A szorongás enyhítésére szolgáló legjobb ételek listája

A szorongás enyhítésére szolgáló legjobb ételek listájának vezetése hatékony módja az agy-egészséges ételek és ételek étkezési szokásának kialakulásának. Ennek csökkentése csökkenhet szorongás hosszú távon. Használja ezt a listát vásárláshoz és annak kiválasztásához, hogy mit kell enni, ha éhes. A szorongás enyhítésére szolgáló legjobb ételek listája kiemelkedő eszköz lehet a szorongást csökkentő eszközkészletben.

Az első lépés annak kiválasztása, hogy milyen ételeket kell felvenni az élelmiszerindexbe. Az induláshoz összeállítottuk a szorongáshoz leginkább megfelelő ételek listáját. A listát a ételek és szorongáskezelés. A tudósok meg tudták határozni, hogy mi szükséges az agy számára a szorongás elkerüléséhez, valamint hogy mely ételek tartalmaznak agyát serkentő, szorongást csökkentő tápanyagokat. Az alábbiakban felsorolt, a szorongás enyhítésére szolgáló legjobb ételek bebizonyosodtak, hogy jót tesznek az agyadnak és szorongásának.

A szorongás enyhítésére szolgáló legjobb ételek listája

A szorongás megelőzése és leküzdése érdekében az agynak különféle természetes, egészséges ételekre van szüksége. A szorongásbarát étrendnek:

• Összetett szénhidrátok
• Alacsony glikémiás ételek (ideértve az összetett szénhidrátokat és más ételeket is)
• Fehérjék, különösen triptofán
• B-vitaminok
• antioxidánsok
• Omega-3 zsírsavak
• Magnézium
• Cink

A szorongás enyhítésére szolgáló élelmiszerek listája: Komplex szénhidrátok

A szénhidrátok energiát adnak és növelik a hangulatot. Egyesek azonban jobb a mentális egészség szempontjából, mint mások. Az egyszerű szénhidrátok, mint például a cukrok és a finomított liszt, gyorsan felszívódnak, energiát adva, amelyet összeomlás követ. Minél egyszerűbb szénhidrátot eszünk, annál kevésbé stabil a vércukorszintje. A vércukorszint ingadozások szorongást okozhatnak vagy súlyosbíthatják (tudjon meg többet a hogy a cukor hogyan tovább súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket?).

A komplex szénhidrátok mellett a vércukorszint stabil marad, és az agy számára folyamatos minőségű üzemanyagot biztosít. Néhány példa az összetett szénhidrátokra:

• Zabpehely
• Quinoa
• barna rizs
• Teljes kiőrlésű kenyér
• Teljes kiőrlésű gabonafélék
• Teljes kiőrlésű tészta

Szorongást enyhítő ételek: alacsony glikémiás ételek

Sokan a glikémiás indexet (GI) társítják cukorbetegség. Az élelmiszerek GI-jének figyelése elengedhetetlen a cukorbetegek számára, de ez jó ötlet a szorongással küzdők számára is. A komplex szénhidrátokhoz hasonlóan az alacsony GI-tartalmú ételek lassan felszívódnak, fenntartják a vércukorszintet, valamint stabil, megbízható tápanyag-áramot biztosítanak az agyhoz. A fent felsoroltakhoz hasonló komplex szénhidrátokon túlmenően, ezek néhány alacsony glükóztartalmú étel, amelyek elősegítik a szorongást:

• hummus
• Édesburgonya
• lencse
• Sima görög joghurt
• Tej
• narancs
• eper

Az alacsonyabb szorongást okozó fehérjék listája

A szorongás enyhítésére szolgáló legjobb ételek egyike a fehérjék. A fehérjék biztosítják azokat az aminosavakat, amelyekre az agynak szüksége van neurotranszmitterek előállításához. A szorongásnak erős neurokémiai összetevője lehet, amely magában foglalja a vegyi anyagok megfelelő egyensúlyát, például a szerotonint, a dopamint és a gamma-aminvajsavat (GABA). Különösen keresse meg a protein triptofánt. Próbáld ki:

