Az élet irányításának visszavitele

Tanulmányaimban azt találtam, hogy sok ember, aki pszichiátriai tüneteket tapasztal, vagy traumatikus dolgok történtek velük, úgy érzi, hogy nincs hatalma vagy irányítása a saját életük felett. Lehet, hogy életének irányítását akkor vették át, amikor a tünetek súlyosak voltak, és nagyon kiszolgáltatott helyzetben voltak. Lehet, hogy a családtagok, a barátok és az egészségügyi szakemberek döntéseket hoztak, és intézkedéseket hoztak az Ön nevében, mert a tünetek így voltak zavaró, nem tudott magadnak döntéseket hozni, azt hitték, hogy nem hoz jó döntéseket, vagy nem tetszett nektek a döntések készült. Még akkor is, ha sokkal jobban teljesítesz, mások továbbra is döntéseket hozhatnak az Ön nevében. Gyakran az Ön számára hozott döntések és az ebből következő fellépés nem azok, amelyeket Ön választott volna.

A helyreállításhoz elengedhetetlen, hogy saját döntései és saját döntései révén visszavegye az életed irányítását. Segít abban, hogy jobban érezze magát önmagában, sőt, enyhítheti az Ön számára zavaró tüneteket is.

Számos dolgot megtehetsz ennek a folyamatnak a megkezdéséhez. Megteheti ezeket a dolgokat, bármilyen módon úgy érzi, hogy helyes. Érdemes lehet egy naplót használni gondolatainak és ötleteinek felsorolására vagy írására, így összpontosítva arra, amit akarsz, motiválni és feljegyezni az előrehaladását.

1. Gondolj arra, hogy valóban mi az, amilyen az életed. Akarsz:

• menj vissza az iskolába és tanulmányozz valamit, ami különösen érdekli Önt?

• javíthatja a tehetségét valamilyen módon?

• utazás?

• valamilyen munkát végezni?

• van más otthona, vagy otthona van?

• költözni az országba vagy a városba?

• van bensősége?

• gyermekei vannak?

• együtt dolgozni egy alternatív egészségügyi szolgáltatóval a wellness stratégiákkal kapcsolatban?

• hozza meg saját döntését a kezelésről?

• hagyja abba a letiltó mellékhatásokat?

• fizikailag aktívabbá válni?

• lefogy vagy hízni?

Valószínűleg még sok ötletre gondolhat. Írja le őket. Érdemes lehet őket naplóban tartani.

2. Sorold fel azokat a dolgokat, amelyek megakadályozták, hogy a múltban megtegye a teendőit. Talán pénz vagy oktatás hiánya volt. Talán a tünetek túl súlyosak voltak. A kezelése talán letargikus és „tágas”. Lehet, hogy valaki az életedben ragaszkodik ahhoz, hogy a döntéseit az Ön számára hozzon.

Ezután írja le, hogyan lehetne megoldani az összes olyan problémát, amelyek megakadályozzák, hogy elvégezze a kívánt dolgokat, és hogy Ön milyen személyiség legyen. Ennek során emlékeztesse magát, hogy intelligens ember vagy. Talán azt mondták neked, hogy nem vagy intelligens, mert "mentális betegséggel" rendelkezik. A pszichiátriai tünetek tapasztalása nem azt jelenti, hogy intelligenciája bármilyen módon korlátozott lenne. Ön képesnek találja a problémák megoldásának módját, és ezek megoldásán dolgozik. Ezeket a problémákat lassan vagy gyorsan oldhatja meg. Kis lépéseket vagy nagy lépéseket tehet - bármi jól érzi magát, és lehetséges az Ön számára. De ezt meg kell tennie, ha vissza akarja vonni az életed irányítását.

A saját élete irányításának átvitele során előfordulhat, hogy meg kell változtatnia az élet néhány emberével fennálló kapcsolatának jellegét. Például, ahelyett, hogy orvosa elmondaná, mit kell tennie, Ön és orvosa beszéljen a lehetőségeiről, és Ön kiválasztja azokat, amelyek a legjobban érzik magukat. Lehet, hogy el kell mondania a szülõnek vagy a házastársnak, hogy saját döntését hozza meg arról, hogy hol fog élni, mit fog tenni, és kivel társul. Lehet, hogy el kell mondania egy testvérnek, aki túlzottan védett, hogy most vigyázhat magára.

3. Ismerje meg jogait, és ragaszkodjon ahhoz, hogy mások tiszteletben tartsák ezeket a jogokat. Ha jogait nem tartják tiszteletben, vegye fel a kapcsolatot a védelmi és érdekképviseleti állami ügynökséggel (minden állam rendelkezik erre egy - megtalálhatja a telefonkönyvben található állami listák alatt, vagy felhívhatja a kormányzó).

Jogai a következők:

• Jogom van kérni, amit akarok.

• Jogom van nemet mondani olyan kérésekhez vagy követelésekhez, amelyeket nem tudok teljesíteni.

