A bipoláris zavarok alvásváltozásokkal szembeni érzékenységének kezelése

Korábban már írtam, hogy mennyire kritikus az alvás a bipoláris rendellenességben szenvedőkkel, de mennyire érzékeny a bipoláris zavar az alvásváltozásokra, és mit tehetek a bipoláris alvásváltozásokkal szembeni érzékenységével kapcsolatban? Fontos tudni, hogy mi történik a bipoláris rendellenességgel, amikor az alvásminta még egy kicsit megváltozik. Ez az érzékenység megváltoztathatja a napját, és mi megküzdési készségek úgy dönt, hogy alkalmaz. De mekkora változást okoz az alvás, hogy befolyásolja a bipoláris zavart? Hogyan kezeli az alvásváltozásokat a bipoláris zavarral, ha észlelte őket?

Milyen alvásváltozások érzékenyek a bipoláris reakciókra?

Ez mindenkinek különbözik, de számomra a bipolárisomat az apró alvásváltozások is befolyásolják. Bármi, nyugtalan éjszakától éjszakáig, kevesebb alvási percektől egészen olyan éjszakáig, ahol dobom és fordulok, hatással lesz a bipoláris zavaromra. És természetesen a legnagyobb alvásmintázat-változás, amely befolyásolhatja a bipoláris adataimat, az, ha nem alszom az ütemtervet - minden nap azonos időben lefekszem, és minden reggel ugyanabban az időben ébredök. Ha nem tartod be ezt az ütemtervet, szinte garantált szenvedés.

Hogyan tudok az alvásváltozásokról?

Ebben a videóban kétféleképpen tárgyalom az éjszakai alvásodat. Mindkettőt arra használtam, hogy nyomon kövessem saját alvásomat, hogy betekintést nyújtsak nemcsak abban, hogy mennyire érzékenyek a bipoláris álmaim az alvásváltozásokra, hanem hogy kiváltó egy rossz éjszakai alvás.

Az alvás követése annak bipoláris zavarra gyakorolt ​​hatásának ellenőrzése céljából

Ha olyan vagy, mint én, és ha úgy találja, hogy bipoláris rendellenessége igazán érzékeny az alvásváltozásokra, akkor mit csinálsz?

Nos, az első dolog, hogy alvását követed nyomon, a videóban említettem egyik módon. Ez minden reggel alvási grafikont ad, amely jelzi, hogy aludtál az előző éjszaka. Így értékelheti az alvás minőségét, amelyet az előző éjszaka kapott. Például, a hordható jó akkor mondani, amikor nyugtalan volt, míg az okostelefon szoftver általában jobban megmondja, ha horkol. Nyilvánvaló, hogy ezek egyike jelezheti az alvás rossz minőségét attól függően, hogy mennyire érzékeny az alvásra, és milyen konkrét változásokra érzékeny.

Ha bipoláris érzékeny az alvásváltozásokra, akkor mi van?

Tehát ha nyomon követte az alvását, és úgy ítélte meg, hogy rossz éjszakai alvás volt, akkor mi van?

Íme néhány javaslat a bipoláris rendellenességgel járó rossz éjszakai alvás kezelésére:

• Egyszerűsítse a napot. Ha nehéz volt az éjszaka, könnyebbé tegye a napját.
• Tarts szünetet (ha ez működik neked). Míg a napsok összezavarhatják a cirkadián ritmust és hogy az alvásproblémák súlyosbodnak néhány embernél, azt tapasztaltam, hogy néha csak a rossz éjszakai alvás után lehet egy nap megmentésre. Vegye figyelembe, hogy ha nem képes éjszakai alvást kezdeményezni, akkor valószínűleg nem jó ötlet a napközben történő szunyókálás.
• Készüljön fel pihenésre. Tudja meg, hogy egy rossz éjszaka miatt különösen elhasználódik. Másoknál jobban el fognak viselni, ezért készüljön fel pihenésre, ha tudsz.
• Legyen könnyű magadon. Tudja meg, hogy ha rossz éjszaka volt, rossz hangulatú lehet a napja. Legyen nyugodt magán, ha ez a helyzet.
• Vigyázzon a hangulati tünetekre. Vigyázzon a túlzott mértékű bipoláris zavar tüneteire, amelyeket általában érez. Vigyázzon, hogy ez miként érinti másokat, és enyhítse ezt, ahol csak tudsz.
• Mondd el másoknak. Ha úgy érzi, hogy a bipoláris zavar tünetei sokkal súlyosbodnak, hogy ártani fognak másoknak, mondja el az embereknek, hogy az alvás zavart volt, és várható egy gyorsbump. Segíthetnek neked ebben, és együttérzőbbek lehetnek, ha tudják, mi folyik itt.
• Használja ezeket a bipoláris megküzdési képességeket. Remélhetőleg mindannyian ismerjük a bipoláris zavarok megküzdési képességeit. Ne felejtse el fedélzeten tartani őket, mert ez a nehezebb nap lehet.
• Nézd meg, mi okozhatta ezt az alvásváltozást. Az alváskövetés egyik előnye, hogy mintákat kereshet. Próbáljon megtudni, mi okozta az alvásváltozást, hogy elkerülje azt a jövőben. (Jegyzet: alkohol itt fő bűnös.)
• Vigyázzon az alvásváltozásokra, amelyek kiváltják a hangulati epizódokat. Légy nagyon óvatos, hogy az alvásváltozások nem csupán kis jelentőségűek, és nem is olyan hangulati epizód korai jelei bipoláris mánia.

És természetesen az igazán nagy dolog az, hogy a következő éjszakai alvás a legfontosabb. Bár úgy gondolom, hogy az alvásnak mindig a bipoláris zavarban szenvedők fő prioritásának kell lennie, különösen fontos az Ön számára, ha az elmúlt éjszakánál alvásváltozások tapasztaltak meg.

De van jó hír, legalább a könyvemben. A jó hír az, hogy éjszaka alvás nélküli változások után a bipoláris érzésem jobb. Ez azt jelenti, hogy egy rossz éjszakai alvás után lehet, hogy rossz napod lesz, de remélhetőleg ez nem vezet rossz vagy annál több hetig.

Röviden: győződjön meg arról, hogy nagyon komolyan veszi a bipoláris zavar alvásbeli változásait, és tudja, hogy ha ellenőrzés alá veszi őket, akkor a bipoláris annál jobb.