Szorongás, kritika és meghódító önkéntesség

A "szorongás," "kritika," és az "önbizalom" szinonimák lehetnek, szorosan kötött szó hármasok. Ezek a puszta szavak ezt jelzik a szorongásnak számos hatása van amelyek általában megnehezítik az életet. A szorongás egyik különösen bosszantó hatása a kritika iránti érzékenység. A kritika által összetört érzés általában a szorongás következménye, és szociális szorongáskülönösen akkor, ha hatalmas a félelem a bírálástól vagy a zavartól. Ha a szorongás és a kritika túlterheltek és önbizalomhoz vezetnek, vegye figyelembe. Az önbizalom meghódításának módjai vannak. szorongással és kritikával

A szorongás és a kritika önkéntességet okoz

Saját önbizalmaim akkor kezdődtek, amikor óvodában voltam. Helytelenül hajtottam végre egy megbízást. Az összes körülöttem lévő hallgató jól csinálta. Rosszul tettem. Mosolygó arcokat kerestek. Megvontam a homlokát. Ez olyan szörnyűséget okozott, hogy jól emlékszem a helyzet minden részletére, és tudom, hogy ez volt a társadalmi szorongásom forrása, perfekcionizmus, a kritika félelme és az önbizalom.

Ez nem egy túl nagy reakció az óvodai feladatnál? Valószínűleg. Oké, igen. Ugyanakkor ez a helyzet szorongással és kritikával. A társadalmi szorongással élõk számára szinte mindent, még a legvetõtlenebb kijelentést is, kritikának lehet tekinteni. (Barátom: "Aranyos zokni. Van egy ruhám, amellyel nagyszerűen lennének. "Barátság szorongással és érzékeny a kritikára:" Köszönöm. "Az önálló gondolkodásmódja:" Nem zokni a ruhámhoz? Mit gondolnak az emberek azzal, ahogy felöltöztem? ") A szorongás és a kritika önbizalmat okoz.

Honnan származik a szorongás, a kritika iránti érzékenység és az önbizalom?

Alapján kognitív viselkedésterápia (CBT), a kritika nem a probléma. Sokan a mély kritikát vonják le, mint a másik személy problémáját, és konstruktív kritikát vetnek arra, ami az: visszajelzés, amelynek célja valaki felépítése.

A CBT elmélete azt mondja nekünk, hogy a kritika nem a kellemetlenség forrása. Aggodalom és önkéntelenség merül fel azért, mert hogyan értelmezzük a kritikát. A kritikával kapcsolatos gondolataink szorongást és önbizalmat okozhatnak, ami azt jelenti, hogy meghódíthatjuk a szörnyű önbizalmat, amely nyomorúságossá tesz minket.

Gondolataink nem mindig megbízhatóak. A kognitív viselkedéselméleti tudósítók magyarázzák, hogy sok gondolat irracionális vagy hibás, és ezek hozzájárulnak a szorongáshoz és más mentális egészségügyi kihívásokhoz. Ezek a gondolkodási minták különösen hozzájárulnak a szorongáshoz és az önbizalomhoz, amelyek a kritikából fakadnak:

• Minden vagy semmi gondolkodás: Fekete-fehér gondolkodásnak is hívják; ez a gondolkodási minta hozzájárul a perfekcionizmushoz, ezáltal szorongáshoz és önbizalomhoz. Ezzel, ha a teljesítmény nem tökéletes, akkor értéktelen.
• Overgeneralization: A társadalmi szorongással és kritikától félt emberek gyakran vesznek egy kritikai megjegyzést, és azt teljes és teljes kudarccal azonosítják. Az önbizalom abban rejlik, hogy nem választja el a kritikát a pozitív visszacsatolástól.
• Ugrás a következtetésekre / gondolkodásmód: A társadalmi szorongás tudatosan vagy tudatosan arra késztet bennünket, hogy figyeljük az embereket a kritikai vélemények verbális kommunikációjára. Olvassuk el gondolkodva, feltételezve, hogy valaki belsőleg kritikus ránk.
• A pozitív diszkontálása Ez "igen-butting". Lehet, hogy valaki pozitív visszajelzést ad nekünk, de önbizalommal utasítottuk el azt, és azt hittük, hogy valóban nem vagyunk érdemesek a dicséretre. Vagy mi figyelmen kívül hagyja az összes pozitív megjegyzést és ehelyett azon kritikán múlik, amelyet kapott.

Még szorongással és kritikával is meghódíthatod az önbizalmat

Lehetséges legyőzni a kritikával járó önkéntességet és szorongást. Az első lépés annak tudatában kell lennie, hogy a kritika szorongáshoz és önbizalomhoz vezet. Valószínűleg ez könnyű; mert ha társadalmi szorongással él, akkor valószínű, hogy jól ismeri ezt a kapcsolatot.

Ezután ragadja meg magát a fentiek egyikében negatív gondolkodási minták. Légy tudatában annak, hogy milyen gyakran csinálja. Amint tudatosságod megcsiszolódik, elkezdheti kihívást kelteni a szorongással és az önbizalommal. A kritikával kapcsolatos gondolatai pontosak? Keressen bizonyítékokat a szorongó gondolatai ellen szorongáson alapuló átgondolás. Összpontosítson erre a bizonyítékra, hogy reálisan és erőteljesen csökkentse a szorongást és az önbizalmat. A kritika mindig megtörténik, de ez nem mindig vezet szorongáshoz és önbizalomhoz.

Csatlakozzunk. én blog itt. Keressen engem Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramés pinterest. Mentális egészségügyi regényeim, köztük a súlyos szorongásról szóló regényem itt.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.