• Jogom van meggondolni magam.

• Jogom van hibázni, és nem kell tökéletes lennem.

• Jogom van követni a saját értékeimet és normáimat.

• Jogom van minden érzésem kifejezésére, akár pozitív, akár negatív módon.

• Jogom van bármit mondani, ha úgy érzem, hogy nem vagyok kész, biztonságos, vagy sérti az értékeimet.

• Jogom van meghatározni saját prioritásaimat.

• Jogom van, hogy nem vagyok felelős mások viselkedéséért, tetteiért, érzéseiért vagy problémáért.

• Jogom van másoktól őszinteségre számítani.

• Jogom van dühös lenni.

• Jogom van egyedülálló magamnak.

• Jogom van, hogy félek, és azt mondom, hogy "félek".

• Jogom van mondani: "Nem tudom."

• Jogom van, hogy mentségeket vagy indokokat ne adjon magamnak.

• Jogom van az érzéseim alapján döntéseket hozni.

• Jogom van a saját személyes tér és idő igényeimhez.

• Jogom van, hogy játékos és könnyed.

• Jogom van egészségesnek lenni.

• Jogom van arra, hogy nem visszaélésszerű környezetben legyenek.

• Jogom van, hogy barátokat szerezzek és kényelmesek legyenek az emberek körül.

• Jogom van változni és növekedni.

• Jogom van, hogy mások tiszteletben tartsák igényeimet és kívánságaimat.

• Jogom van, hogy méltósággal és tisztelettel bánnak velem.

• Jogom van boldognak lenni.

Ezeket a jogokat Eugene Bourne The Anxiety and Phobia munkafüzetéből (Oakland, CA: New Harbinger Publications, 1995) adaptálták.

4. Nevelje magát úgy, hogy rendelkezzen minden szükséges információval a jó döntések meghozatalához és az élet irányításának visszavételéhez. Tanulmányi könyvek. Nézze meg az internetet. Kérdezze meg az embereket, akikbe bízol. Döntse el saját döntését arról, hogy mi érzi magát neked, és mi nem.

5. Tervezze meg stratégiáit annak érdekében, hogy életét úgy alakítsa, ahogy szeretné. Kitalálja ki a legjobb módot arra, hogy megkapja azt, amit akar, vagy hogy legyen, ahogy szeretne. Akkor kezdje el dolgozni rajta. Tartsa rajta bátorsággal és kitartással mindaddig, amíg el nem éri a célt, és valóra vált egy álmot.

Lehetséges első lépés

Az egyik időszerű út, amelyet úgy dönthet, hogy megkezdi az életed irányításának visszavonásának folyamatát, az, hogy részt vesz a közelgő választásokon. Kezdje azzal, hogy átgondolja és felsorolja azokat a politikai kérdéseket, amelyek a legfontosabbak az Ön számára. Ezek magukban foglalhatják például a mentális és fizikai egészségügyet, a gyógyszerek költségeit, a rokkantsági ellátásokat, a lakhatást, az emberi szolgáltatásokat, a társadalmi igazságosságot, a környezetet, az oktatást és a foglalkoztatást. Írjon be néhány megjegyzést arról a cselekvésről, amelyet szeretne látni a közösség, az állam vagy a szövetségi kormány által ezen kérdések vonatkozásában. Ezután tanulmányozza a jelölteket. Tudja meg, mely jelöltek a legjobban támogatják az Ön véleményét ezekben a kérdésekben, és a legjobban képesek-e kedvező változást hozni. Ezután regisztráljon november előtt, hogy szavazzon az adott személy vagy azok számára.

Ezen túlmenően, ha készen érzi magát, akkor tovább vehet részt, ha:

• kapcsolatfelvétel olyan csoportokkal, amelyek az Ön számára fontos kérdésekkel foglalkoznak - kérjen információt tőle, önként vállaljon segítséget nekik erőfeszítéseikben.

• beszélgetés családtagokkal, barátokkal, szomszédokkal és munkatársakkal véleményeiről és támogatott jelöltjeiről - ösztönözve őket, hogy szavazzanak a kívánt jelöltekre.

• a lökhárító matricák, kampánygombok és pázsitjelek segítségével tudathatja másoknak az Ön preferenciáit.

• levelet ír az újság szerkesztõjének, hogy megosszák véleményét, vagy felhívja a rádiós beszélgetéseket.

• önkéntes munkát végezni a szavazásokon vagy egy adott jelöltnél.

Függetlenül attól, hogy jelöltjei nyernek vagy veszítenek - tudni fogja, hogy a lehető legjobban tettél, és hogy erőfeszítéseid révén több ember informálódik a kérdésekről. Még azt is eldöntheti, hogy hivatalba akar lépni.

következő:Lehet, hogy depressziós! Mit csinálsz most?
~ vissza a mentális egészség helyreállításának honlapjára
~ depressziós könyvtári cikkek
~ minden cikk a depresszióról