Utálom várni? Itt van a Súgó

Utálsz várni? Tudom.

Figyelemhiányos zavarom miatt csalódásom jelentkezik, amikor semmit sem kénytelenek csinálni - ez az, ami vár. Nagyon sok nyilvános beszédet folytatok, és egynél több alkalommal is zónán kívül mivel a moderátor végigfutott a háztartási bejelentések listáján. A prezentáció elkezdésekor mindig néhány kellemetlen pillanatom van, amikor újra összpontosítom - és soha nem emlékszem arra, hogy a moderátor szerint hol volt a fürdőszoba.

Az is csalódott, ha néhány órán belül nem tudok befejezni egy feladatot. Tudom, hogy minél tovább töltök egy feladatot, annál valószínűbb vagyok vegye le a figyelmét. És a figyelmetelenség azt jelenti, hogy semmit nem csinálunk - legalábbis semmit, ami eredményes.

Megpróbáltam abbahagyni a csalódást, amikor várakoznom kell, és semmit sem tudok csinálni, ami eredményes, és kevés sikerrel jártam. Megtaláltam azonban a következő módszereket legyen termelékenyebb egész nap.

Íme hét, amelyet különösen hatékonynak tartok:

1. Ne hagyja ki a rutin ellenőrzéseket

A nagy problémák elkerülésének legjobb módja az, ha kicsivel elkapják őket. Ez a szabály az élet legtöbb dologára vonatkozik, ideértve az egészségét és az autóját. Nemrégiben az autóm felrobbant, miután elhanyagoltam az olaj cseréjét, ó, 20 000 mérföldre. Mivel mindig „túl elfoglalt” voltam, hogy 20 percet töltsem olajcserére, heteket töltöttem autóm használata nélkül.

2. Állítson be két ébresztőórát

Az ADHD-s emberek általában maradjon későn, és ne aludjon eleget. Ha fáradtak vagyunk, akkor valószínűbb, hogy hibákat követünk el - amelyek kijavításához természetesen időbe telik.

[Ingyenes letöltés: 10 szabály az ADHD-igazolható termelékenységre]

Az egyik módja annak, hogy biztosan elegendő alvást kapjon, a másodperc beállítása ébresztőóra - emlékeztetni, hogy itt az ideje, hogy lefejezzük lefekvés előtt. Ilyen módon nyugodtabb lesz, amikor lefekszik, és gyorsabban elalszik.

3. Ne keresse elveszett zoknit

Időt órákat töltöttem ezzel. Ha nem jelennek meg (ami szinte mindig volt), akkor az összes kislemezet egy kosárba dobom. Néhány havonta válogatom a kosarat, hogy megnézem, van-e mérkőzés. (Természetesen soha nem tették meg.) Végül én mindet dobnám. Micsoda időpazarlás! Most elfogadom azt a tényt, hogy a zokni eltűnnek. Bármely zokni, amely elveszíti társát, pirítóssal készül, és új zoknit veszek, amikor szükség van rá.

4. Legyél „csúcspontja”

Unod már a tömeg elleni küzdelmet és a várakozást hosszú pénztár vonalak a szupermarketben munka után? Vásároljon élelmiszert kora reggel vagy késő este - vagy rendelje meg online, és szállítsa át. Lehet, hogy vásárolhat a nagy baseball játék során, amikor a legtöbb ember otthon van.

5. Mindent vegye ki a fejéből

Egyszer elfelejtettem, hogy megjelentek a szülinapi ebédre a férjemmel, mert nem írtam le a tervezőbe. A legtöbb ember számára ADHD, beleértve magamat is, az egyetlen módja annak, hogy nyomon követhessük azokat a dolgokat, amelyeket emlékezetünkbe kell vennünk írja le őket egy tervezőbe.

[A dolgok elkészítése egyszerűbbé vált]

Ha egy szomszéd köszön, vagy ha gyermeke azt mondja, hogy szeret téged, akkor nem kell kivennie a jegyzettömböt. De szinte minden mást egyszerre le kell jegyezni. Ellenkező esetben új gondolatok, tények, kérések vagy pletykák mozgatják azt.

Szerezzen sok helyet tartalmazó tervezőt, hogy „parkolhassa” ötleteit és találkozásait. Mindig tartsa magával.

6. Ne próbáljon mindent egyszerre megtenni

Az állandóan fennálló kockázat miatt, amelyben elvonjuk figyelmünket, az ADHD-kkel küzdő egyének hajlamosak hosszú távú, többlépcsős feladatokra, például mosodai mosásra, porozásra vagy a garázs tisztítására. Hányszor kezdte meg az asztali fiókok tisztítását, csak hogy elvonja magát attól, amit megtalált a tálcákban?

A nagy feladatok elvégzésének titka az, hogy azokat apró feladatok sorozatára bontja, amelyek egyszerre kezelhetők. Ahelyett, hogy az összes ruhaneműt egyetlen napon elmossa, próbálkozzon például mosni a gyerekek dolgait hétfőn, lepedőket kedden, a ruháit pedig szerdán. (Miután betöltettem a mosógépbe, elvégzem egy olyan feladatot, amelyre számítok, hogy 20 percig tart. Amikor elkészült, visszamegyek a mosógéphez, és levettem a ruhát.) Ugyanez az ötlet működik a takarításban is. Tisztítson meg egy szobát (vagy egy szekrényt) naponta.

7. Csináljon megbízásokat tételenként

Minden kirándulás lehetőséget kínál több várakozásra és több figyelmetlenségre - soha ne vegye figyelembe a benzin költségeit. Ha lehetséges, sorolja be a megbízásokat egy sorrendbe, és tervezzen meg egy ésszerű útvonalat, amelyen megteheti őket. Dobja el a gyerekeket az iskolából, majd menjen a bankhoz (két háztömbnyire), a posta (az utca túloldalán a bank felé), a tisztítókat (a bank melletti szomszédban - egy kicsit drágább, de megtakarítom a gázt!), majd hazautazz vagy munka.

Ha a megbízása után dolgozik, vegye figyelembe a megállásokat és a lehetséges késéseket, hogy ne késjen.

[Vedd meg prioritásaikat egyenesen]

Patricia Quinn, M. D., az ADDitude tagja ADHD Medical Review Panel.

Frissítve 2019. június 19-én