Hogyan kezeljük az ünnepi stresszt: ADHD felnőttek

Az év más időszakaihoz képest, a Hálaadás napjától az Újév napjáig az emberek kevesebb időt és több stresszt élnek, kevesebbet alszanak és testmozgást végeznek, többet fogyasztanak cukor és zsírok, több alkoholt fogyaszt, több feladatot és felelősséget vállal, jobban aggódnak a pénz miatt, és kevésbé pihennek időt eltölteni a barátokkal, a családdal és maguk.

Találd ki, hogy ez miért érzi az embereket? Ez nagyon adózási idő lehet bárki számára, és kopogtathat minket, akiknél figyelmetlenség zavar (ADHD) teljesen kiegyensúlyozatlan a megnövekedett társadalmi és szervezeti igények miatt.

A „Vállok”

Az a rész, ami kivezet minket az egyensúlyból, elárasztott, összezavarodott, kimerült, főleg ebben az ünnepi időszakban, az elvárásainknak felel meg. Felfogásunk és gondolataink valójában hozzájárulnak saját boldogtalanságunk vagy stresszérzetünk nagy részéhez.

[Ingyenes forrás: Az idő kezelése az ünnepek alatt]

Például:

Akció:

Süssen 4 tucat sütit

Elvárások:

1. Többet kellett volna sütni

2. Egyáltalán nem tud sütni

következmények:

1. Bűnös, boldogtalan

2. Izgatott, izgalmas

Vizsgálja meg elvárásait. Mi az összes „vállod” ebben az ünnepi időszakban? Reálisak és beszerezhetők? Ha nem, akkor fontolja meg a „vállak” megváltoztatását, amit inkább szeretnék, különben jó lenne, ha, vagy akár talán jövőre is.

Szeretne nagyobb hangsúlyt fektetni az ünnepi időszak vallási jelentőségére? Lehet, hogy egy speciális vallási szolgálaton való részvétel vagy ünnepi vacsora szolgálja ki ezt az értéket. Ha szeretné újra felidézni az évszakok melegségét és örömét, esetleg eltölteni időt családjával és barátaival, élvezni az ünnepi fények és dekorációk, valamint az ajándékok adása a szeretet és a gondolkodás jeleként arra irányul, hogy összpontosítsanak tovább.

[Itt kezdődik az ünnepi stresszoldás]

Döntse el azt is, hogy mit szeretne nem szeretem csinálni. Valaki másjának újbóli tárgyalása, megbízása vagy felvétele, esetleg a „vállak” elengedése is lehetséges stratégia. Hogyan változhatna az Ön ünnepi szezonja, ha nem végezte el ezeket a tevékenységeket?

Jólét

Az év bármely más idejénél inkább tegyen időt arra, hogy vigyázzon magára. Ütemezze minden nap az önellátást. Egy autó nem jár gáz nélkül, és te sem fogsz. Néhány lehetséges újratöltési stratégia magában foglalja az időt sétára, a madarak etetésére, forró fürdőzésre, meditáció, imádkozás, közeli barátok meglátogatása, testmozgás, masszázs, alvás, egyedül töltött időt veled vagy gyermekeivel házastárs.

Ha gyógyszert szed, ne felejtse el azt is megtervezni, hogy gyógyszert is felhasznál a szükséges idő fedezésére. Orvosa segíthet Önnek. Ez egy remek alkalom arra is, hogy egy edzőt vagy terapeutát használjon stratégia kidolgozásához, és segítsen abban, hogy továbblépjen a kívánt ünnepi időszak megteremtéséhez.

Frissítve 2019. december 3-án