Neuroplaszticitás: Tudnivalók a PTSD helyreállításában

A legújabb fejlemények a neuroplaszticitás területén bizonyít hogyan működik az agyad vezetékesen és genetikailag úgy, hogy végül is gyógyítsa, megváltoztassa és újragyorsítsa traumák típusai, beleértve az agyi sérülést és agyvérzést. A kutatás egyértelmûen elmagyarázza, hogyan változik az agyad, ami azt jelenti, hogy azt is bemutatja, hogyan lehet együttmûködni az agyaddal, és támogatni az poszttraumás növekedést és fejlõdést.

Hogyan befolyásolja a neuroplaszticitás a PTSD helyreállítását?

Az 1930-as években egy kanadai viselkedési pszichológus javasolta, hogy a tanulás új módon kapcsolja össze az idegsejteket (az agy alapvető eleme, valamint az, hogy hogyan küld és fogad információt). Amint Norman Doidge Hebb javaslatáról írja: Az agy, amely megváltoztatja önmagát,

„[Hebb] Javasolták, hogy ha két ideg egyidejűleg ismételten tüzet okoz (vagy ha az egyik tüzet okoz, a másik pedig tüzet okoz), akkor kémiai változások történnek mindkettőben, így a kettő erősebben kapcsolódik egymáshoz. Hebb fogalma... szépen összegezték ...: Neuronok, amelyek együtt lőnek, egymáshoz vezetnek. "

Hebb teljes elmélete szerint a tapasztalat megváltoztathatja az idegrendszer felépítését. Mit jelent ez számodra? Ez azt jelenti, hogy míg a trauma megváltoztathatja az agyát - és így a PTSD ismétlődő agyi folyamata - ennek a változásnak az alapja tapasztalat. Ezt a filozófiát és Hebb javaslatát követve felmerül az a gondolat, hogy az agy új tapasztalatok miatt újra megváltozhat. Ennek óriási következményei vannak a PTSD helyreállítására.

Az egyik leginkább félelmetes (és hamis!) Állítás, amelyet túl sok szakembertől és túlélőtől hallottam, az az, hogy: „Ha egyszer megtört, nem lehet megjavítani. "Néhány emberre ez igaz, de ha ez van, akkor a hiba nem feltétlenül az, hogy az agy az probléma. Az agy szeret változni. Néha olyan emberek vannak, akik nem.

A neuroplasztika nem teheti lehetővé, hogy automatikusan visszatérjen a PTSD-ből

A helyreállítás kihívást jelent. Nem mindenki vállalja el, vagy követi. Nem mindenki akarja lemondani a PTSD által kínált életmódról. Az egyik ügyfelem szavai szerint a (sikeres) felépülésük korai szakaszában: "Ha nem a PTSD volt, munkába kellene mennem, vigyáznom a családomra, és meg kellett tennem azt, amit minden barátom kéri. Könnyebb élni az életem, ha ágyban maradok. "Ha úgy döntött, hogy elkötelezett az iránt, akkor soha nem gyógyult volna meg. És mégis, nem azért, mert nem tudta. Azért lett volna azért, mert ő valamilyen tudatos vagy más szinten úgy döntött, hogy nem akarja.

A gyógyulás nehéz és rendetlen, és gyakran nagyon-nagyon szörnyűnek érzi magát. Lehet, hogy egy ideje rosszabb lesz, mint jobb. Lehet, hogy jobban érzi magát, majd megvan kiváltó epizód és úgy gondolja, hogy elvesztette a földjét. Használhat olyan módozatokat, amelyek megkönnyítik a feldolgozást olyan módon, hogy nyersnek és felkészületlennek érzi magát. Megtapasztalhatja ezeket a dolgokat, majd eldöntheti, hogy nem érdemes a harcot. Ennek ellenére nem az lenne, mert az agyad nem volt hajlandó. Azért lenne, mert nem voltál.

Mint valaki, aki szó szerint csaknem egy évtizeden keresztül gyógyult - mert harcoltam a folyamattal, nem vettem részt a folyamatban, és harcoltam a diagnózisom - én is lehetek a sok ember közül, akik nem mozognak a helyreállítási folyamaton, és kihagyják a többit oldal. Ismét nem azért, mert az agyam nem hajlandó, hanem azért, mert nem az voltam.

Mindenki gyógyulása különbözik. Az, hogy hogyan mozog rajta, egyedülálló számodra. Ennek ellenére lehetősége van arra, hogy tudományos szempontból jobban érezze magát.