• bab
• Sajt
• Csirke és egyéb sovány hús
• Hal
• Tej
• Szója termékek
• Joghurt, főleg probiotikumokkal

További legjobb ételek a szorongáshoz: B-vitaminok

A sok B-vitamin megnyugtatja az agyat, csökkenti a stressz hatásait, elősegíti a neurotranszmitterek előállítását, ami a szorongás elhárításához szükséges. Különféle ételekben találhatók meg, például:

• Mandula és más diófélék
• Spárga
• Az avokádó
• A bogyók
• Brokkoli
• sárgarépa
• Tejtermékek
• Sötétzöld, leveles zöldségek
• Időpontok
• tojás
• Hal
• Sovány hús
• hüvelyesek
• narancs
• borsó
• őszibarack
• ananász
• Krumpli
• Spenót
• Fallabda
• Teljes kiőrlésű gabonák

Legjobb ételek a szorongás enyhítésére: antioxidánsok

Az antioxidánsok olyan vitamincsoport, amelyek fontos szerepet játszanak az agy egészségében és működésében. Ez a lista kiemeli az antioxidánsok néhány forrását:

Béta karotin:

• sárgabarack
• Brokkoli
• Kantalup dinnye
• sárgarépa
• káposzta Zöldek
• Tök
• Spenót
• Édesburgonya

C vitamin:

• A bogyók
• Brokkoli
• citrom- és narancsfélék
• Peppers
• Krumpli
• Paradicsom

E-vitamin:

• Margarin
• Nuts
• Magok
• Növényi olajok
• Búzacsíra

Omega-3 zsírsavak a szorongás enyhítésére

Az alacsony omega-3 zsírszint a testben szorongással, depresszióés bipoláris zavar. Az omega-3-ok csökkentik a gyulladást, elősegítik az új sejtek növekedését és javítják az idegátvitelt. A test nem tudja elkészíteni őket, ezért kizárólag a megfelelő ételekre támaszkodik az előállításukhoz. A szorongás enyhítésére szolgáló legjobb ételek listája nem lenne teljes, ha ezek nem tartalmaznának elengedhetetlen zsírsavakat tartalmazó ételeket:

• Hal (különösen zsíros hal, például lazac, hering, szardella és szardínia)
• Nuts
• Avokádó
• Olivaolaj

Magnéziumot és cinket tartalmazó élelmiszerek listája

A magnézium és a cink ásványi anyagok a mentális egészség szempontjából kritikus ásványi anyagok. Az agyműtétekben betöltött szerepük részét képezi a neurotranszmitterek működésének elősegítése; ezért közvetlen hatással vannak a szorongásra. Ezeknek az ásványi anyagoknak a hiánya a nyugtató és szorongást csökkentő neurotranszmittereknél. A szorongás enyhítésére szolgáló magnézium- és cinkban gazdag ételek a következők:

Magnézium:

• Mandula és más diófélék
• Az avokádó
• banán
• Tejtermék
• Hal és más tenger gyümölcsei
• Sovány hús, mint a baromfi
• hüvelyesek
• Lima bab
• Magok
• Spenót
• Búzacsíra
• Teljes kiőrlésű gabonák

Cink:

• Marhahús
• kesudió
• Tojássárgája
• Máj
• Kagyló

A szorongás enyhítésére szolgáló legjobb ételek e listája nem teljes. Természetesen vannak más ételek, amelyek ezeket a tápanyagokat tartalmazzák. A lista célja a kiindulási pont megadása, így azonnal beléphet és egészségesen módosíthatja étrendjét. Minél hamarabb megadja az agyának mindazt, amire szüksége van, annál hamarabb meg lehet kezdeni a szorongás enyhítését.

cikk hivatkozások