Bipoláris depressziós epizód kezelése

Tapasztalatom szerint bipoláris II rendellenességgel élnek, a depressziós epizódok elsöprő, zavaró és vegyes érzelmekkel tele. Bipoláris rendellenesség esetén alapvető fontosságú, hogy elgondolkodjunk egy depressziós epizód megbirkóztatásában és felkészülésében.

Hogyan lehet megbirkózni egy bipoláris depressziós epizóddal

A depressziós epizód kezelésének módjai segíthetnek enyhíteni a szorongást; ez azonban nem fogja megszüntetni a mélységet. Az elméddel és az érzelmekkel való érvelés csak a dolgok rosszabbá tétele. Az egyik jelentős módja annak, hogy megbirkózzak egy depressziós epizóddal, az az, hogy az érzéseimmel dolgozom ahelyett, hogy levertem magam. Találok olyan elemeket, amelyek elfoglaltan tartják a gondolataimat, és felkeltik az érdeklődésem. Ezek tartalmazzák:

• Önsegítő könyvek. Néhány kedvenc önsegítő könyvem: "Annak finom művészete, hogy nem kapunk F * ck"Mark Manson és"Badasság: Ön abbahagyja a nagyszerűség kételkedését, és kezdje el elképesztő életet élni"Jen Sincero.
• A naplózás
• Keresztrejtvény

Mindannyian segítenek a fejemben egy másik irányba koncentrálni. Az bipoláris megküzdési képességek hogy a legjobban működnek azok, amelyek megfelelnek a személyiségének.

További bipoláris depressziós epizódok megküzdési technikái

A gyakorlást illetően van egy jógaszőnyeg a szekrényemben, amelyet depressziós állapotban használom. A nap folyamán kicsi gyakorlatokat végeztem a szőnyegen. Ha kimegyek, akár ülünk, akár sétálunk, akkor mozog, és segít a tisztaság elérésében.

Mindent megteszek annak érdekében, hogy átrendezzem az ütemtervemet a stressz csökkentése érdekében, különösen egy depressziós epizód elején, amikor a legalacsonyabb a legalacsonyabb szint. Közöltem a családtagjaimmal és a barátaimmal, hogy nem fogom magam mellett tartani a mobiltelefonomat, ha megpróbálják elérni, és nem válaszolok.

Úgy gondolom, hogy néhány napig hátráltatni és elválasztani hasznos. Mentális egészséggel foglalkozó bloggerként a közösségi médiában való aktív részvétel munkám jelentős részét képezi. Amikor súlyos depressziós vagyok, nagyon hasznos lehet egy-két napig ezeket az alkalmazásokat kikapcsolni, és ez egy szép szünet. Ezenkívül nem kényszerítem magam, hogy szociálisan legyek depressziós. Noha hosszabb ideig az elszigeteltség egészségtelen lehet, nincs semmi baj, ha néhány napig magának tartod.

Az egyik rossz szokásom, hogy hajlamosak vagyok a gyorsételre, a a bipoláris zavar legrosszabb ételei, amikor depressziós vagyok. Ez negatív hatással van a mentális egészségemre. Megtanultam ezt a tartást egészséges ételek a házam körül hasznos lehet kezelni ezt a problémát.

Felkészülés egy depressziós epizódra

Sokan úgy vélik, hogy ha egy depressziós epizód elmúlt, akkor nem tér vissza, de a bipoláris rendellenesség esetén nem ez a valóság. Bűntudat és szégyen érzéshez vezet, amikor az ilyen típusú mélypontok elkezdenek megjelenni. A depressziós epizódokkal való megbirkózás kulcsa annak elfogadása, hogy a magasságok és mélységek a életük részét képezik bipoláris zavarral, és segít felkészülni a jövőre. Ne feledje, nincs tökéletes útmutató a depressziós epizódra való felkészüléshez vagy annak kezeléséhez, de a legfontosabb dolog, amit emlékezzünk arra, hogy ezek a szomorúság érzései elmúlnak.