Módosítsa hozzáállását! 3. változás

3. változás

"El akarom kerülni a tüneteket." a "Szeretnék szembesülni a tünetekkel, hogy készségeket szerezzek."

A harcművészetekben egy másik általános kifejezés a "Szerelem a szőnyeget". Más szavakkal, a tanulás során A folyamat során újra és újra felfedezheti magát a szőnyegen, miután az ellenfél megszerezte a legjobbat rólad. Azáltal, hogy a kihívásokkal teli tapasztalatokat a képzés egyik szükséges részeként csökkenti, ellenáll a tanulási folyamatnak. A "Szerelem a szőnyeget" egy nyerő hozzáállás a hallgató számára, aki tudja, hogy nem mindig kezeli az irányítást.

A pánik legjobb kihallgatásának egyetlen módja a tünetek közvetlen kezelése és készségek gyakorlása. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy olyan gyakorlati foglalkozásokat terveznek, amelyek során a félelmetes helyzetekbe kerülnek, egészen addig a pontig, amikor kellemetlenséget éreznek. Aztán visszavonulnak. Ez a megközelítés hosszú, lassú és fárasztóvá teszi a helyreállítási folyamatot.

Ez a tünet kiváltására irányuló feladat bátorságot igényel. Gondolj a bátorságra, mert "félsz és félsz tőle". Ilyen módon, amikor pánikba kerül, nem kell megszabadulnia a félelemtől, bátorságot kell hozzátennie. Valójában bátorságra van szükség csak félelmetes helyzetekben!

Pontosan arra buzdítom a tüneteket, hogy tegyék fel. Ne várja meg, amíg a heti ütemterv pánikba kerül. Állítson be eseményeket, amelyek provokálják a szorongást. Néhányan azt állítják, hogy ez meghaladja a bátorságot a hülyeségig. Olyan, mintha a dzsungelben lenne, és az oroszlán ordítása felé rohanna. De ez a lépés, és a „rohanás felé” kifejezés hasznos emlékeztető lesz.

Ha a tünetek hirtelen, minden erőfeszítés nélkül véget érnek, csodálatos élmény lesz. Mindazonáltal továbbra is nyitva áll a pánik a zsaroláshoz, mert még meg kell tanulnia, hogyan kell reagálni a tünetekre, amikor azok megjelennek. Ha a jövőben a tünetek visszatérnek, akkor visszaállsz a nullára: reagálnak a pánikra a nyolc várható attitűd közül sokkal. Noha nehéz olyan helyzetbe szorítani magát, amely aggodalomra készteti Önt, ezek az erőfeszítések elősegítik a jövőbe való pánik ellenőrzése elleni beoltást.

Az Ön feladata, hogy proaktív, nem reaktív. Ne várja meg, amíg a szorongást kiváltó helyzetek megérkeznek. Nézze körül a világot, hogy felvegye a problémát. Kérdezd meg magadtól: "Mit tehetek, hogy ma idegeskedjek?"

Még mindig emlékszem B. Mary szavaira: "Gyere, pánik, add meg a legjobb lövést." Így állította be a jelenetet. "A könyvtárban dolgoztam, ahol kutatást végeztem egy papír számára. Körülbelül húsz vagy harminc perc múlva hirtelen nagyon idegesnek és elzártnak éreztem magam. Nagyon szerettem volna elmenekülni onnan. A testem remegni kezdett, fejfájást éreztem, és elvesztettem a munkámra való összpontosítást. Aztán nem tudom, hogy jutott hozzám, de úgy döntöttem, hogy a bikát szarvak mellett fogom venni. Odamentem a polcok sorának végéig, és keresztbe ülve leültem a padlóra. (Nem akartam nyitni a fejem, ha elájultam.) Aztán azt mondtam: "Gyere, pánik, add ide a legjobb lövedékedet." És csak ültem ott. Ültem és elvettem. Két vagy három percen belül az összes tünet megszűnt. Felálltam és befejeztem a munkám, amely további három órát igényelt a könyvtárban. "

Ez Mary tanulási tapasztalata volt. Aznap este a tünetek észlelése után azonnal elhagyta volna az épületet, egyenesen hazament, soha nem fejezte be ezt a kutatást és mentálisan rúgta magát az elkövetkező két vagy három hétben, mert kudarcot vallott vele feladat.

A pánik jellege az, hogy akaratlan tüneteket okoz a testében. Ha önkéntesen keresi ezeket a tüneteket, akkor megváltozik a pánik. Eltávolítja annak akaratlan természetét, és elkezdi átadni az irányítást neked. Tehát mikor elfogadja ezt a "kihívást jelent a tünetekkel, hogy megszerezzem a készségeket" ezt a kihívást, ne felejtsd el szeretni a szőnyeget és futni a ordítás felé.

következő: Módosítsa hozzáállását! 7. változás
~ vissza az Anxieties oldal honlapjára
~ szorongás-pánik könyvtári cikkek
~ az összes szorongásos rendellenességekről szóló cikk