Hogyan lehet szembenézni a triggerekkel az étkezési rendellenességek helyreállítása során
Az étkezési rendellenességek helyreállításának kiváltó okainak megtanulása nem vitatható. A kiváltó tartalom, viselkedés, téma vagy esemény bármilyen formája, amely súlyosbítja a traumát vagy a mentális betegséget, és a mai kultúra telített velük. Egy olyan társadalomban, amely támogatja a káros üzenete ideál testületek, tiszta diéták és szélső fitnesz, óriási a nyomás az e beindító hiedelmek befolyására - és ha te is vagy étkezési rendellenességekre hajlamos, ez a vágy túlzottan érzi magát. Az étkezési rendellenességek helyreállításának kiváltói beágyazódtak a világ törött rendszerébe, tehát A triggerek nem kerülhetők el teljesen. Tehát, bár irreális elképzelni, hogy nem léteznek, vannak olyan megküzdési módszerek, amelyekkel egészséges gondolkodásmóddal navigálhat a kiváltó helyzetekben, és nem kockáztatja meg a helyreállítás előrehaladását.
Milyen kiváltó okai vannak az étkezési rendellenességek helyreállításának?
Ha a célja, hogy szembenézzen azzal, ami kiváltja Önt az étkezési rendellenesség felépülésében, akkor először tisztában kell lennie azzal, hogy mi ezek a kiváltók. Minél jobban hozzászokik az indítókhoz, annál felkészültebbek lesznek racionális és egészséges választásokra reagálni.
Ez a tudatos tudatosság gyengíti a kísértést, hogy az érzelmek alapján impulzív módon reagáljanak, és segít felismerni az étkezési rendellenességet okozza hang erősíteni. Ha kíváncsi, hogy mi indítók, akkor könnyebben el lehet szétválasztani, hogy miért hatnak rád a triggerek. Miután létrejött ez a kapcsolat, elkezdi észrevenni a különbséget a gondolatok, érzések és cselekedetek között, amelyeket az étkezési rendellenesség irányít vagy a gyógyulás táplál.
Kommunikálja az Ön igényeit, amikor az ED helyreállítási rendszer megindul
Amikor egy az étkezési rendellenesség irányítja az életed, általános érzés azt tapasztalni, hogy az Ön igényei nem fontosak és érdemesek érvényesítésre. De a helyreállítás egyik kulcsfontosságú eleme, hogy visszakapja ezt a hallgatott hangot, és kommunikáljon vele, amikor külső támogatásra van szüksége az étkezési rendellenességek kiváltó képességének elviselésére.
Keressen egy megbízható tanácsadót, barátot vagy rokonot, és fejezze ki, hogy kiszolgáltatottnak érzi magát. Engedjék meg nekik, hogy olyan nehéz kérdéseket tegyenek fel, mint például:
- - Most mi indít téged?
- "Miért provokálja az étkezési rendellenességet?"
- "Mely érzelmek kapcsolódnak ehhez a kiváltóhoz?"
- "Mely negatív gondolkodási minták erednek?"
- "Milyen viselkedésben akar részt venni?"
Ezután válaszoljon őszintén és őrizetlenül, mivel az étkezési rendellenességek kiváltó okainak hangos megbeszélése eloszlatja az ön befolyásoló képességét.
Keressen egy önellátó tevékenységet az étkezési zavar kiváltójának semlegesítésére
Nem lesz sikeres az étkezési rendellenességek helyreállítását kiváltó tényezőkkel szemben, ha megtagadja kedves és együttérzés kifejezését. Ahelyett, hogy rögzítenék, hogyan engedte, hogy az étkezési rendellenességek összezavarodjanak a fejeddel újra, átirányítsa az összes negatív energiát egy pozitívabb megoldás felé. Vegyen részt egy nyugtató, tápláló tevékenységet, hogy távolítsa el elméjét az egészségtelen gondolatoktól és a kényszerítő étkezési zavaroktól.
Gyakorold a meditációt, írj naplóban, olvassa el felemelő könyvet, alkotásokat készítsen, pihenjen a kádban vagy hallgassa meg kedvenc dalait. Ezt hívják a önellátó rituálé, és azt tanítja, hogy összpontosítson befelé a gyógyulás gyógyító munkájára, ahelyett, hogy külső triggerekkel fogyasztana.
