7 gyors módszer a természet felhasználására a szorongás kezelésében

Tudta, hogy a természet felhasználhatja a szorongás kezelésére? De mi van, ha nem tudsz eljutni strandra vagy nemzeti erdőbe? Ne aggódjon, a szorongás enyhítése közelebb van, mint gondolnád - lehet közvetlenül a hátsó udvarban. Tudja meg, hogyan nyugtathatja a szabadban a természet, és hogyan használhatja a természetet a szorongás napi kezelésére.

Nem mindig tudjuk, hogy mikor lehetnek szorongásos tünetek. És néha a mindennapi életünk hátterében rejtőznek, így mindennapi megküzdési képességekre van szükségünk tevékenységek a szorongástól való megszabaduláshoz. Van néhány egyszerű módszer a szorongás kiváltó tényezőinek és a tüneteknek a természettel történő kezelésére nyaralás nélkül.

Hadd kérdezzem meg, milyen gyakran ragaszkodik a szorongás, amikor a kertben vagy? Sétálni siet? Lehetséges, hogy szorongást érezte, vagy pánikrohama van a természetében. De ha nincs olyan konkrét félelme, amely a szabadban jár, akkor lefogadom, hogy a szorongás nagyobb valószínűséggel vonzza oda a figyelmét.

Hogyan kezel a szorongást a természetben töltött idő

Pár hónappal ezelőtt sok évem volt az első pánikroham. Arra a törekvésemre, hogy elkapjam a lélegzetét, felrobbantottam a tornácra, és leültem egy csapkodásnak nevezett technikát alkalmazni. Néhány pillanat múlva a figyelmemet felhívta az eső és az éjszaka csendje. Természet a jelenben gyökereztett engem és sokáig nyugodtabbnak éreztem magam.

Egyre több kutatás utal arra, hogy a természet nagy hatással lehet az agyunkra és a testünkre. Valójában az idő a természetben csökkentette az agy prefrontalis kéregének aktivitását, az a felelős terület kérődző.¹ Ez olyan érzékeny introverták, amire szükségem van.

Lehet, hogy megtapasztalta azt a mély hatást, amelyet a természet gyakorolhat mentális egészségére. De ha olyan vagy, mint én, akkor egy nagy, lapos városban is élhet, ahol ritkán vannak hegyek és nagy erdők. Vagy küzdhet, hogy időt fordítson szabadtéri tevékenységekre.

Miközben arra buzdítom mindenkit, hogy tegyen időt a a természet felfedezésének előnyei A szabadtéri tevékenységeknek és a szabadtéri tevékenységeknek, hogy valóban legyen idejük feltölteni, számos gyors és egyszerű módja van a természettel való kapcsolatteremtésnek, amelyek csak néhány percet vesznek igénybe, amikor korlátozott időnk van.

Egyszerű ötletek a természet élvezetéhez a szorongás kezelésére

1. Egy hétig minden alkalommal, amikor kijárat, nézz fel az ég felé. Figyelje meg, és vegye be 20-30 másodpercre.
2. Menj ki és lélegezz be teljesen, és észrevegye a friss levegő. Ez hideg? Meleg? Száraz? Nedves?
3. Lépjen ki csupasz lábakkal a fűbe vagy piszokba. Úgy érzi, hogy földelve és csatlakoztatva van.
4. Ölelj meg egy fát. Megteheti az udvarának magánéletében, ha szeretné. Ez furcsának tűnhet, de kérje meg a fát, hogy támogassa Önt a földelésben.
5. Egy percre álljon szünetben, amikor sétál az autójához, hogy érezze a napot, hideg szél vagy eső a bőrén.
6. Szánjon időt arra, hogy meghallgassa az autókat és a sziréneket. Ellenőrizze a madarakat és a levelek rozsdáját.
7. Ha szülő vagy, számtalan lehetőség van arra, hogy kíváncsi legyen gyermekével. Miért nem szüneteltetni és megfigyelni, hogy a hangyák hogyan működnek, vagy játszani néhány homokban együtt?

A szorongás megelőzésében és enyhítésében minden olyan lépés, amelyet a nap folyamán megtehet az érzékszervi tapasztalatokhoz való kapcsolódás érdekében. Így segítheti a természet a szorongás kezelését.

Milyen gyors módon kapcsolódhat a természethez a szorongás kezelésére?

források

1 Ez az agyad a természetnél. (2017, június 07). Beérkezett 2017. augusztus 18.