A belső kritikus elnémítása a komplex PTSD-ben

A komplex posztraumás stressz rendellenesség (PTSD) egyik legnagyobb kihívása a belső kritikus megnyugtatása. A kritikus egy gondatlan vagy visszaélésszerű otthon eredményeként alakul ki, amelyben a gondozók nem biztosítják a gyermek biztonságos ragaszkodásának érzését. Ebben a helyzetben sok gyerek a perfekcionista módszert választja, hisz abban, hogy ha elég jók lehetnek, vagy elég jól csinálnak dolgokat, bizonyítani tudják értéküket és szülõi szeretettel járhatnak. Idővel azonban, mint perfekcionizmus nem hozza létre a köteléket, amelyre a gyermeknek kétségbeesetten szüksége van, szorongás és a szomorúság épül fel a gyerekben.

Ahogy a szorongás a tökéletlen tökéletlen törekvések miatt növekszik, a belső kritikus megtalálja a hangját. A gyerek elkezdi keresni az összes olyan módját, amelyben hibás, válik hiper önkritikus és felelősséget vállal a szülő szeretetének hiányában. A kritikus még rosszabbá válhat, ha a bántalmazó környezet magában foglalja a gyermek ostobaságának vagy értéktelenségének folyamatos dédelgetését.

Végül a gyermek határozottan úgy véli, hogy természetéből adódóan hibás. Még mindig szülői szeretetre van szükség, a perfekcionizmus ciklusa kezdődik, hogy a szülők felett győzzön, majd súlyos következményekkel jár önkritika. Ahogy a tökéletesség továbbra is kudarcot vall, az idő múlásával az észlelt hiányosság mélyebben kapcsolódik hozzá félelem és szégyen.

Hogyan okoz az érzelmi visszaütéseket a komplex PTSD belső kritikája?

Gyerekkorom olyan emberekkel tele volt, akik maguk is megsebesültek, és ezért teljes mértékben nem voltak képesek biztonságot és szeretetteljes érzést biztosítani számomra. A perfekcionista utat választottam, amely nemcsak arra késztette a családomat, hogy jobban bánjon velem, hanem nevetségessé vagy fizikai károkkal jár. Végül összekapcsoltam a jó dolgot és a nagyon rosszat, de tovább törekedtem a tökéletességre a tökéletesség érdekében, hogy igazoljam az értékét.

Most nagyon jelenlegi belső kritikusom van. Hosszú ideig szégyenkeztem magam minden apró vagy nagy hibáért, ami azt eredményezte, hogy elkövetek olyan választások, amelyek nem voltak egészségesek, mert mérges voltam magamra, amiért úgy éreztem, hogy nem vagyok jó elég. Időnként továbbra is küzdök, hogy figyelmen kívül hagyjam a belső kritikusomat. Szeret elmondani nekem, mennyire értéktelen és tökéletlen vagyok, ami érzelmileg visszatükröződik ahhoz a naphoz, amikor egész idő alatt így éreztem magam. Amint a belső kritikus átveszi a gondolkodásomat, gyorsan be tudok lépni a depresszióba és a szorongásba.

Némítsa el belső kritikusát a komplex PTSD kezelésében

Mivel a belső kritikus annyira szorosan kapcsolódik az értéktelenség érzéseihez, amelyek gyermekkorodban voltak, fontos, hogy a lehető leghamarabb állítsd le. Az egyik legjobb védekezés a belső kritikus ellen a harc pozitív gondolatok. Ha gyorsan mozoghat a belső kritikus gondolat azonosításában, és helyettesítheti egy új pozitív gondolattal, akkor egy spirálról érzelmi visszacsatolásba teheti a fejét.

Vegye figyelembe azokat a helyzeteket, amelyekben a belső kritikus leggyakrabban megjelenik. Számomra szinte mindig megtörténik, ha osztályt veszek, mert az iskola volt az a hely, ahol mindig a legnehezebben próbáltam bizonyítani, hogy érdemes. Még akkor is, ha 99 százalékot kapnék papíron, azonnal elkezdenék verni magam az elszalasztott pont felett, ami megakadályozta, hogy tökéletes pontszámot kapjak. Ez a kicsi pont arra késztette a belső kritikusomat, hogy annyira rossz érzelmi visszacsatolásokba vezetett bennem, hogy kiléptem az osztályból, mert azt hittem, hogy nincs jogam részt venni.

Most, legyen szó osztályról vagy valami másról az életben, minden tőlem telhetőt megteszek a kritikus leküzdése érdekében, és elismerést adok magamnak azért, amit helyesen tettem. Ez segít bennem a bántalmazott kislánynak érezni, hogy rendben van, ha nem vagyok tökéletes.

Néha nehéz lehet találni valami pozitív képet, ha a belső kritikus már visszalépést küldött téged. Az ilyen helyzetekre való felkészüléshez szánjon időt egy pozitív tulajdonságainak és teljesítményeinek listájának elkészítésére, függetlenül attól, hogy kicsi. Ez a lista folyamatos emlékeztetőként szolgálhat a felnőtt számára, hogy méltó egyén, és segít az érzelmi visszacsatolás elleni küzdelemben. Amint megtanulja megszakítani a belső kritikusát, elkezdi a saját oldalát, és arra tanítja a benned lévő gyermeket, hogy tudja, hogy értéke van.