Hogyan lehet fokozni az önértékelést depresszió esetén

Depresszió és alacsony önértékelés szorosan összekapcsolhatók, és az önértékelés növelése, ha mindkettő megjelenik, nehéz lehet. Ha hosszú ideig alacsony önértékeléssel él, akkor azt hitte, hogy önmagában lényegtelen értéktelen, és az értéktelenség mély érzése általános depresszió tünete. Ezzel szemben, ha hosszú ideje él a depresszió, akkor az önértékelése befolyásolható. Lehet, hogy amikor a motivációt és az energiát elvonják tőled, elveszíti bizalmát képességeiben és értékében. Különösen kihívást jelenthet az önértékelés növelése.

A depresszió és az alacsony önértékelés közötti kapcsolat természetesen összetett és nagyon egyéni. Előfordulhatnak együtt, és eltűnhetnek együtt; vagy megerősíthetik egymást egy negatív visszacsatolási hurok segítségével, alacsony önértékeléssel a a reménytelenség érzése, ami alacsony motivációt eredményezhet, ami viszont elősegítheti az alacsony érzelmek további érzéseit önértékelés.

Az önértékelés növelésének módjai

Ha alacsony önértékelése van, akkor a velejáró érték felismerésének hatékony módja az, ha nagyobb felelősséget vállal. Amikor depressziós epizódokon ment keresztül, amelyekben az önértékelésem zuhant, azt tapasztaltam, hogy a felelősségteljesebb próbálkozás - bármilyen módon is lehetséges - terápiás jellegű és növelte az önbecsülésemet.

Az önkéntesség fellendítheti önértékelését

Amikor nehéz életemben éltem az életemben, miközben az önértékelésem legalacsonyabb volt, hajlandó voltam kipróbálni bármit, hogy jobbá váljak. Emlékszem, hogy olvastam arról, hogy miként ajánlotta a pszichiáter, Viktor Frankl önkéntes munka depresszióban szenvedő betegei számára.¹ Ennek alapjául az a filozófia állt, hogy az emberek értelmes tevékenységekben találják meg az kiteljesedést, és az életben értelm nélkül jelentkeznek mentális egészséggel kapcsolatos problémák.

Mivel vonzódott a filozófiája, úgy döntöttem, hogy alkalmazom a gyakorlatban. Mentem önként önként egy leveskonyhába. Annak ellenére, hogy hiányzott a társadalmi energia és az önbizalom, hogy új emberek körül lehessenek, és feltegyem a boldog önkéntes személyiséget, akit gondoltam örökbefogadni, arra kényszerítettem magam, hogy menjek. Nem csináltam minden héten, de amikor mentem, a hangulatom javult, és ez növelte az önbecsülésemet.

Nem volt nagy felelősségvállalás. Nagyon nyugodt környezet volt, nem kellett sok "munkát" elvégezni, ahelyett, hogy időnként tálaltak ételeket, és végeztek egy kis tisztítást a vacsora befejezése után. De egyszerűen egy elvégzendő feladat elvégzése és a folyamat kis változása elegendő volt az önbecsülésem növeléséhez (Hogyan növelik az önkéntes tevékenységek az önértékelést).

A kedvtelésből tartott állatok javíthatják önértékelését

A háziállat gondozása egy másik módja annak, hogy még nagyobb felelősséget garantáljon az életében, és ezáltal növelje önértékelését. Annak megismerése, hogy képesek vagytok másra vigyázni, segítséget nyújt Önnek abban, hogy felismerje, hogy nem vagy olyan haszontalan, mint amikor meggyőzte magát arról, hogy van.

A tanulmány kiadva Személyiség és szociális pszichológia folyóirat kiderült, hogy a háziállatokkal rendelkezők magasabb önértékelési, tartozási és értelmi szintről számoltak be, mint a háziállatok nélküli emberek. A Brit Pszichológiai Társaság kiadott egy nagy kiadványt a tanulmányok áttekintése, amely azt is kimutatta, hogy a háziállatok (különösen a kutyák) növelik az önértékelést, az önállóság és a kompetencia érzéseit.

A háziállatok azonban az önértékelését oly módon növelik, hogy túlmutatnak azon, hogy az ember felelős érte. A. Rebecca Johnson, a Missouri Egyetem Állatorvosi Főiskola Ember-Állat Kölcsönhatás Kutatóközpontjának igazgatója, mondja:

A háziállatok teljesen ítélettelenek, nincsenek napirendjük, névleges értéken tartják Önt, és nem érdekli, hogy néz ki, vagy hogy viselkedsz - feltétel nélkül szeretik, és ez növeli az önértékelést.

Az önértékelés növelése

Olyan sokféle módon javíthatja önértékelését, ha nagyobb felelősséget vállal. Gondoljon arra, mi iránti szenvedélye vagy érdeklődése, egy új készség, amelyet meg szeretne tanulni, vagy valahol, ahol utazni szeretne. Minden héten osztályokon való részvétel vagy egy új hely navigálása nagyszerű módja lehet annak növeli a bizalmát a képességeidben.

Forrás

¹Frankl Viktor: Életre érdemes élet (9780618723430): Anna S. Redsand: Könyvek. (N.d.). Beérkezett 2018. január 03-án.

Lásd még

• Depresszió és alacsony önértékelés tünetként
• Depresszió és önértékelés: a tudatosság hatalma