Cserélje a negatív gondolatokat pozitív önbeszélésre

Megváltoztathatja a negatív gondolatokat pozitív önbeszélgetésekké, bár ez bizonyos munkát igényel. A pozitív önbeszélgetés példái behatolhatnak a háborúban lévő negatív gondolatokba a boldogságoddal. Néhány héttel ezelőtt megosztottam egy technikát, hogyan kell harcolj a negatív önbeszélgetés ellen. Ma ismét használni akarom ezt a technikát, hogy megmutatjak egy újabb példát arra, hogyan lehet pozitív önbeszélgetést létrehozni a negatív gondolatok megváltoztatására.

Gondolataink gyakran vezetik az érzelmeinket. Elkezdünk hinni azoknak a dolgoknak, amire gondolunk. És hiedelmeink alakítják cselekedetainket és hozzáállásunkat. Ha boldog és boldogságot szeretne élni, akkor egészséges, pozitív önbeszélgetést kell folytatnia. Az önbeszélgetés a belső párbeszéd a saját magunkkal.

Fogja fel a negatív gondolatait, mielőtt spirálisan elkerülnék az irányítást

Az első lépés a negatív gondolatok pozitív önbeszélgetéssé történő átalakításában az, hogy megragadja a negatív gondolatokat, amelyek magadról szólnak, még mielőtt azok spirálisan ellenőrizetlenné válnának. Példát adok a saját életemről, amellyel gyakran küzdök.

A közelmúltban váláson ment keresztül, és a közelmúltban arra gondoltam, hogy „szerethetetlen vagyok, mert túl heges vagyok”.

Bipoláris zavarom van. Kórházban voltam. Meghaltam a halál árnyékának völgyében. Sérült, szorongó vagyok és heges. Nem vagyok szerelmes - vagy így mondom magam.

Az első lépés, hogy ezeket a negatív gondolatokat pozitívdá alakítsuk, az az, hogy megfelelővé váljunk, amikor hallom, hogy gondolom rájuk. Megpróbálom elkapni őket, még mielőtt meggyőződésem lettek volna - mielőtt befolyásolnák a tetteimet és hozzáállásaimat.

Ellenőrizze a negatív gondolatait a valósággal a pozitív önbeszélés szempontjából

A negatív gondolatok pozitív önbeszélgetéské változtatásának második lépése a negatív gondolatok valóságos ellenőrzése. Ez a lépés trükkös lehet. Azt mondom, hogy a legfontosabb az, hogy ezeket a gondolatokat megragadjuk, még mielőtt azok mélyen meggyőződésévé válnának, de néha a hiedelmek elkezdtek kialakulni, mielőtt a gondolatot elkaptuk volna. Ez rendben van - nyomja meg és ásjon az igazságért.

Példámban vannak olyan idők, amikor valóban szerethetetlennek érzem magam. A mentális betegségemet titokban tartottam mindenkitől, akit keltem. Most, hogy a blog és teljes munkaidőben dolgozik mentálhigiénéként, a macska ki van a táskából. Normális, ha van attól való félelem, hogy bipoláris rendellenességgel társulnak.

A valóságban igen, van egy mentális betegség, és a depresszió és mánia epizódjaim megrémítettek. De azt is tudom, hogy ahhoz, hogy valódi szeretet és intimitás bekövetkezzen, hajlandónak kell lennie, hogy megmutassa a hegyeit. Több vagyok, mint a betegségem és a bizonytalanságok - mindnyájan vagyunk.

Változtassa meg a negatív gondolatait pozitív ön-beszélgetéssé

Ennek a pozitív önbeszélő eszköznek az utolsó lépése a negatív gondolat pozitívvá változtatása. Ez a lépés gyakran természetesen összeolvad, amikor a negatív gondolatot a valósággal ellenőrzi.

A példában a negatív gondolatom az volt, hogy „szerethetetlen vagyok, mert félek.” A valóságban az öntudatosságom nyitottabbá tesz a valódi intimitás és a szerelem iránt. Ez egyáltalán nem negatív - messze tőle.

Mentális egészségem mélyebb tudatosságot adott nekem és lehetővé tette együttérzés másoknak. Szeretlek. Teljesen és teljesen imádnivaló vagyok a feje fölött. És megmerném mondani, hogy te is.

Legközelebb, amikor negatív gondolatokkal találja magát, használja ezt a példát, hogy ellenőrizze a valósággal, és változtasson valami pozitívvá.

Keresse meg Arleyt Facebook, Twitter és Google+.