Meditációs segítség: tanácsok a tudatosság elmélyítésére

Nemrég kezdtem a új meditációs gyakorlat ahol megtanultam, hogy a körülöttem lévő hangok meditációs segítségré válhatnak. A napi kétszer végzett gyakorlat első néhány percében tiszta éberség: észreveszi, hogy az érzékek mindegyike melyeket tapasztal egyenként, majd együtt.

Az otthonom hangos városi környezetben fekszik egy forgalmas autópályán, ahol remegő zajok gyakran fordul elő: hangos motorkerékpár, mentősziréna, autócsiszolás, repülõgép repül a feje fölött, egy ember ordít, kutya ugat. Mindez mindent kihúzhat a meditációtól kezdődő tudatosságból, ami a gyakorlat többi részét sokkal nehezebbé teszi.

Amikor konzultációt folytattam néhány hallgatóval a meditációs segítségért, egy másik gyakorló megosztotta, hogy hangos, váratlan zajokat használt körülötte, amelyek kiváltó tényezőként mélyebb figyelmet fordítanak az éberségre. Elkezdi meditációját és tudatosságát azzal a szándékkal, hogy minden zaj segítse őt a továbblépésben.

Meditációs segítség a hirtelen hangokhoz

Vegyük a meditáció első két percét vagy

figyelemfelkeltő gyakorlat mélyen lélegezni. Minden lélegzettel fókuszálva arra a szándékra, hogy részt vegyen az ülésen. A szándék széles lehet, mint például megalapozottabb érzés vagy konkrét, például egyértelműség megkeresése a főnökével folytatott közelgő beszélgetés előtt.

Ameddig a meditáció célját kitűzi, foglaljon bele egy olyan szándékot is, hogy a zaj mélyebben figyelmeztesse Önt. Próbáljon megengedni, hogy ezek a hangok mélyebbre kerüljenek anélkül, hogy megítélnék őket. Természetesnek tűnik bizonyos hangok negatívnak (például valaki ordításnak) vagy pozitívnak (mint például egy madárhívás) történő megítélése, de megpróbálhatja ezeket a zajokat meditációs segítségként látni. Ha tippeket ad arra, hogy mélyebben bemutasson a gyakorlatba, elősegítheti az ítélet vagy bosszantás megszüntetését, amelyet általában a reakcióként talál.

Egyéb meditációs segítség a hirtelen zaj kezelésében

Ha néhány héten keresztül kipróbálja ezt a szándékot, és úgy találja, hogy további meditációs segítségre van szüksége, mert továbbra is elgondolkodik, talán füldugót vagy zajgépet választ. Valószínűleg továbbra is hallja a zajokat, de a szándék hatékonyabb lehet, ha az érzékelés kissé tompa.

Ez a perspektíva kihívást jelent, mivel személyesen veszem fel, de ha a zajokat meditációs segítségként látom, megváltoztattam a hangokkal kapcsolatos tapasztalataimat. Ezek a sokkoló pillanatok legalábbis bizonyos esetekben hálás vagyok, mert váratlan lehetőséget kaptam számomra, hogy továbbfejlesszem gyakorlataimat.