2 módszer az ingerlékenység csökkentésére mentális egészsége érdekében

Ha csökkentjük az ingerlékenységet, megváltozik az élettapasztalatunk. Az ingerlékenység számos mentális betegség mellékhatása lehet ("Ingerlékenység és mentális betegségek: Hagyd már abba!"). A napot azonban nem kell irritációnak irányítania.

Csökkentse az ingerlékenységet, ha arra összpontosít, amit szeretne

Csökkentenünk kell az ingerlékenységet, mert az teljesen eltávolíthat minket a jelenből. Vegyünk egy példát egy étterembe egy barátommal. Ha olyan zajokra összpontosít, amelyeket hall (például valaki levest lövell a háta mögött, vagy szaggatott zúgás a konyhában), valamire, ami nem látszik a helyén (például a barátja ráncos hangja nyakörv), vagy valaki más negatív beszélgetése (lehet, hogy a mögötted álló pár veszekszik, vagy a szülő úgy fegyelmezi meg a gyereket, ahogyan neked nem tetszik), lehetetlen teljesen meghallani a személyt együtt vagy. Ezek az egyéb zavaró tényezők inkább megtartják a fókuszt. Ez nem csak attól az élménytől foszt meg, hogy a barátoddal lehetsz, hanem a jelenlétedtől és a teljes hallgatásodtól is megfosztod a barátodat ("

Hogyan legyünk jó kommunikátorok egy kapcsolatban").

Ha ehelyett nem csak a barátja szavaira hallgat, hanem a világra is, amelyben az illető él, akkor elragadja az illető, és ezek a dolgok kevésbé zavarnak. Gyakorolja, hogy magával ragadja az aktuális helyzet, és valószínűleg a mellékterméket is megkapja jelen lenni.

Nemrég részt vettem egy személyes fejlesztési programon, és azon kaptam magam, hogy állandóan irritálnak a szoba zajai. Ahogy ezekre a dolgokra koncentráltam, észrevettem, hogy ez kimozdított a tényleges irányból, és elszalasztottam egy darabot abból, amit a vezető valójában mondott. Megfosztottam magam attól az osztálytól, hogy az apró, jelentéktelen dolgokra összpontosítottam.

Vezessen mentális listát arról, hogy mi csökkenti az ingerlékenységét

Néhányan listát vezetünk azokról a dolgokról, amelyek irritálnak bennünket, nem pedig azt, hogy mi csökkenti az ingerlékenységet. Személy szerint a legtöbb bosszúságomat megosztottam a barátaimmal, egészen addig a pontig, hogy észrevettem, hogy az emberek bocsánatot kértek nevetséges dolgok (például véletlenül leejtek néhány elemet az asztalra), csak azért, mert nem akarnak látni ingerülten.

Ha azonban listát vezet (és megoszt) azokról a dolgokról, amelyek kevésbé ingerlékenyek, áthelyezheti a fókuszt arra, hogy ezeket a dolgokat keresse, ahelyett, hogy elkerülné azokat, amelyek irritálnak. Irritálnak bizonyos hangok? A lista úgy hangzik békét és örömöt hozzon neked. Irritálnak a szagok? Írja le azokat az illatokat, amelyeket szeret, vagy amelyekhez nagyszerű emlékek kapcsolódnak.

Azt tapasztaltam, hogy mindkét módszer segített csökkenteni az ingerlékenységet az életemben. Természetesen gyakorlatot igényelnek, de a végeredmény egy sokkal boldogabb és jelenlévőbb élet.