4 módszer a depresszió kiújulásának megelőzésére
Tehetünk azért, hogy megelőzzük a depresszió kiújulását. Többször kiújult a depresszióm, mint amennyit meg tudnék számolni. 12 évesen kerültem először kórházba depresszió miatt. Másodszor 25 éves voltam. Utolsó kórházi kezelésem valamivel több mint öt éve volt, és sok ilyen epizód volt már mély depresszió a kórházi kezelések között. Jó esély van rá, hogy ismét egy jelentős epizódba kerülhetek, akár egy kórházi kezelést is igénylő epizódba. Bár ez lehangolóan és elbátortalanítóan hangozhat, úgy gondolom, hogy ez a tudat lehetővé teszi számomra, hogy megvédjem magam a jövőbeni nagyobb visszaesésektől. Számomra a depresszió visszaesésének megelőzése több különböző tevékenységet foglal magában.
Legfontosabb módszereim a depresszió kiújulásának megelőzésére
- Szánjon időt az öngondoskodásra.
- Legyél körültekintő.
- Légy gyengéd és elfogadó önmagaddal szemben.
- Korán kérjen segítséget.
Szánjon időt öngondoskodásra, amely megakadályozza a depresszió visszaesését
Sok visszaesésemmel megtanultam, hogy fontos
szánjon időt az öngondoskodásra. Számomra ez azt jelenti, hogy gondoskodom lelki, testi és érzelmi szükségleteim kielégítéséről. Ha ezek közül bármelyikkel kibillen az egyensúlyom, romlik a mentális egészségem.- Tartsa be a mentális egészségügyi találkozóit.
- Gyakorolj naponta (tanuld meg, hogyan a testmozgás enyhíti a depressziót).
- Táplálkozz egészségesen ételek, amelyek segítenek a depresszióban és tartózkodjanak az alkoholfogyasztástól.
- Aludjon megfelelő mennyiségű alvást.
- Szocializálj másokkal.
- Töltsön időt offline, lehetőleg a természetben.
- Csinálj valami kreatívat.
- Készítsen saját listát az öngondoskodási tevékenységekről.
Ügyeljen arra, hogy megelőzze a depresszióba való visszaesést
Az éberség a jelen pillanatának tudatossága. A mindfulness használata a depresszió segítésére ráhangol a jelen pillanatra, hogy arra összpontosíthasson, amit éppen csinál, és arra, hogyan érzi magát. Amikor tudatában vagyok tetteimnek és érzéseimnek, képes vagyok elkapni nyomott gondolataimat, mielőtt azok kicsúsznának az irányításuk alól.
Légy gyengéd és önelfogadó
Még az öngondoskodás és a tudatosság gyakorlása után is előfordulhat, hogy depressziósnak érezzük magunkat. Ha ez a helyzet, fontos, hogy legyünk gyengédek és elfogadóak önmagunkkal és körülményeinkkel szemben. Ha gyengéd és elfogadó vagyok magammal szemben, és nem vagyok elragadtatva a szégyentől, nagyobb valószínűséggel nyúlok hozzá, és megkapom a szükséges segítséget. Ez viszont segít abban, hogy gyorsabban javuljak.
Ismerje meg a visszaesésre figyelmeztető jeleket, hogy megelőzze a depresszió súlyosbodását
Számomra ez azt jelenti, hogy nem várok addig, amíg öngyilkos leszek, hogy segítséget kapjak. Azáltal, hogy jobban ismerem magam és figyelmeztető jeleimet – például, hogy több időt szeretnék ágyban tölteni, vagy társaságilag visszahúzódok –, a korábbi szakaszokban megkaphatom a szükséges segítséget.
Felfedeztél más módszereket a depresszió kiújulásának megelőzésére? Kérem, tudassa velem a megjegyzésekben.
Michelle feleség és két gyermek édesanyja. Két könyv szerzője és egy harmadik társszerzője. A könyve, Üdvözöljük az esőt, arra ösztönöz, hogy az élet viharain túl láss. Keresd meg Michelle-t Facebook, Twitter, Google+ és személyes blogja.
