Hogyan gyakoroljuk a depressziót?

February 07, 2020 10:12 | Michelle Sedas
click fraud protection

A testgyakorlás segít a depresszió kezelésében, és olyan sok gyakorlat létezik, amelyek közül kipróbálhatja a választást. Tudja meg, hogyan segít a testmozgás a depresszió kezelésében, valamint hogy mit kell figyelembe venni, mielőtt a HealthyPlace e posztjában edzést választana.Nagyon jó ötlet a testmozgás kiválasztása a depresszió kezelésére. Nem csak felszabadítja a jó érzékenységű endorfinokat, hanem lehetővé teszi a társadalmi interakciót, és felépíti a napjainkat. Ebben a bejegyzésben megosztom a depresszió kezelésének elősegítését, valamint három dolgot, amelyeket figyelembe kell venni, amikor a depresszió kezelésére edzik.

Válassza ki a megfelelő testmozgást a depresszió kezelésében

A depresszió helyes kezelésében figyelembe kell vennie a testmozgás mennyiségét, időtartamát és intenzitását. Konzisztensnek kell lennünk, hogy kihasználjuk a testmozgás lehetséges antidepresszáns előnyeit. A kutatások szerint napi 30 vagy annál hosszabb gyakorlás, heti három-öt napon jelentősen javíthatja a depresszió tüneteit.1A Duke Egyetemen végzett kutatás megállapította, hogy „bár az antidepresszánsok elősegíthetik a gyorsabb kezdeti terápiás választ, mint a A testmozgás a 16 hetes kezelés után ugyanolyan hatékonyan csökkentette a depressziót a súlyos depressziós betegek körében rendellenesség."2

instagram viewer

A Cooper Intézet tanulmánya kimutatta, hogy a testmozgás intenzitása vagy nehézsége kulcsfontosságú tényező az enyhe és közepesen súlyos depresszió enyhítésében.3 Más eredmények azonban azt mutatják, hogy az alacsony fitneszszintű betegek esetében a közepes intenzitású testmozgás (a maximális pulzusszám 60–80%) gyakran élvezetesebb, mint az intenzívebb tevékenységek. Ezenkívül az emberek nagyjából felére valószínűleg kimaradnak egy közepes intenzitású testmozgási programból, mint egy erőteljes intenzitású testmozgási program.4

Noha a magasabb szintű intenzitás jobban segíthet a depresszió kezelésében, ha a programot teljes mértékben kiégjük vagy kilépünk, mert túl intenzív, akkor visszatérünk a négyzethez.

3 Figyelembe veendő dolog, amikor gyakorlatokat végeznek a depresszió kezelésére

  1. Ütemezze az edzéseket idő előtt. Ha megvárja, amíg eléri a testmozgást, főleg ha depressziós, akkor valószínűleg soha nem fog megtörténni. Ne feledje, hogy a motiváció gyakran cselekvés után jön létre. Tehát ütemezze az edzéseket a naptárba idő előtt, és ne várjon, amíg nem érzi magát a testmozgáshoz.
  2. Találkozz magaddal, ahol vagy. Ha csak most kezd el, vagy csak visszatér a testmozgáshoz, ne követeljen túl sokat magadtól. Ha egy órás vagy 30 perces testmozgás túlságosan nehéznek tűnik, nyugodjon meg abban, hogy akár 10-15 perces testmozgás is pozitív hatást fejthet ki.
  3. Tegyen valamit, amit élvez. Miért válasszon olyan edzésmódot, amely unalmasnak vagy túl nehéznek bizonyul? Olyan sokféle módon lehet gyakorolni. Szabadon futhat, kerékpározhat vagy túrázhat. Van úszás, jóga és táncórák. Még egy 20 perces séta is lehet egy barátommal. Ha egy olyan gyakorlatot választ, amelyet élvez, az szórakozásnak tűnik, és ösztönözni fog arra, hogy edzjen.

Kérjük, nézd meg az alábbiakban látható videómat a testmozgásról, amelynek célja a depresszió kezelése. Ezenkívül olvassa el Hogyan segíti a testmozgás a depressziót?, sorozatom első hozzászólása a depresszióról és a testmozgásról.

Ütemezze az edzéseket idő előtt. Ha megvárja, amíg eléri a testmozgást, főleg ha depressziós, akkor valószínűleg soha nem fog megtörténni. Ne feledje, hogy a motiváció gyakran cselekvés után jön létre. Tehát ütemezze az edzéseket a naptárba idő előtt, és ne várjon, amíg nem érzi magát a testmozgáshoz. Találkozz magaddal, ahol vagy. Ha csak most kezd el, vagy csak visszatér a testmozgáshoz, ne követeljen túl sokat magadtól. Ha egy órás vagy 30 perces testmozgás túlságosan nehéznek tűnik, nyugodjon meg abban, hogy akár 10-15 perces testmozgás is pozitív hatást fejthet ki. Tegyen valamit, amit élvez. Miért válasszon olyan edzésmódot, amely unalmasnak vagy túl nehéznek bizonyul? Olyan sokféle módon lehet gyakorolni. Szabadon futhat, kerékpározhat vagy túrázhat. Van úszás, jóga és táncórák. Még egy 20 perces séta is lehet egy barátommal. Ha egy olyan gyakorlatot választ, amelyet élvez, az szórakozásnak tűnik, és ösztönözni fog arra, hogy edzjen.

források

  1. Mayo Clinic, Depresszió és szorongás: A testmozgás enyhíti a tüneteket.Belépés 2018. március 27-én.
  2. Blumenthal, JA, A testmozgás hatása az idősebb depressziós betegekre. NCBI. 1999. október 25.
  3. A Cooper Intézet, Depressziós eredmények gyakorlása. Belépés 2018. március 27-én.
  4. Kézműves, Lynette, A testmozgás előnyei a klinikailag depressziós személyek számára. NCBI. Belépés 2018. március 27-én.

Michelle feleség és két gyermek anyja. Két könyv szerzője és egy harmadik társ szerzője. A könyve, Welcome The Eső, ösztönözni fogja Önt az élet viharjain túlra. Keresse meg Michelle-t Facebook, Twitter, Google+ és a személyes blogja.