Az erősségek leltára: Az önértékelés javítása az ADHD-diagnózis után

Egy nemrégiben egy ADDitude olvasó írt nekem: “45 éves koromban diagnosztizáltam az ADHD-t. Serdülőkorban küzdöttem az ADHD-val, és nem értettem, mi bajom van velem. Nagyon sok mentális tesztet kellett elvégeznem az iskolában, csak annak megállapítása érdekében, hogy magasabb rendű vagyok és „normális”. A szüleim nem tudták, hogy ADHD van, és velem harcoltak. Megbüntettek, amikor cselekedtem, vagy rosszul tűnt. Ez mentális hegekkel és alacsony önértékeléssel hagyott nekem. Hiányzik a bizalom. Ez érint engem a munkahelyen és a társadalmi kapcsolatokban. Tudna-e adni nekem tippeket és stratégiákat, amelyek segítenek pozitívabbnak érezni magamat - felfedezni az erősségeim?”

Hosszú ideig küzdöttél, amit egyre nehezebbé tett az a tény, hogy nem tudott róla, hogy miért küzd. A vád és büntetés valamiért, amit nem értettél, még rosszabbá tette a dolgot. Dicsérettel látom, hogy meg szeretne oldani azokat a kihívásokat, amelyek hátrányosan befolyásolják a munka teljesítményét és társadalmi kapcsolatok.

Sok ember, aki hasonló tapasztalatokkal rendelkezik a gyerekekkel, megkönnyebbülést talált a terápiában. Megbeszélik és feltárják a múlt fájdalmait, amelyek felnőttként érintik őket. Ez egy utazás, amelyet érdemes megtenni. Ha készen áll, azt javaslom, hogy vizsgálja meg ezt a lehetőséget. Mint egy ADHD edző, Úgy érzem, hogy az erősségeken alapuló megközelítés segít jobban érezni magát. De először is több információra van szükségem.

Elmondtál nekem, mi a baj veled és életeddel. Ha jobban szeretne érezni magát, fedezze fel a másik oldalt. Mi a helyzet az életeddel?

Ennek megismeréséhez vegye ki a notebookját, vagy nyisson meg egy dokumentumot a számítógépen, és nevezze el az „Erősségek” címet. Töltsön legalább 30 percet a következő kérdések megválaszolásához:

1. Mit mondnak az emberek, hogy igazán jók?
2. Milyen tevékenység ad energiát?
3. Mi működik az életedben?
4. Mit gondolsz, mit érzel jól?
5. Mit szeretsz csinálni?
6. Mi fontos neked?
7. Mit vársz a következő két-három héten?
8. Mire büszke vagy?

[„A tökéletes egy mítosz” - és más önértékelés-növelők]

E kérdésekre adott válaszok az első lépések az erősségeid felfedezéséhez. Erősségeinek kiemelése energiát ad, és lehetővé teszi, hogy a lehető legjobban teljesítsen munkahelyi és kapcsolatokban. Az erősségeid azok, amelyek a legjobbak és igazak rólad. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik minden nap az erősségükre koncentrálnak, hatszor valószínűbbek, mint mások foglalkozni kell munkájukkal, és háromszor annyira valószínű, hogy jelentést tesznek a kiváló minőségű szakértelemről élet.

Ezen előnyök ellenére többségünk természetesen nem összpontosít erősségeinkre. Miért?

Erő vakság. Sok ember nem ismeri erősségeit, vagy ha vannak, akkor nem használják ki teljes képességükre. Ez általában olyan helyzetekben nyilvánul meg, amikor az emberek erősségeiket az élet egyik területén, de a másikban nem.

Az agy negatív elfogultsága. Az őskor óta az agyakat vezetékezzük, hogy hangsúlyozzuk a negatív tapasztalatokat a pozitívokkal szemben.

Szerénység.

Az a hamis vélemény, hogy a személyes növekedés csak a gyengeségek javításából származik. Amikor arra összpontosít, amit Ön a legjobban tesz, nagyobb eredményeket fog elérni, mint amikor a gyengeségeire összpontosít. Azt is észreveszi az önértékelés növekedése, amely hozzájárul az élet pozitív élményeihez.

[Ingyenes letöltés: Útmutató az ADHD összes legjobb részéhez]

Gondolj arra az időre az életedben, amikor a legjobban teljesítettél, amikor feszült, hiteles és pozitívnak érezte magát abban, amit csinál. Ez az érzés az irodában vagy egy barátjával fennálló kapcsolatból fakadhatott. Írja be a notebookjába egy 250 szót tartalmazó történetet erről az élményről. Ennek elején, középen és végén kell lennie, és győződjön meg arról, hogy a következő információkat tartalmazza:

Melyek voltak azok a feltételek, amelyek lehetővé tették, hogy a legjobb legyen?
Milyen készségeket vagy erősségeket használtál fel, hogy segítsen olyan jól teljesíteni?
Milyen érzés volt? Miért?

Az utolsó lépés annak felfedezéséhez, hogy mi a legfontosabb erőssége, egy online erőmérési felmérés elvégzése. Számos jó érhető el, de az ajánlásom az Erősségek felsorolása során alkalmazott értékek felmérése (viacharacter.org/survey/Account/Register), amelyet Christopher Peterson és Martin Seligman hoztak létre, a pozitív pszichológia területén ismert kutatók. Céljuk egy eszköz létrehozása volt a mentális egészség és nem a betegség diagnosztizálására. 15 - 20 percig tart.

A kérdőív eredményei, az esszében szereplő információk és az egyéb élettapasztalatok alapján, amelyekre gondolhat, írja le jegyzetfüzetében az öt legfontosabb erősséget tartalmazó listát. Számos ügyfelöm nevét adja az erősségeinek. Néhányan azt mondják: „tanár” vagy „váltó ügynök”. Mások azt mondják: „narrátor” vagy „felfedező”.

A házi feladatának a középpontban kell lennie: Mit szeretne elvégezni a következő 10 napban? Gondoljon egy rövid távú célra, vagy egy olyan kihívásra, amelyet le szeretne küzdeni. Most nézd át az öt legfontosabb erősségedet létrehozott listát. Válasszon egyet, amelyet ezzel a kihívással vagy az Ön által kitűzött cél teljesítéséhez fog használni.

Írja le a notebookjában a következő listát, és töltse ki mindegyiket:

1. Cél:
2. Befejezte:
3. Használható erő:
4. Hogyan fogom felhasználni az erőt: (sorolj fel konkrét viselkedési lépéseket)
5. Első lépés:
6. Potencionális problémák:
7. Ha (potenciális probléma) megtörténik, az (üres) erősségemet felhasználom, és a következőket (művelet) megteszem annak megoldására vagy leküzdésére.

Vegyen egy naplót, amely ismerteti, mi történik a következő 10 napban. Csodálatos lenne, ha ebben az időben teljesítené a célt. Az élet céljaitól és körülményeitől függően ez azonban nem lehetséges. Hogy őszinte legyek, szinte senki sem érinti el célját először. A jó hír az, hogy javulást fog látni. Minél jobban gyakorolja a fent felsorolt ​​erősségeket, annál többet megtanul használni és fejlesztésére.

Semmi, ami a múltban történt, nem akadályozza meg abban, hogy most pozitívabb életet teremtsen magának. Ha elvégzi a fenti gyakorlatokat, meghatározza azokat az eszközöket, amelyek segítenek javítani az életedben, és jobban érzik magukat.

[„Az önértékelésnek belülről kell származnia”]

Frissítve 2020. január 3-án