Az éberséget használtam a szorongás enyhítésére, és ez történt

Biztos voltam abban, hogy semmi - még az éberség sem - nem csillapítja a szorongást. Nehéznek találtam még mindig azért, mert a szorongás folyamatosan versenyző gondolatokat váltott ki, zavaró érzelmek és megállító tevékenységek miatt. Nem csak tudtam nem légy jelen minden pillanatban, én nem akar lenni jelen vannak minden pillanatban. Attól tartottam, hogy ha abbahagyom a szorongást, életem egyik területén sem fogok sikert szerezni. A szorongás becsapott bennem, hogy azt hittem, hogy nélküle nem tudok továbblépni a minőségi életbe. Hallottam a szorongást, de már nem. Sikerrel jöttem, amikor az éberséget használtam a szorongásom elfojtására.

A szorongás zaja blokkolja az éberséget

A szorongás hihetetlenül zajos, és látszólag tartósan kiabál minket. A gondok és félelmek kitöltik a fejünket. Amikor fordítsa el figyelmünket szorongásainktól és a jelen pillanatban gondolataink erõsebbé válnak; ezt azonban nehéz megtenni, amikor a szorongás olyan zajos, hogy nem hagyhatja figyelmen kívül.

Számomra a szorongásnak sok köze volt a sikerhez. Féltem, hogy nem vagyok elég jó szülő, házastárs, barát, tanár, tanácsadó, író és még sok más. Saját szorongása hasonló vagy eltérő lehet. Bármi legyen is az Ön speciális szorongása, zajos? Az enyém bizonyosan volt.

A szorongás azt mondta nekem, hogy a sikerhez produktívnak kell lennem. Hallgattam, és nagyon elfoglalt voltam. A teljes önmagam minden dolgot beletettem a teendők listájába. Ez nem volt elég.

A szorongás azt kiáltotta, hogy semmi, amit csináltam, valaha is elég jó volt. Hallgattam. Arra gondoltam, hogy elég jó vagyok minden nap, és attól tartottam, hogy nem vagyok.

A szorongás azt követelte, hogy figyeljek és aggódjak mindaz miatt, amit tettem. Meghallgattam a szorongást, és figyelmeztettem a hiányosságaimat, még akkor is, ha valamit csináltam, ami pihentető volt. én nem tudott pihenni--valaha.

Könnyű volt meghallgatni a szorongást, mert a szorongás sokkal hangosabban kiáltotta, mint bárki másnál. Valójában annyira hangos volt, hogy alig észrevettem a suttogást a háttérben.

Amikor dolgoztam, a szorongás azt ordította, hogy kudarcot vallok, mert én voltam is. Túl hülye. Túl idegesítő. Túl beszédes. Túl halk. Túl képtelen. Túl szokatlan. Túl inkompetens. A szorongás azt mondta nekem, hogy az emberek bírálnak engem, és állandóan elmulasztottam.

A szorongás azt mondta nekem, hogy jobb vagyok, hogy termelékenyebb legyen. Azt hittem, hallottam egy suttogást a háttérben, de nem tudtam pontosan megmondani. Kihúztam a suttogást, amelyet nem hallottam, és hallgattam a szorongó kiáltásokat.

Összeállítottam a tennivalók listáját, de aztán a szorongás felkiáltott, hogy bűntudatom kell, mert nem voltam jó házastárs és szülő. Bűnösnek éreztem magam, és próbáltam jobban lenni az emberekkel az életemben, ezért továbbra is a szorongást hallgattam, ahelyett, hogy hallottam volna a suttogást.

A figyelmetlenség olyan suttogás, amely elcsillapítja a szorongást

A szorongás továbbra is rám ordított, és felidézte a hiányosságaimat. Logikusnak tűnt, hogy el tudom sietni a gondoktól. Kemény munkával és a szorongás engedelmességével úgy tűnt, hogy mindent meg tudok lépni. Ezen a ponton végre teljes mértékben éltem és tiszta, nyugodt örömöt éltem át.

Felfedeztem, hogy minél inkább engedelmeskedtem a szorongásomnak, annál hangosabban kiáltott fel. A háttérben halk suttogás folyamatos maradt, és ez kíváncsi lett.

Aztán egy nap megtörtént. Élveztem magam (még szorongással is élveztem az élvezetet). Engedtem meg a gondolataimat, a gondolataimat maga nak nek élj a jelen pillanatban. Abban a pillanatban hallottam, hogy a suttogás arra ösztönöz, hogy maradjak teljesen jelen, figyelve a valós pillanatra, nem pedig az érzékelt szorongásokra.

Amikor a szorongás folytatta ordítását, megpróbáltam kiabálni a tetején, de ez csak még több zajt okozott. Ahhoz, hogy meghalljam azt a suttogást, amely nyugodtan áll a kiáltás mellett, át kellett válnom a szorongás hangos összecsapásaimatól a csendes csend felé.

Amikor a jelen pillanatnyi figyelmességét felhasználom, hogy letelepedj és még mindig maradjak, enyhe erőm van a csendes szorongáshoz. Kiválaszthatom, hol fogom felhívni a figyelmemet. A legélvezetesebb abban a pillanatban elhelyezni, amikor élek.

Az éberség suttogása megtanította nekem, hogyan kell szembenézni a szorongással, és hogyan kell előremozdulni. Ahelyett, hogy visszakiabálnék, csendben és suttogni fogok. Hallom a szorongás kiáltásait, de nem hallgatok. Nem válaszolok. Nyugalomban maradok, és azon a pillanatban folytatom, amit csinálok. Amikor figyelmesen alkalmaztam a csendes szorongást, akkor siker történt.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.