Mi a teendő, ha a szorongás olyan, mint egy hangulati zavar

A szorongásos és a hangulati rendellenességek két különálló élmény. Noha mindkettő olyan gondolatokat, érzéseket és cselekedeteket érint, amelyek rombolják az életet és aránytalanok a körülmények között, eltérő tüneteik vannak ( gyakran együtt fordulnak előazonban). Mivel ezek különböző rendellenességek, a szorongásos és a hangulati rendellenességek gyakran eltérő kezelési megközelítést alkalmaznak. Mit kell tennie, ha a szorongása hangulatzavarként viselkedik?

Hogyan viselkedik a szorongás, mint egy érzelmi zavar

Az a hangulati zavar, amelyet a szorongás gyakran megpróbál utánozni bipoláris zavar. A bipoláris zavar miatt az emberek szélsőséges hangulati ingadozást tapasztalnak, emelttől depressziósig, semlegesig bármilyen sorrendben, bármilyen gyakorisággal és intenzitással. Mindenkinek más van, aki megtapasztalja. Vannak olyan emberek, akik több hónapon át alkalmanként magas vagy alacsony hőmérsékletet mutatnak. Mások egyetlen nap alatt sokszor fel-le kerékpározhatnak. A bipoláris zavar ingadozása tipikusan frusztráló és kimerítő. Hasonlóképpen, a szorongás tévesen hathat, és ugyanolyan frusztráló és kimerítő lehet.

Képzeld el keményen és folyamatosan dolgozik a szorongás csökkentése érdekében- aggodalmak, félelmek, pánik, fejfájás, gyomorfájás, szívdobogás, verejtékezés, versenyautók és még sok más. Mindezt sikerült megoldania, és magabiztosnak és biztosnak érzi magát. Nyugodt vagy. Türelmes vagy magaddal és másokkal. Gondolkodásod pozitív vagy legalább semleges - már nem negatív és tele korlátozó hiedelmekkel. A stressz szintje egészséges, a gondjai ellenőrizve vannak.

Aztán, látszólag a semmiből (bár valószínűleg valamelyik ravasz lépett fel valahol a te magad alatt) radar), akkor izgatottnak, ingerlékenynek, szélén tele van aggódásokkal és mi van-e, és eléggé rosszul at-könnyedén. Ez azt jelenti, hogy a szorongás úgy viselkedik, mint egy hangulati rendellenesség, különösen a bipoláris zavar. Eltűnik, majd visszatér, leüleped, majd magasra szúlik.

Ha ez csak állandó marad, állandó sebességgel és intenzitással, könnyebben kezelhető. De az intenzitás ingadozása megnehezíti a szorongás felfogását és megnyugtatását. Noha ez valóban nehéz, de nem lehetetlen.

Mi a teendő, ha a szorongás olyan, mint egy hangulati zavar

Megszámolhatja a szorongás szökőárát, és ismét simán vitorlázhat az életed során. A trükk annak felismerése, hogy két különböző dolog van, amellyel foglalkozhat: maga a szorongás és viselkedésmódja - ebben az esetben olyan szokatlan, mint a bipoláris zavar.

Az egyensúly helyreállításához próbálja ki ezeket a tippeket:

• Figyelje meg, mi történik, ha a szorongás nincs. Mi történik a külső világodban? Belső világ? Milyen gondolatok és érzelmek vannak? Mit csinálsz? Hogyan viszonyulsz másokhoz? Akkor, amikor te észreveszi a szorongását a fellendülésnél használja betekintését, hogy visszatérjen a semleges helyzetbe.
• Mutassa be szorongását. Milyen aggódó gondolatai, érzelmei és viselkedése? Keressen mintákat. Mikor vannak a legerősebbek? Leggyengébb? A HealthyPlace rendelkezik a hangulatnapló felhasználhatja a szorongásának feltérképezésére.
• Miután felfedezte a szorongás mintáit, fedezze fel, mi okozza a magas és az alacsony szint közötti ugrást. hozzáad több, ami csökkenti a szorongást és minimalizáljuk azokat a dolgokat, amelyek felgyorsítják.
• Készítsen el egy cselekvési tervet, amikor készen áll, amikor a szorongás elkezdene ingadozni. Adjon hozzá apró dolgokat, amelyeket megtehet a szorongás csökkentése érdekében. Használja a tervet, mielőtt a szorongás elkerülné az ellenőrzést, miközben könnyebben kezelhető.

A szorongáshoz hasonlóan a hangulatzavar esetén a leghatékonyabb betekintést nyújtani ahhoz, hogy mi okozza szorongását felfelé és lefelé, és cselekvési terveket dolgozzon ki betekintése alapján. A sajátos szorongásunk megismerése és az információk cselekvésre való felhasználása segít abban, hogy a tenger nyugodt maradjon akkor is, ha a szorongás ingadozik és duzzad.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.