Végezzen rendkívüli önellátást a depresszió ellen

A depresszió szélsőséges önellátásának megvalósítása az életében létfontosságú eszköz lehet a a depresszió felépülése. Tudjon meg többet arról, hogy az extrém önellátás művészete hogyan válhat átalakító élménnyé a depresszió helyreállítása során és azon túl.

Miért fontos a depresszió kivételes önellátása?

Az "extrém önellátás" kifejezés egy olyan könyvből származik, amelyet a közelmúltban olvastam, Az extrém öngondozás művészete Cheryl Richardson. De miért "extrém" önellátás? Miért nem pusztán a régi önellátás? Kíváncsi voltam, amikor elindítottam a könyvet, de elég gyorsan világossá vált, hogy a szerző miért használja ezt a kifejezést.

Társadalmunk időnként furcsa fenevad. Az önzés bizonyos formái társadalmilag elfogadhatónak tűnnek (például a fekete péntek üzlete megbotlik), ugyanakkor kritizálunk más, önzőnek tekintett viselkedéseket is. Társadalmunkban az állandó elfoglaltságra és a termelékenységre is számítanak - a magunk gondozásának abbahagyása luxust jelent; Richardson szerint ugyanolyan létfontosságú, mint a levegő, amelyet belélegzünk. Lényeges, hogy a szélsőséges öngondozás, a mások iránti ápolás és kölcsönös gondoskodás nem zárják ki egymást.

A depresszióban szenvedők gyakran a legkritikusabb lelkek közül valaha találkoztam, és gyakran nagyon érzékenyek vagyunk az emberekre, akik azt mondják, hogy önzőek vagyunk mentális betegségünk miatt. De önellátás a mentális egészségért a gondozásunk sarokköve. Talán ezért kell ezt "szélsőséges önellátásnak" neveznünk - mert túlságosan fontos, hogy figyelmen kívül hagyjuk vagy a hátsó égőt felvegyük.

A depresszió rendkívüli önellátása az Ön idejének és energiájának felmérésével kapcsolatos

Ez a depresszió egyik legnehezebb aspektusa, és én a legnehezebben tudom megbirkózni vele. A szélsőséges önellátás megköveteli, hogy minden nap értékeljük és ápoljuk magunkat, de nekem nehéz ezt elengedni perfekcionista tendenciák. Erõs munkaerõvel neveltem fel; A termelékenység fontos, és ennek helyesbítése még inkább.

Mivel egy meglehetősen új szabadúszóként működtettem a saját vállalkozást, nehéz néha kikapcsolni. Az a gondolat, hogy el tudtam mondani "nem" vagy "nem most" egy ügyfélnek, az volt az a gondolata, hogy nekem nehéz volt körbefordítani a fejem. Ugyanakkor azt is tudom, hogy meg kell csinálnom, mert jelenleg nagyon beragadtam a túlmunkálási / kiégési ciklusba - és A kiégés gyakran depresszióhoz vezet.

Ha ez az egész szélsőséges önellátási dolog segíthet kiegyensúlyozni az életem és elkerülni ezeket a kiégéseket, hajlandó vagyok megmenteni. Kérdezd meg magadtól - a jelenlegi módja annak, hogy a dolgok azért működnek, hogy segítsen a depresszió kezelésében, a gyógyulásban vagy a depresszió elkerülésében? Ha nem, akkor mit kell veszítenie, ha megpróbálja?

Ha továbbra is aggódik amiatt, hogy "nem" vagy "nem most" mond ki a munkahelyen, az ügyfeleknek vagy akár a családnak, akkor fontolja meg ezt: ha mindig igennel mondasz a kiegészítő feladatok vagy projektek, valamint az utolsó pillanatbeli igények, talán a főnöke, az ügyfelek vagy a családod azt gondolja, hogy nincs elég tennie. Ezért nem fogják annyira értékelni az idejét és erőfeszítéseit, ha azt gondolják, hogy csak ott ülsz, és arra vár, hogy rád dobjanak. Lehet, hogy azt is gondolják, hogy szívességet vállalnak azzal, hogy munkát ad, és ez nem egy olyan pozíció, amelyben szerepelni szeretne, függetlenül attól, hogy alkalmazott-e, önálló vállalkozó vagy más. Értékeld idejét és energiáját mert ha nem, senki más nem fogja.

Mit fog tenni a rendkívüli öngondozási idejével?

Tehát tegyük fel, hogy néhány dologra "nem" mondtál, és sikerül egy kis időre kitalálni. A lényeg az, hogy tudod, mit kell vele csinálni, és számíthatsz rá - és ami még fontosabb, ragaszkodj hozzá (Lépések a depresszió önellátó ellátásához). Néhány embernek ideje lehet egy hobbit folytatni vagy tanulni, de mások értékelik a teljes kikapcsolódást, egy könyvet olvasva, a kedvenc televíziós műsor nézését vagy egy hosszú fürdést. Az öngondozási rutinnak nem kell megfelelnie senki más elvárásainak, mert arról szól, hogy mi gondoskodik róla, vigasztalja és teljesíti.

A már ismertetett elvárások és nyomások miatt nem mindig természetes, hogy a magunk gondozását prioritásként kezeljük; de mint minden más készség, minél többet gyakorol, annál valószínűbb, hogy életének részévé válik, és olyan eszköz, amelyet felhasználhat a depresszió kezelésére, leküzdésére és a gyógyuláshoz. Az elméd és a test köszönöm.

Keresse meg Liz-t Twitter, Google+ és Facebook.

Kép hozzárendelése: Lauren Rushing, a továbbiakban használt Creative Commons licenc.