Terv a PTSD Recovery Motion számára

"Olyan ködben élek!" - mondta nekem Ophelia a múlt héten. "Nem látom kiutat tőlem." Fiú, emlékszem erre az érzésre!

Ophelia tengerentúlon él, és a Skype-on keresztül dolgozunk a PTSD helyreállításán. Rendkívül motivált, nyitott új megközelítések kipróbálására és őszinte gyógyító tapasztalataival kapcsolatban.

A PTSD köd, megtanultam, univerzális. Én évtizedek óta végiggondoltam rajta, amíg annyira vastag nem volt, hogy éreztem, hogy a körbefutó örvény valóságosabb, mint a világ, amelyben mindenki más él.

Hogyan ragyoghatunk fényre az úton előre

A köd problémája, azt hiszem, ebből származik:

A megküzdés káoszt okoz. A PTSD-vel annyi időt tölt azzal, hogy irányítsa a világot. Ön tapasztal és reagál a kiváltókra, elnyomja az emlékeket, elkerüli a gondolatokat, embereket, helyeket és tevékenységeket, és általában arra összpontosít, hogy biztonságban tartsa magát. Mindent egyszerre meg kell tenni, különösen akkor, ha tehetetlennek, tehetetlennek, áldozatnak és rémültnek érzi magát. Mindez összeférhetetlen érzések, gondolatok, hiedelmek és magatartás kialakulását eredményezheti, amelyek arra késztetik Önt, hogy a nap folyamán a zavart örvényben mozogjon.

Az érzelmek elvezetik az energiát. A trauma a magba vágta. Függetlenül attól, hogy a tényleges traumás élménye fizikai volt-e, a szíved, a lelked, az elme és a test viseli a hatásokat. E területek mindegyike olyan érzelmeket idéz elő, amelyek reagálnak a helyzetekre, környezetre és interakciókra. Ha egész nap és éjszaka bombázzák az állandó érzelmek szikráját, amely gyakran kényelmetlen és gyakran túlnyomó, akkor orientáció nélkül forog, mint egy iránytű.

Az egyik módja annak, hogy ezeket a hatásokat enyhítsük, az, hogy kidolgozzuk azokat a módszereket, amelyek segítségével visszakapjuk az irányítást gondolataink, hiedelmeink és viselkedésünk felett. A következő hat lépés olyan térképet nyújthat Önnek, amely elegendő fényt sugároz napjának néhány centiméterében, és így felhasználhatja a köd átvágására, mint egy nagy teljesítményű zseblámpa:

1 - Kérdez - Ismételten elgondolkodva: "Mi egy kis dolog, amit tehetek?" A fókusz megtalálása segít eldönteni, hogy melyik irányba lép.

2 - Szünet - Állj meg, amikor a tempó túlzott lesz. A lassulás segít a határok rögzítésében, a határok meghatározásában és az Ön számára megfelelőnek tartott döntés meghozatalában.

3 - Lépj vissza - Tisztítsa meg a fejét, és tisztázza. Ha túl zártnak érzi magát, akkor segít egy kis szünetet tartani és megszabadulni a távolságtól.

4 - Értékeljük - Vizsgálja meg, mi történik, és mi történik. PTSD esetén alapértelmezett módban él; a proaktív üzemmódra váltás megváltoztatja az ön érzését, és az a tudás alapja, hogy mit szeretne.

5 - Választ - Döntse el, mit akar. Az érzésének megváltoztatása azzal kezdődik, hogy választani kell azt, amely jobban érzi magát.

6 - törvény - Tegyen lépéseket a kívánt eredmény felé. A változás megszerzésének egyetlen módja az, ha valami megtesz; soha nem működik, ha arra vár, hogy valaki vagy valami más megcsinálja.

Azonnal megkezdheti a hat lépés végrehajtását, vagy lassan elindíthatja magát. Néhány napig tegye meg az első lépést, és nézze meg, hogyan érzi magát. Amikor hozzászokik, add hozzá néhány napig a második lépést. Titrálja magát a lépésekkel egészen addig, amíg nem használja őket napi és következetesen.

Michele a Az élete trauma után: Hatékony gyakorlatok az identitás visszaszerzéséhez. Csatlakozz vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter és az ő weboldala, HealMyPTSD.com.