Hogyan lehet megállítani a mentális egészséget káros ciklikus gondolatokat?

A ciklikus gondolkodás a lefelé mutató mentális egészség spirálok egyik legnagyobb oka és tünete. A ciklikus gondolatok olyan hurkot hoznak létre, amelyből az agyad látszólag nem tud kijutni. Ezek a ciklikus gondolatok bármit meghívhatnak rossz barátként érzem magam nak nek pánikrohamok nak nek depressziós epizódok. A gondolatok néha annyira irracionálisak, hogy szinte humorosak, amikor visszatekintünk rájuk, amikor kilépünk tőlük.

Ciklikus gondolatok a múltban vagy a jövőben élnek

Példa arra, hogy a ciklikus gondolatok miként élnek a múltban:

Jobban kellett volna reagálnom erre a szóbeli sértésre. Készen kellett volna lennem a visszatérésre, valami szellemes. Nem tudom, miért mindig fagyok be a pillanatban. Én vagyok ilyen ajtószőnyeg. Miért nem tudok gyors vagy okos lenni a helyzetben, nem utána?

Alternatív megoldásként a ciklikus gondolatok a jövőbe vetíthetnek bennünket:

Nem hagyom, hogy ez a helyzet, vagy bármi hasonló megismétlődjön. Így tudom megbizonyosodni arról, hogy soha nem leszek ilyen kiszolgáltatott. Mit tegyek, ha látom ezt a személyt egy munkarendezvényen? Akkor kell használnom a visszatérésemet, vagy még hülyebbnek fogok kinézni?

A jövőben vagy a múltban való élet problémái

Amikor elménk a múltra (amit nem tudunk megváltoztatni) vagy a jövőre (amely meghatározhatatlan és tele van valamivel), középpontjában állunk, kihagyjuk az életét, amint történik.

Szabadítsd el magad a ciklikus gondolatoktól

A ciklikus gondolatok felrobbantanak minket, gyorsan megbizonyosodva arról, hogy a dolgok rosszul fognak járni számunkra, vagy hogy boldogtalanok vagyunk. A gyors módja annak, hogy véget vessen egy ciklikus gondolatörvénynek:

1. Írd le, mi történt. Ennek tényszerűnek kell lennie. Például: Az írás: „James szándékosan sértette az intelligenciámat, és beszélgetett velem mindenki előtt, aki dolgozik”, szubjektív.

A tények lehetnek valami hasonlók. ”James egy nagy találkozón kommentálta a projektem. A megjegyzés nem értett egyet a problémánk megoldásával. ”

Vegye figyelembe, hogy ez nem azt jelenti, hogy átlagos megjegyzés vagy durva megjegyzés; vegye figyelembe, hogy nem tudja, hogyan tervezte James szavait, és talán még azt sem tudja, hogy milyen hatással van rád.

1. Írd le, mi zavar téged. Előfordulhat, hogy a válaszának semmi köze nincs ahhoz a személyhez, akivel kapcsolatba lép.
2. Írja le az összes lehetséges jövőbeli ügyet, amelyre gondolhat. Kezdje azokkal, amelyek borzalmas:

• Senki sem fogja hallgatni az ötleteimre, és nem hívlak meg ezekre a találkozókra.

Ezután adjon hozzá további lehetséges eredményeket. Légy kreatív:

• Az emberek megértik hozzájárulásom súlyát, és a projektem elfogadásra kerül.
• Elismertetést kapok azért, hogy érett módon kezem ezt a helyzetet, és vezetői szerepbe léptem.

Valószínűleg megtapasztalja a tényekkel szétszóródó spirált. Valószínűleg még több szabadságot fog érezni, amikor elkezdi keresni a potenciálisan jó eredményeket, mert ekkor észreveszi, hogy azok ugyanolyan valószínű (és valószínűtlen), mint a lehetséges rossz jövők.