Helyreállító jóga az igazi pihenéshez
A stressz ellenszere a relaxáció. A pihenés az, hogy mélyen pihenjen, és itt jön be a helyreállító jóga.
Képzelje el ezt a forgatókönyvet: Beteg vagy. Megy az orvoshoz, és ő azt mondja, hogy menjen haza és pihenjen, tehát egyenesen a kanapéra megy, és kapcsolja be a televíziót. Gondolhatja, hogy megverte, de magyarázza Judith Lasater, PhD, szerzője Pihenjen és megújítsa: Nyugodt jóga a stresszes időkben, a pihenés egy dinamikus állapot, amely elválasztja a külső ingerektől, például a TV-től. Sajnos a legtöbb ember nem tudja, hogyan kell ezt elérni, és ezt meg kell tanítani. "A semmi nem a legegészségesebb, amit tehetsz magadért" - mondja Lasater. "Mert amikor a test be van állítva a kikapcsolódás állapotában csökken a stressz minden mérhető mutatója - ugyanakkor nem lehet ideges és nyugodt idő."
Miután tudta, hogyan lehet elérni a dinamikus relaxáció állapotát, megtanulhatja az azonosítást. Jelentés? Ön elválasztja magát a gondolataitól: van nekik, de nem azok, akik vagytok. Megfigyelheti őket felbukkanó, de leválaszthatja őket. "Ha gondolataink iránti igényt tartunk, amelyek napi 60 000-szer változhatnak," magyarázza Lasater, "mindig stresszt fogunk érezni és szenvedni, mert ami azt gondoljuk, hogy soha nem fog teljes mértékben kielégíteni minket. "Ezért a pihenés megtanulása megtanulja elengedni azt, amit gondol és ki gondol vannak. Te nem a tested vagy a gondolataid vagy.
A kellékek célja
A kutatások azt mutatják, hogy négy dologra van szüksége a kikapcsolódáshoz: a biztonság érzése, sötétség, meleg kezek és lábak, valamint a hűvös testhőmérséklet. A kellékek, például takarók, takarók, blokkok, hevederek, szempárnák és homokzsákok az idegrendszer manipulálásával segítik a környezet megteremtését, így az egyetlen lehetséges válasz a relaxáció. "Tényleg az idegrendszerünket állandóan cigarettával, kávéval, antidepresszánsokkal és más gyógyszerekkel manipuláljuk, hogy egy bizonyos belső állapotot hozzunk létre" - mondja Lasater. "A helyreállító jóga ugyanazt csinálja, azzal a különbséggel, hogy csak a testét és a lélegzetét használja."
Ha nincsenek hivatalos jóga kellékei, improvizálj. Használjon széket vagy kanapét; egy kicsi, szilárd párna; néhány takaró; és valamit, ami fedezi a szemed. Ezután kipróbálhatja a környezetet valami egyszerű eszközzel: Feküdj a padlón, felemelve a lábad szék, a fejed és a nyakod párnával, a test egy takaró alatt, ha hideg van, és a szemed fedett. Most kényelmesen lélegezzen 15-20 percig. Lasater szerint az átlagos embernek 15 percet vesz igénybe az alapvető helyreállító pózban, hogy mélyen pihenjen, tehát állítsa be az időzítőt és élvezze.
Könnyű az úton
A helyreállító jóga csodákat tesz, ha stressz vagy túl fáradt vagy, de terápiás hatással is jár, ha sérült vagy, ha nem érzi magát eléggé ahhoz, hogy rendszeresen gyakorolja. Függetlenül attól, hogy hátsó részét zavarja-e, fáj a fejed, vagy a forró villanások összegyűjtötték az erőt és energiát, A támogatott pózok lehetővé teszik a test számára, hogy kihasználja a hagyományos pózok előnyeit anélkül, hogy megfosztaná az izmait vagy megsértne saját magad. Felkértük néhány kedvenc terápiás jóga tanárunkat, hogy javasoljanak olyan pozíciókat, amelyek jól érzik magukat és segíthetnek bizonyos körülmények enyhítésében. Nyugodtan kísérletezzen, nézze meg, melyik póz érzi a legjobban, és keverje össze a sorozatok sorrendjét. Ne feledje: Ha valami nem érzi magát jól, ne csináld.
Forrás: Alternatív gyógyászat
következő: Traumával való megküzdés mentális betegség esetén
