A szorongás, szorongásos rohamok kezelésének 17 módja

A szorongás fejünkbe, testünkbe és életünkbe is befolyásolja az irányítást, és átveszi az irányítást arra, hogy ki gondoljuk mi vagyunk, és mit gondolunk, mit tehetünk. Amikor a szorongás így veszi át magát, nehéz lehet továbbmenni. Hálásan, szorongás önsegítés lehetőséget ad a szorongás és a szorongásos rohamok kezelésére, amelyek visszaadják a felelősséget.

Mielőtt átnézné a szorongás csökkentésére irányuló javaslatok listáját, szánjon egy pillanatra a szemet, csukjon be egy lassú, mély lélegzetet és tisztítsa meg a gondolatait. Ez egy kis teret biztosít a gondolkodás enyhe megváltoztatásához.

Időnként a szorongás vagy a szorongásos rohamok ellenőrzésének gondozására kerül sor. Kezdünk harcolni és ellenállni, mélyebb problémát okozva a szorongással, és még több szorongásos rohamhoz vezetve (Bemis, 2008). Ehelyett inkább gondoljon ezekre a megközelítésekre mint arra, hogy visszaszerezze önmagát és életét. Nem harcolsz a szorongással, egyszerűen jobb életet teremt nélküle. Megtanulva, hogyan kell kezelni a szorongást, valójában előremozdítja magát.

17 A szorongásgátló módszerek, amelyek visszatérnek a töltésbe

1. Lépjen el a stressztől, még röviden is. Rendszeres szünetek tartják a szorongást.
2. Lenni figyelemmel a jelen pillanatra. Az összes érzékelés felhasználása a környéken egyfajta módja annak, hogy uralkodjunk a versenyző gondolatokban, még szorongásos rohamok idején is.
3. A megnyugtató mentális fecsegés egy megnyugtató kép megjelenítésével segít a gondolatok átfókuszálásában egy szorongásos roham alatt.
4. Gyakorlat. Felszabadítja az adrenalin, amely a test repülése vagy repülése során fellépő reakció részeként felrobban.
5. Rengeteg pihenés és alvás, mivel a fáradtság hozzájárul a szorongáshoz (Szorongás és álmatlanság: Ne hagyja, hogy a szorongás felébresszen).
6. Szabályozza a vércukorszintjét a szorongás kezelésére. Az alacsony vércukorszint gyakran magas szorongást jelent.
7. Jól enni. Tudja meg melyiket étkezési ételek a szorongás kezelésére és többet esznek belőlük. A táplálkozás szerepet játszik a szorongásban, így minél jobban eszik, annál jobban fogja érezni magát.
8. Forduljon orvoshoz. Ha az agyi kémia nem egyensúlyban van, gyógyszeres kezeléssel ellenőrizheti a szorongást és a szorongásos rohamokat. (Megjegyzés: nincs az agykémiára vonatkozó orvosi vizsgálat, de orvosa segíthet rendezni a dolgokat, ha nyíltan beszél veled.)
9. Ellenőrizze várakozásait önmagával, másokkal és életeddel kapcsolatban. irreálisan a magas elvárások szorongást keltenek.
10. Ismerje meg magát, az egészet: remények, álmok, erősségek, képességek, kapcsolatok és így tovább. Ön több, mint szorongás, és önmaga ismerete hatékony módszer a szorongás kezelésére.
11. Elmélkedik. Kényelmes helyzetben ülve, mélyen lélegezve, és hagyva, hogy a gondolatok jussanak és menjenek anélkül, hogy beleakadnának azokba, segít visszanyerni magát a szorongás felfogásának (Hogyan kell használni a meditációt szorongás és pánikrohamok esetén).
12. Távolítsa el magát a szorongó gondolatoktól, mondván: „Arra gondolok, hogy ...” Ez csökkenti a szorongó gondolatok realizmusát.
13. Képzelje el szorongó érzéseit és gondolatait, ahogyan a patak lebeg és levelek lebegnek tőled. A gondolatok elküldése irányítja a szorongást és a szorongásos rohamokat.
14. Keresse meg a gondolatok működőképességét. Amikor aggodalmak és félelmek felbukkannak, tanulmányozza őket, kérdezd meg magadtól, mi fog történni, ha hiszel a gondolatban. Értelmesebb életet hoz létre? Ha nem működőképesek, úsztassa le őket a folyón (lásd # 13).
15. fejleszt pszichológiai rugalmasság. Ez lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjunk minden helyzethez, mind a jó, mind a rossz szempontból, tehát tehetünk lépéseket az előrelépéshez. Ha nem vagyunk merevek, inkább meghajolunk, mint megtörhetünk.
16. Ismerje meg céljait. Mit értékelsz? Mit ad az életének értelme? Az életed „miért” ismerete része a szorongás kezelésének.
17. Tudja meg, hogy milyen intézkedéseket kíván végrehajtani. Amikor megtudja a „miért” és eldönti a „hogyan”, akkor túlmutat a szorongással és a szorongásos rohamokkal.

Ez a lista a szorongás és szorongásos rohamok kezelésének módszereinek mintája. Használd ezt ugródeszkaként több létrehozásához. Próbálja ki azokat, amelyek megfelelnek a stílusodnak, és mozgassa azokat, amelyek nem megfelelnek. Ön ellenőrzése alatt áll. A saját kontroll és hatalom megerősítésével és gyakorlásával kezdheti meg a szorongás és a szorongásos rohamok ellenőrzését.