Napi szokások a szorongás megelőzésére
Ha van szorongás, akkor valószínűleg észrevette, hogy egyes szokások úgy tűnik, hogy rosszabbá teszik szorongását, míg mások megakadályozzák a szorongást. Íme néhány napi szokása, amelyek segítenek megakadályozni a szorongást.
Az elmúlt néhány hétben észrevettem szorongás érzése következik. A szívem versenyre kel, stresszes gondolataim vannak a jövőről, és úgy éreztem, hogy nyomásgömb van a mellkasban. Számomra úgy tűnik, hogy a szorongásom évszakokban jelentkezik. Észrevettem, hogy amikor elkezdek átugorni bizonyos napi szokásait, szorongást fogok érezni, amíg vissza nem építem őket. Íme néhány szokás, amelyek elősegítették a szorongás megelőzését.
A szorongás megelőzésére használt napi szokások
Mozgalom
Bármilyen mozgás segít megakadályozni, hogy a szorongás átvegye. Egy ideig súlyemeléssel foglalkoztam, majd kardiora váltottam. Az elmúlt hetekben elkezdtem jógázni. Nem számít, mit csinálsz mindaddig, amíg te vagy a test mozgatása rendszeresen. Segített abban, hogy távol tartózkodjak a fitnesz kihívásaitól vagy bármiféle szigorútól, és egyszerűen csak azt tegyem, amit minden nap jó érzem a testemmel. Néha sétálok, néha jógatom, néha zenét teszek és táncolok. Minden attól függ, milyen hangulatom van.
Elmélkedés
Nagyon sokat küzdöttem vele elmélkedés, de miután elengedtem a "tökéletes" meditációt, igazán élveztem. Segít engedni, hogy gondolatai bekerüljenek anélkül, hogy annyira megpróbálnák elhallgattatni a fejed. Személy szerint inkább a rövid, irányított meditációkat szeretem. Amikor ráirányítom a rendszeres meditációra, észrevettem, hogy nyugodtabb vagyok és abban a pillanatban vagyok, ahelyett, hogy megszállottan tartom a teendők listáján szereplő összes dolgot.
Írás
Néha követni fogok napló kér, és néha „agyi dumpot” csinálok, hogy minden gondolatomat papírra készítsem. Észrevettem, hogy minden nap az írás magasabb szintűnek tart magam, mint várni, amíg a szorongás el nem tűnik. Minden nap olyan részei vannak, ahol aggódó gondolataim vannak, és ez normális. A rendszeres írás segít megakadályozni, hogy ezek a szorongó gondolatok felhasználjanak.
Ha néhány hétig vagy akár néhány napig kihagyom ezen dolgok valamelyikét, észreveszem, hogy a szorongásom lassan kezdi átvenni az irányítást. Ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy jelen maradjak, és kevésbé szorongó gondolatokhoz vezettem. Noha ez számomra működik, arra buzdítom, hogy találjon egy olyan rutinot, amely megakadályozza a szorongást.
