Pozitivitás módjai, amikor a szorongás negativitást idéz elő

Pozitív lenni nem könnyű, ha van szorongás. Akár szenved egy szorongási zavar vagy egyszerűen egy kis nyugalomra van szüksége az életében, állandó negatív gondolatok és szorongás lehet gyengítő. Egy ördögi kör gyakran akkor kezdődik, amikor a szorongás felgyorsítja a gondolkodásmódot: gondolunk a lehető legrosszabb forgatókönyvre, és ez a negatívság hozzájárul a további szorongáshoz. Azonban, ha pozitív vagy, előkészítheti a negatív gondolatmintáinak megváltoztatásához szükséges stratégiákat - hogyan kell csinálni?

Pozitív nehéz lenni, ha szorongás van

A szorongó emberek órákat töltenek a negatív gondolatok és érzések átvilágításával. Ahelyett, hogy kiegyensúlyozottabb képet kapnának a helyzetről, inkább arra összpontosítanak, hogy mi történhet rosszul. Ez a negatív gondolkodási ciklus önmegvalósító próféciává válik: minél inkább pusztító hatásúak A gondolatok minél negatívabbak, és annál inkább azt mondják, hogy pozitívak lehetetlen.

Ha ez a ciklus ismerősnek tűnik, nem vagy egyedül. Az Amerikai Szorongás- és Depressziós Társaság (AADA) szerint a szorongás az Egyesült Államokban a leggyakoribb mentális betegség, amely évente a felnőtt népesség 18,1% -át érinti. Senki sem tudja pontosan, mi okozza a szorongásos rendellenességeket, de az AADA megemlíti „a kockázati tényezők komplex halmazát, ideértve a genetikát, az agykémiat, a személyiséget és az élet eseményeit”.

Pozitív gondolkodás a szorongáshoz: lehetséges még?

A jó hír az, hogy szorongási rendellenességek (mint például generalizált szorongásos zavar, pánikbetegség és szociális szorongás) nagyon kezelhetők. Különböző típusú gyógyszerek és terápiás módok léteznek, amelyek rendkívül hatékonynak bizonyultak. A szorongás és a negatív gondolkodási minták leküzdésére alkalmazott terápia egyik leggyakoribb módja a kognitív viselkedésterápia (CBT).

A CBT és más terápiás formák a szorongás hosszú távú hatásainak kezelésére törekszenek azáltal, hogy a gyakorlati, gyakorlati megközelítés a problémamegoldáshoz, ahelyett, hogy kedvedét negatívnak tartja gondolatokat.

Ha úgy dönt, hogy a CBT-t veszi igénybe, terapeutája segít megtanulni a megküzdési képességeket, hogy megőrizze a kontroll és az önbizalom érzetét, még az ülés vége után is. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket rövid távon végezhet a szorongás és pánikrohamok tüneteinek enyhítésére, amelyeket alább vázolunk.

Hogyan viselkedik egy pozitív ember a gonddal és kétségekkel?

Egy ideális világban mindannyian ésszerű módon foglalkoznánk a gondokkal és kételyekkel. Értékelnénk a jelenlegi helyzetet, és feltennénk a következő kérdéseket:

1. Ellenőrizhetem ezt?
2. Ha igen, hogyan oldhatom meg?

A pozitív emberek tudják, hogy az életben csak annyit lehet ellenőrizni. Nem az, hogy a negatív gondolatok nem zavarják őket, csak az, hogy ártalmatlan gondozási ciklusokba ne kerüljenek. Megfigyelik aggodalmaikat, megfontolják, mit tudnak és mit nem tudnak ellenőrizni, és megteszik a megfelelő intézkedéseket ("Mi a pozitivitás? A meghatározás meglephet").

Ugyanakkor a negatív helyzetben pozitív pozíció nem csupán „az anyag iránti elme” esete. Bár a szorongás az az Egyesült Államok egyik legkezelhetőbb mentális egészségi állapota, időt vesz igénybe az új módszerekhez való alkalmazkodás gondolkodás. Első lépésként konzultáljon orvosával, és megtudja, milyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre.

Időközben kipróbálhatja pozitív gondolkodás gyakorlatok szorongás esetén, például megnyugtató meditációk, megerősítések vagy folyóiratok. Íme néhány az induláshoz.

• Megerősítés: Ez egy egyszerű kijelentés a belső erődhöz való kapcsolódáshoz, amelyet a gyógytea-szakember, a Yogi Tea kölcsönvett. Csukja be a szemét, nyomja meg a hüvelykujját a rózsaszínű ujja alatti tartóra, és göndörítse a kezét egy öklével. Mondja magának: „Egészséges vagyok, boldog vagyok, nagyszerű vagyok.” (Lásd:Pozitív megerősítések akkor, amikor az élet túl keménynek érzi magát")
• Elmélkedés: Állítson be egy időzítőt a telefonra 15-30 percre és keressen kényelmes ülést. Csukja be a szemét, üljön egyenesen, és állítsa be a gyakorlatának szándékát, például: „Nem fogok aggódni a múltom vagy a jövőm. ”Erre az időre mély lélegzetet kell tenni: négy másodpercig lélegezzen be, négyet tartson, és nyolc. Fókuszáljon erre a légzési technikára, amíg az időzítő kialszik. Ezután nyissa ki a szemét, mély lélegzetet és folytassa a napját.
• Folyóirat kérése: Képzelje el magát kedvenc kitalált karakterként. Hogyan kezeli a helyzetét? Alternatív megoldásként képzelje el szörnyű szorongását, és írjon be egy történetet róla.

Pozitív lehet akkor, ha szorongás van

Nehéz a negatív világban pozitív lenni, különösen ha szorongása van. Vannak azonban dolgok, amelyeket megtehetsz a negatív gondolkodási mintáid leküzdésére.

Ne feledje: ha a szorongás hatással van mindennapi életére, ne szenvedjen csendben. Beszéljen a barátaival és a családjával, keresse fel orvosát, és fedezze fel a sokféle terápiát és szorongás önsegítés az Ön számára elérhető lehetőségek. Az szorongással kapcsolatos információk és források a HealthyPlace-on hasznos hely a kezdéshez.

- A szorongás olyan, mint egy hintaszék. Ez ad neked valamit, de nem jut el túl messzire. ”~ Jodi Picoult, Sing You Home.

cikk hivatkozások