Mentális egészség és alváshigiénés: Pihenjen a szépségében

Mentális egészsége és alvása szorosan kapcsolódik egymáshoz. Amikor te ne aludj eléggé, valószínűleg ingerlékeny vagy depressziós. Ezek a tulajdonságok nem teszik eleget a személyiségek számára. Egy kis figyelmet azonban alváshigiénia (a szokások, amelyek növelik az alvásminőséget és az időt töltött időt) nagyban befolyásolhatják a boldogságot és az egészséget. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány növeli a fejlődés valószínűségét depresszió, trigger a bipoláris epizód, és hozzájárulni ehhez szorongás, egy több kutatást szintetizáló Harvard Mental Health levél szerint.¹ Hogyan javíthatjuk alvásunkat azért, hogy több életet éljünk? Kiderült, hogy az alvási higiénia területén egész iparág működik, és iránymutatásokhoz fordulhatunk, mivel teljesen lehetséges mentális egészségünk javítása az alvás révén.

Az alvás és a mentális egészség prioritásainak meghatározása az alváshigiénés átalakítóval

Állítsa be a lefekvés idejét

Az első dolog, amelyet mentális egészségének és alváshigiénéjének prioritásaként kell meghatározni, az a lefekvés céljának kitűzése. A heti célok vagy ütemterv meghatározásakor az alváshigiénés átalakításának első lépéseként vegye figyelembe a konkrét lefekvés idejét. Készítsen megállapodást magaddal, hogy bárhol is legyen a kiválasztott órában minden este, itt az ideje az ágy. Ez a figyelem segít megtervezni az estét úgy, hogy társadalmi csereprogramokat készítsen, hazaérkezzen, vagy a gyerekeket lefeküdni előtt lefektesse.

Ez a szépségápolási útmutató még hatékonyabb lehet, kis felelősségvállalással; próbálja meg beállítani az iránymutatást egy partnerrel vagy barátjával együtt, emlékeztetőt helyezhet mindkét naptárba, és ellenőrizheti a következő napot, hogy megvitassa az alvás mentális egészségre gyakorolt ​​eredményeit. Hamarosan új lefekvésed szokássá válik.

Használjon alváshigiénés technológiát

Sok alkalmazás az alvás javítására összpontosít. Mindent megtehet az alvás megfigyelésétől kezdve (olyan ingyenes alkalmazások, mint a Sleep Better, például a FitBit vagy a FitBit, segíthetnek) más fitneszkövető), hogy emlékeztesse magát lefekvés előtt (például a iPhone). A Párna egy másik ingyenes alkalmazás, amely az iPhone-t alváskövető eszközké változtatja, és felelősséget vállal a választott lefekvésért.

Készüljön fel aludni

Ha jobb alvást és mentális egészséget szeretne, készüljön rá órákig lefekvés előtt. Az alváshigiénia magában foglalja a környezetet, amelyben alszol (a hálószobában és az általános lakóhelyet lefekvés előtt), az állandóságot, az ételeket és a testmozgást. A lefekvés előtti órában próbáljon meg nem nézni a képernyőket. Tudom, hogy az egyik nehéz, de a szemizmok ellazítása elősegíti a test többi részének lefekvés előkészítését; próbáljon egy órával lefekvés előtt a telefont repülőgép üzemmódba állítani, hogy enyhítse a kísértést annak ellenőrzésére. Kerülje el azt is, hogy néhány órán belül lefekvés után nem gyakorol edzést, kivéve a könnyű szakaszokat. A lefekvés előtt közeli étkezés szintén megakadályozhatja a mély szépség alvását, ezért próbáljon két órával lefejezni a vacsorát lefekvés előtt, vagy tartsa az ételt kedvesen és könnyedén, ha nem tudja elkerülni a szoros időzítést.

Még ezen elemeknek csak egy megváltoztatása változtathat az alvás minőségében, ezáltal az egészségben és a boldogságban.

források

1. Harvard mentálhigiénés levél, Alvás és Mentális egészség. 2009. július. Belépés 2018. április 29-én.