Támozza újra az agyát a PTSD helyreállításához a neuroplaszticitás alapjaival

A tapasztalat bevezette ebbe a rendetlenségbe. A neuroplaszticitás mint útmutató segít megtanulni, hogy teljes mértékben koncentrált, stratégizált tapasztalat (ok) megszabadíthat belőle. Legalább pozitív, kiegyensúlyozó és gazdaságilag elérhető mód lehet az agy új és jó tapasztalatokkal történő támogatása, miközben a helyreállítási utat keresi. átképzés az agyad. Indítsa el a pozitív tapasztalatokkal összefüggő neuronok tüzelését, és megkezdi az agyának idegrendszerének megerősítését, amelyek mélyen befolyásolhatják a helyreállítási folyamatot.

Nemrég kaptam egy e-mailt Anna-től (nem az igazi nevét), amelyben azt mondta: "Most, hogy haladok a helyreállításban, minden olyan furcsa. A jobb érzés szürreális, a jó érzés pedig még szürreálisabb. Ez természetes a PTSD helyreállításában? "

Amit Anna tapasztalt, valójában nagyon gyakori a PTSD helyreállítása. Van néhány érvényes oka annak, hogy miért érzi magát jobban furcsa, és néhány egyszerű módja annak, hogy normálisabbá váljon.

A PTSD helyreállítása életstílus

A PTSD nem csupán diagnózis vagy mentális betegség, hanem életmód. Poszttraumás stressz esetén minden pillanatban érezte magát, a veszély, a fenyegetés és a félelem eredetét keresi és azonosítja. Ez az új normád.

Ezzel szemben a gyógyulás során felszabadítja az összes ilyen viselkedést, és biztonságos, hatékony és magabiztosnak érezte magát. Nagy változás! Különösen akkor, ha hosszú ideig küzdött a PTSD-vel, vagy ha valaha is kétségbeesett, hogy soha nem fog gyógyulni, nagyon szürreálisnak tűnik, hogy végre úgy érzi, hogy a dolgok jobbra válnak.

Az érzés enyhítése érdekében, hogy ez normalizálódjon, próbálkozzon a következővel:

Menj mélyebben a szürreális érzésbe, és kösse össze a jelen pillanattal. Például, tartson szünetet, mélyen lélegezzen be, észrevegye az érzést, és derítse ki, hogy mi a jelen pillanatban megjelenteti azt, és lehetővé teszi, hogy olyan hevesen érezze magát. Ez az érzés az emberektől származik, akikkel együtt vagy, a helyről, ahol vagy, az a gondolat, amiben éppen érezted? Felismerve, hogy a jelenlegi tapasztalata hogyan kapcsolódik ehhez a jóléti érzéshez, sőt még ezt is okozza, néhány fontos dolgot végez:

• Összekapcsolja jó érzéseidet a jelen pillanattal
• Kiemeli, hogy jelenlegi biztonságban van
• Új utat képez az elmédben a jó érzés érdekében
• Megtanítja az elmédre és a testére, hogy ez az érzés valódi

Minél többet épít erre a tapasztalatra, annál inkább segít az agyadnak a PTSD helyreállításához szükséges változtatások végrehajtásában. A kutatások bebizonyították, hogy 10-20 másodpercig tart az agy pozitív érzése, hogy mélyebb idegi struktúrába rögzítse.

A helyreállításban a lehető legtöbb ilyen élményre van szüksége, amint átképzi és áttámasztja az agyat, hogy felszabadítsa a félelmet és a hiberrialitást, és magába foglalja a biztonságot, a nyugodást és az irányítást. Ha ezzel a tapasztalattal a következő szintre lép, fókuszáljon arra a jó, szürreális érzésre 20, 30 vagy akár 60 másodpercig, hogy az agyad teljes mértékben rögzítse.

Az éberség gyakorlatának és a szürreális jó érzéseknek a kombinálása szintén nagyszerű módja lehet annak, hogy maga az érzés megalapozott központosságot hozzon létre. Nagyon sok nagyszerű figyelemfelkeltő anyag található az interneten, és valószínűleg már megismerte ezt a folyamatot. szeretem ez a cikk az egyszerű figyelmével kapcsolatos tippeket tartalmazza.

A gyógyulás kikényszeríti a kényelmi zónából, és olyan helyre, ahol az ellenkezőjét kell éreznie annak, ahogyan megtanultad élni. Az agy természetesen furcsának találja ezt a megismerhetetlenséget. A helyreállítási feladat az, hogy ezt az érzést megismerkedj, hogy ezzel kialakítsd a kényelmi szintet - és tovább mozdulj jobb és jobb területre.

Michele a Az életét trauma után: Hatékony gyakorlatok az identitás visszaszerzéséhez. Csatlakozz vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter és az ő weboldala, HealMyPTSD.com.