A régi kóstolt ételek integrálása az étrendbe

Nehéz lehet integrálni a régi rohamos ételeket vissza az étrendbe. Őszintén szólva, még mindig van ételek, amelyektől nagyon félek bár jó ideje már felépültem a binging viselkedésemből. Ezek az ételek azok, amelyeket következetesen megharapok, és tömeges szorongást okoznának nekem. Idővel azonban megtanultam a régi rohamos ételeket újra beilleszteni az étrendbe, és normál módon fogyasztani őket.

Régi rohamos ételek a gyógyulásomban

A rendellenességem alatt volt egy bizonyos élelmiszercsoportom, amelybe szinte mindig bementem egy roham alatt. Ez elkerülte, hogy elkerüljem ezt a csoportot, mert attól félek, hogy potenciálisan elveszíthetem az irányítást az ilyen típusú tárgyak fogyasztásakor. Noha ez a félelem érvényes, és vannak profik, hogy távol tartózkodjanak tőle bizonyos ételeket, amelyek kiválthatnak, végül elengedhetetlen, hogy visszatérjen a túlzott ételekhez az élete során.

Azok a cikkek, amelyeket elkerültem, olyan dolgok, amelyekben valóban tetszett az íz, és örökre távol maradok túlságosan szokásos módon élni. Felismertem, hogy több energiám van, mint ezek az ételek, és elég erős vagyok, hogy megeszem őket anélkül, hogy beleharapnék.

Hogyan lehet meghódítani a régi túlzsúfolt ételeket, és hogyan lehet őket beépíteni az étrendjébe?

Noha rendben van a „biztonságos” ételek elkészítése, ne felejtsük el, hogy a normál étkezés során a változatosság fogyasztása, a kezek elkészítése és az új dolgok kipróbálása jár. Időbe telhet, amíg készen áll arra, hogy újraindítsa a kiváltó, megsérült ételeket. Tapasztalataim szerint az idő múlásával erőt szerez, hogy legyőzze a régi túlzott ételeket körülvevő félelmet, és képes lesz bevezetni őket étrendjébe.

Amikor készen áll egy régi túlzott étel enniére, ne felejtse el előre megtervezni. Van egy támogató személy, aki biztosítja az elszámoltathatóságot, és ki lesz veled az esetlegesen kihívást jelentő érzelmek feldolgozása érdekében.

Mindig kicsire kell kezdeni, hogy ne érjen túlzottan. Ha például süti szeretne, vásároljon egy sütit, és ne egy teljes csomagot. Ha így tesz, a biztonság érzését nyújtja. Csak étkezésre lesz szüksége, és nem kell aggódnia, hogy mi történjen a csomag többi részével, ha úgy érzi, hogy kísértés merül fel.

Ne felejts el lélegezni. Ez egy nagy lépés a helyreállítás felé. Rájössd ezt csak azért, mert te egy bizonyos ételhez kötve a múltban nem azt jelenti, hogy most meg kell harapnod.

Teljes mértékben megváltoztathatja viselkedését az étel körül. Bűntudat nélkül élvezheti, amit eszik.

Sok szerencsét - folytasd a helyreállást.

Grace Bialka tánctanár és blogger a chicagói külvárosban. A nyugati Michigan Egyetemen tánctanulmányt szerzett. Grace 14 éves kortól étkezési rendellenességgel és depresszióval él. Írni kezdett abban, hogy elterjeszti az étkezési zavarokkal és a mentális betegségekkel kapcsolatos tudatosságát. Szilárdan hiszi a mozgás gyógyító erejében. Keresse meg Grace-ot Twitter, Facebookés a személyes blogja.