Ismerje meg a BPD tünet kiváltóit és kezelje azokat megfelelően

Sok, személyi rendellenességgel (BPD) küzdő ember rendelkezik traumatikus eseménytől szenvedett. Ennek eredményeként a BPD tüneteit néha a traumára emlékeztető esemény vált ki. Az eseményindítók BPD tünetek felgyülemlését eredményezhetik, kezdve az enyhe depressziótól az öngyilkossági válságig. Szóval hogyan szembesülsz velük?

Készítsen BPD tünetek kiváltó listáját

A könyvében Nem tudom megbirkózni: Kézikönyv a trauma túlélőinek, Dr. Aphrodite Matsakis javasolja egy lista összeállítását. Osszuk három részre: Trigger, reakcióim, és Traumás esemény.

Ban,-ben ravasz oszlopban sorolja fel, mi váltja ki a BPD tüneteit. Ide tartozhatnak látnivalók, hangok, szagok, emberek, helyek és akár érzelmi állapotok is.

Ban,-ben Saját reakcióim oszlopba írja be, mi a reakciója a ravaszt. Matsakis szerint ezek a következők lehetnek:

• harag vagy harag
• elszigetelni magad
• túlfeszített munkából
• öngyűlölet vagy önvád
• fokozott étvágy, alkohol vagy drogok iránti igény
• megnövekedett visszajelzések
• önkárosító
• depresszió
• öngyilkossági vagy gyilkossági gondolatok
• fokozott fizikai fájdalom
• krónikus betegség fellángolása

Ban,-ben Traumás esemény oszlopban próbálja meg azonosítani a traumatikus eseményt vagy másodlagos sebzési tapasztalat kapcsolódik a kiváltókhoz és a reakcióidhoz. (A másodlagos seb egy olyan seb, amely az eredeti traumahoz kapcsolódik, ami az eredeti trauma miatt rosszabbnak érzi magát mint egy ellenséges ügyvéd általi interjú, amikor bántalmazóját vádolják.) Ne aggódjon, ha ezt nem tudja megtenni. Mint Matsakis elmagyarázza, ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy azonosítsa a BPD tüneteit kiváltó eseményeket és válaszokat egy kísérlet során válaszoljon egészségesen.

Legyen biztonságos a BPD tünet kiváltóinak ellenére

Mint személyek, akik határon menő személyiségzavarok, jelentős energiát kell összpontosítanunk a biztonság megőrzésére. Egy ravaszt megnehezítheti ezt. Matsakis írja:

Nem számít, mennyire nőtt fel érzelmileg, attól tarthat, hogy visszatér a régi viselkedésbe. Végül is oly sok évig gyakorlotta a régi módszereket, hogy szinte automatikuskká váltak. És bár ezek a megküzdési új módszerek jobbak az Ön számára, erőfeszítéseket, gondolkodást és koncentrálást igényelnek. Munkat vállalnak. És ha stressz vagy másképp nem érzi magát jól, akkor a szokásos kísértés az, hogy a régi diszfunkcionális viselkedéshez folyamodjon, mert abban az időben úgy tűnik, hogy könnyebb.

Amikor egy ravaszt néz szembe, próbálj meg beszélni magaddal.

• Emlékeztesse magát arra, hogy tegye meg egy lépést egyszerre.
• Használjon pozitív megküzdési képességeket, például izomlazítást vagy mély légzés technikákat.
• Ne hibáztasd az érzéseidet. Nem a traumát, sem a reakcióit választottad.

Ön csak azért felelős, hogy ne bántja magát vagy mások.

Valami kiváltotta a BPD tüneteim! Hogyan tudok megbirkózni?

2002-ben erőszakos bűncselekmény áldozata voltam. A Marion megyei (indiai) ügyészség a következő tanácsokkal brosúrát adott nekem:

Először mondja meg magának, hogy nem megy őrültbe. Normál reakciókat tapasztal egy rendellenes helyzetre. Csakúgy, ahogyan mindenki másképp reagál a válságra, nem mindenki azonos módon vagy ugyanabban az időkereten belül tér vissza a válságból. A bűncselekmény traumájából való kilábalás ugyanazon tényezőktől függ, amelyek befolyásolják a felnőttkori életválságból való kilábalást. Ez magában foglalja a belső erőt és a megküzdési mechanizmusokat, a család és a barátok támogatását, az áldozatként való kezelésének módját és az életében jelenlévő egyéb stresszhatásokat.

Ez hasznos tanács a BPD-s betegek számára. Először emlékeztesse magát, hogy nem vagy őrült. A BPD tünetei normál rendellenességek következményei. Lehet, hogy jól szolgáltak téged az eredeti trauma során; ezért vannak ott. Ezekre azonban már nincs szükség - ezért érzi magát szorongás.

Nem vagy kudarc, ha bekapcsoltak. Ahogy Matsakis írja,

Ha túl tudod élni a ravaszt anélkül, hogy megbántanád magad, valakit megsértenél, vagy valamilyen diszfunkcionális állapotba visszanyúlnád, ez elég nagy eredmény. Csak azért, mert szorongónak vagy másképp kényelmetlennek érzi magát, még nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál. Túl sokat kérdezni, ha elvárja magától, hogy megbirkózzon egy erőteljes kiváltóval szorongás, harag, gyász vagy depresszió nélkül.

Ne feledje, a cél az, hogy túlélje a ravaszt, és ne törölje le az ehhez kapcsolódó érzelmeket.