Hagyja abba az önértékelés kiépítését

A túlgenerálódás gyakori probléma, amely az alacsony önértékeléshez, valamint más mentálhigiénés problémákhoz, például depresszióhoz és szorongáshoz (Alacsony önértékelés és mentális betegség). Ha túl általánosít, akkor feltételezéseket tesz vagy következtetéseket von le, amelyek nagyon tág és torzak. Vegye figyelembe, hogy a túl általánosítás nem ugyanaz, mint a nagyobb kép. A nagyobb kép gondolkodás nagyon értékes és egészséges lehet. A túlgenerálás azonban egyfajta negatív gondolkodás, amely torzítja a valóságot; ez kiegyensúlyozatlan észlelés és egészségtelen gondolkodásmód. Nagyíthatja azokat a negatívumokat, amelyek károsak lehetnek. A jó hír az, hogy megtanulhatja megállítani az általánosítást és felépítheti önértékelését.

Az önértékeléshez kapcsolódó túlzott általánosítás példái

Mielőtt megállíthatja a túlzott általánosítást, először fel kell ismernie, hogy megcsinálja. Vessen egy pillantást az alábbi példákra, és nézze meg, valamennyien ismerik-e őket. Arra biztatom, hogy hozzon létre saját példákat, és vegye fel őket a listához.

• "Nem vagyok jó ebben, ezért semmiben nem vagyok jó."
• "Tévedtem, ezért rossz ember vagyok."
• "Soha nem értem jól."
• "Mindenben szörnyű vagyok."
• "Ő nem kedvel engem, ezért senki sem szeret."
• "Nem mondta hello, ezért nem kedvel engem."
• "Kudarc vagyok."
• "Ronda vagyok."
• "Haszontalan vagyok."
• "Értéktelen vagyok."
• "Nem ment tökéletesen, ezért kudarcot valltam."
• "Ez mindig történik velem."
• - Minden szörnyű.
• "Az életem szörnyű."
• "Soha semmi jó nem történik velem."

Egyes szavak az általánosítás jelei lehetnek. Különös figyelmeztető szavak lehetnek „mindig”, „minden”, „mindenki”, „senki”, „semmi” vagy „minden”. Bármi önbeszélgetés, amely túlzottan negatív figyelmeztető jel is. A fekete-fehér vagy a "polarizált" gondolkodás a túlgenerálódás egyik formája.

Hogyan lehet megállítani az általános önértékelést?

• Fogd el az általánosítást. Figyeljen a túlzott általánosításra, és észrevegye, hogy ez történik. Ha lehet, állítsa le, és ahol csak lehetséges, ellenkezzen. Lehet, hogy hozzászokik, de jobb lesz a gyakorlatban. Ha nehezen észreveszi a túlzott általánosítást, akkor hasznos lehet segítséget kérni egy megbízható baráttól vagy terapeutától.
• Hagyja abba a címkézést. A címkék embereket, beleértve magukat is, bántják, ezért ne csináld. Ne hagyja magát "rossznak", "haszontalannak", "értéktelennek" stb.
• Legyen konkrét és ideiglenes. Például: "Nem a legjobbat tettem azon a napon, de olyan dolgokat tanultam meg, amelyek legközelebb jobbak lesznek."
• Lásd a pozitív eredményeket önmagában és életedben. Fontos, hogy látjuk a pozitívumokat, és kiegyensúlyozottabb képet kapjunk. A hibáid, hiányosságai, eredményei vagy birtokod nem határozzák meg téged, és senki sem tökéletes. Az emberek összetettek, és mindenkinek vannak erősségei és gyengeségei (Ne szégyellje azt, aki éppen önértékelést épít).
• Ne hibáztasd magad. Te ember vagy, és nem vagy tökéletes. A tanulás és a növekedés útján tart, és várhatóan hibákat fog tenni. Ezen felül vannak olyan emberek, akik elutasítanak téged, és ez nem feltétlenül a te hibád. Miközben el kell vállalnia a felelősséget bizonyos dolgokért, fontos, hogy te ne automatikusan hibáztasd magad mindenért.

A túlzott általánosítás szokásából való kikerülés valami olyan, amit idővel meg lehet tanulni és javítani. A gyakorlással jobb lesz, és önértékelése javul, ha egészségesebb gondolkodásmódot fejlesztenek ki. Állítsa le a túlzott általánosítást, és építse fel önértékelését.

A (z) Fay Agathangelou megtalálható az oldalon Facebook, Google+, Twitter, pinterest és ő weboldal.