3 tipp a nyári depresszió kezeléséhez

Nagyon sok erőforrás áll rendelkezésre ahhoz, hogy hogyan kezeljünk szezonális depresszió télen, de mi van a nyári depresszióval? A nyári depresszióval nehéz megbirkózni, mert süt a nap, a napok hosszúak, és nagy a nyomás arra, hogy élvezzük magunkat. Néhányunk számára azonban a nyár egyedi kihívásokkal jár, amelyek súlyosbodást okozhatnak depressziós tünetek.

Saját nyári depresszióom első számú kiváltója a a rutin hiánya. Rutin nélkül elkezdek iránytalannak érezni magát, ami gyorsan érzelmi spirálhoz vezet. Az iskolaév alatt az óráim diktálták a rutinomat, de nyáron a saját készülékeimre hagyom, hogy eldöntsék, mit tegyek az időmmel, és szörnyű vagyok döntéshozatal. Általában megbénultam, nem tudom megválasztani, mit akarok tenni, tehát semmit sem csinálok. Ez engem tesz hülye, lusta és szégyenteljes, amely ezután vezet depresszió. Annak ellenére, hogy már több mint egy éve elhagyom az iskolát, a nyár továbbra is hullámokkal jár ezeknek az érzéseknek, és határozottan küzdök megbirkózni velük.

Hogyan lehet megbirkózni a nyári depresszióval?

A múltban a nyári depresszió kezelésére irányuló stratégiám az volt, hogy figyelmen kívül hagyom, és úgy teszem, mintha teljesen normális volt, és csak lusta voltam és túl érzékeny voltam a tüneteimre. Amint számíthat arra, hogy ez nem volt különösebben hasznos, ezért íme néhány jobb lehetőség, amelyeket kipróbálok ezen a nyáron:

1. Fejlesszen ki egy rutinot. Ez a számomra eddig nem ment túl jól, de határozottan folytatom a próbálkozásomat, mert nagyon hiszem, hogy segít. Azokhoz az emberekhez, mint én, akik nyáron küzdenek úgy, hogy iránytalanul érezzék magukat, a rutinszerzés segít megelőzni határozatlanság bénulás Fent leírtam. Ahelyett, hogy felébredek, és azonnal egymillió apró döntéssel szembesülnék, mit kell tennem, egyszerűen fel tudok kelni és felmegyek kövesse a rutinomat, korlátozva a bénulás lehetőségeit, valamint az ezzel járó szégyen és depressziót ("Hogyan lehet legyőzni a nyári depressziót egy aktív agy segítségével?").
2. Szánjon időt arra, hogy kikapcsolódjon a napfényben. A nyári rossz napjaim alatt mérges vagyok a depresszió miatt, mert úgy érzem, hogy hiányzik a szép időjárás, amelyet a téli sötét napok óta vágyom. Ez akkor tovább növekszik, hogy úgy érzem, hogy általában hiányozok egy szép életről, és a depresszió csak súlyosbodik. Annak ellenére, hogy hetente néhányszor egy órát töltünk, nem gyógyíthatom meg a depressziómat, ez segíthet megakadályozni a haragot, amely gyakran súlyosbítja a depressziómat.
3. Egyél a gyümölcsöt és a zöldséget. Úgy gondolom, hogy ez együtt jár a rutin hiányával, de mindig úgy érzem, hogy nyáron több hulladékot eszek. A gyorsétel általában tipikusan megnöveli a vércukorszint, ami mindössze 20 perccel később balesethez vezet, és amikor a vércukorszintem csökken, gyakran lecsökkenti a hangulatomat. A gyümölcsök és zöldségek lassabban engedik fel a cukrot, megakadályozva a tüskék és összeomlások kialakulását. A probléma az, hogy a depresszió esetén gyakran nehéz elkészíteni az egészséges ételeket, amelyeket valójában enni fogok. Ajánlom a fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket egyszerűen el lehet dobni turmixokba vagy a mikrohullámú sütőbe, különféle snack-csészék almásszószba vagy klementinbe.

Mi van veled? Ha nyári depresszióban szenved, mi az Ön néhány tippe a megküzdéshez?