Munkahelyi stressz? Próbálja ki ezeket az 5 stresszoldó technikát

Számos tényező okozhat stresszt a munkahelyen. Barátságtalan munkatársak, felesleges szabályok, bonyolult ügyfelek és hosszú órák engedik szabadon stressz és szorongás vegyi anyagok, amelyek beavatkozás nélkül befolyásolhatják a teljes napot. De csökkentheti a munkahelyi stresszérzetet.

Hogyan csökkenthető a munkahelyi stressz érzés

Két gyors stresszoldó mozgás

Amikor mentális feszültséget érez, a vérnyomás általában megemelkedik, míg a stressz okozta hormonok kortizol és az adrenalin átöml a testén. Ezek a fizikai tünetek érzelmeket és szorongást keltenek vagy fokozzák. A test mozgatása azonban segíthet a nyugalom elérésében (Munka a testtel - Út az elme felé).

Próbáljon meg egy kölyökkutya-pózot: alapvetően ez az ikonikus lefelé néző kutya jóga pozíció módosított változata. Álljon, és emelje fel a karját fölött. A lábait egyenesen tartva hajlítsa előre derékánál kb. 90 fokra úgy, hogy a törzs párhuzamos legyen a talajjal. Helyezze a kezét a falra vagy egy székre. Tartsa 10 másodpercig, miközben mélyen lélegzik. Ha nem talál olyan helyet, amely azonnal elérhető munkahelyen az ilyen mozgáshoz, akkor még a fürdőszoba vagy a parkoló is elegendő lehet.

Itt van egy másik fizikai mozgás, amely különösen hasznos azok számára, akik az íróasztalnál vannak és munkahelyi stressz alatt állnak. Ülő helyzetben tegye a kezét a combjára, és döntse hátra a fejét. Nézze a mennyezetet, vagy csukja be a szemét, amikor 10 másodpercig lenyomja a sarkát a padlón. Ez egyfajta földi gyakorlat célja, hogy eloszlassa a fejében zajló intenzív negatív energiát.

Két stresszoldó taktika az elméd számára

Amikor stresszhelyzetbe kerül a munkahelyén, távolodjon el attól a helytől, ahol elvégzi a munkáját. Ha tudsz kilépni, még jobb. A táj gyors változása segít tisztázni a gondolatait. Ha a munkája már körülötte mozog, válasszon másik utat ingázással vagy gyaloglás a területek között.

Valami, ami elérhető, ha egész nap papírt vagy számítógépet használ, az írás. Írja le mindazt, amit szeretne mondani, de nem tudja. Készítse el azt a csúnya e-mailt, amelyet elküldött, a szóbeli érvelést, vagy a szétválasztó véleményt, amelyet elküld. Az, hogy ezeket a gondolatokat kiszedjük, katarikus lehet. Ha kész, elpusztítja a listáját. Húzza azt a számítógép kukájába, aprítsa le a fizikai papírt, vagy vigye haza, és égesse el. Ne felejtsük el, hogy valóban vitte haza ha az égetési opciót választja. A negatív szavak megsemmisítése megkönnyebbülést okoz (és a bizonyítékok megsemmisítésével elkerüli a zavarodást).

Egy hozzáállás beállítása

A próbálkozó pillanatokban valószínűleg a körülötted lévő problémákra összpontosít. Más érzelmi csatornák megnyitásához gondoljon munkájának három pozitív aspektusára. Lehet, hogy listája csak egyszerű dolgokat tartalmaz, például jövedelmet vagy egy lépést egy nagyobb cél felé. Írja le ezeket az előnyöket a saját listájukba; tartsa ezt kéznél, és utána térjen vissza rá legközelebb, amikor munkahelyi stresszhelyzetben van. Valójában ez lehet a boldogság könyv a karrieredhez.