Apps Ahoy! 5 egy jobb, boldogabb, nyugodtabb épület kialakításához

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit a kognitív viselkedésterápia (CBT) mögött húzódó néhány alapelvre épül, amely a mai manapság rendelkezésre álló terápia egyik empirikusan validált formája. A MoodKit négy fő eszközből áll: egy Gondolat-ellenőrzőből, egy Mood-nyomkövetőből, egy folyóiratból és egy tevékenységek eszközből, amely testreszabható hangulatjavító tevékenységeket biztosít, és hat kategóriába tartozik. A Mood Tracker segít lépést tartani azzal, hogyan változik a hangulat az idő múlásával, miközben a Gondolat-ellenőr ellenőrzi a stresszt. helyzetek - például a forgalomba kerülés a munka útján -, és segít ötletbörzeben, hogyan lehet jobban kezelni őket proaktív. A CBT hatékonynak bizonyult a GAD, ADHD és egyebek mellett, és a MoodKit személyre szabott megközelítése segíthet abban, hogy a terápia előnyeit csak a költségek töredékéig érje el.

Happify

iOS, Android; $ 14.95 / hó

Meg lehet-e mérni - és javítani lehet-e a boldogságot a tudomány? Így készültek az alkotók Happify állítás csinálni; adatok szerint az alkalmazás felhasználói 86 százaléka mindössze két hónap alatt boldogabb. Miután elvette a kiindulási boldogságot, az alkalmazás végigvezet a tudomány által támogatott tevékenységeken, amelyek alapja a Öt alapelv, amelyet kritikusnak tartanak a boldogság szempontjából: ízlés, megköszönés, törekvés, adás és együttérzés. A tevékenységeket „pályákra” osztják, így összpontosíthatnak olyan konkrét készségekre, amelyekkel küzd: például magabiztosság vagy pozitív gondolkodás. Néhány hetente az alkalmazás újraméri a boldogságot és a javulást minden készségnél. Noha nehéz megmondani, hogy az adatok változásai milyen hatással vannak a mindennapi életre, rendszeresen gondolkodni a hangulatán - és konkrét lépéseket tenni annak javítása érdekében - lehet a kulcsa annak, hogy a boldogság szokássá váljon.

Pacifica

iOS, Android; $ 35.99 / év

Pacifica kifejezetten elősegíti a stressz leküzdését és kezelését, ami gyakran együtt jár ADHD-diagnózissal. Mint a MoodKit, a Pacifica a CBT alapelveit is használja a stressz kiváltó gondolatainak megváltoztatásához és a megfelelő válasz viselkedés csökkentéséhez. Vezetett meditációs technikák - például mély légzési gyakorlatok, növekvő izomlazítás vagy mentális test scan ”- segíthet a stresszkezelési készségek kiépítésében az idő múlásával, vagy hatékonyabban reagálhat a hirtelen pánikra támadás. A „Napi célok” modul lehetővé teszi mind hosszú távú célok („Kevésbé aggódj társadalmi helyzetekben”), mind rövid távú célokat („Ülj az osztály előtt”). Az, amit el akar érni a Pacifica-val, rajtad múlik - választhat több száz előre beállított célkönyvtárból, vagy létrehozhat saját is.

[Ingyenes letöltés: Mobil alkalmazások a jobb alváshoz]

A mesés

Android; Ingyenes

Nehéz bárki számára az egészséges szokások kialakítása, ám még nehezebb lehet azoknak az ADHD-knek, akiknek agya látszólag a dopamin stimulációt vágyakozik, amelyet a rossz szokások nyújthatnak. A rossz szokások megsemmisítésében - és az új, egészségesebb helyettesítésében - van egy nevű alkalmazás A mesés, amelyet egy csapat fejlesztett ki a Duke Egyetem Viselkedés-közgazdaságtan laboratóriumában. Az alkalmazás segít beállítani a reggeli, délutáni és esti rituálékat, vagy olyan konkrét, egészséggel kapcsolatos célok elérésére törekszik, mint például a fitnesz szint javítása, több alvás vagy fokozott fókuszálás. Ha követi a rutinjait, az alkalmazás több különböző naptár nézet segítségével nyomon követi az Ön előrehaladását, és motivációja révén megteremti inspiráló idézetekkel az út mentén. A hangjellemzők (beleértve azokat, amelyek név szerint szólítanak meg Önnek!) Működnek a vizuális felülettel, hogy edzjenek a célok felé.

Kognitív napló CBT önsegély

Android; Ingyenes

Ez a kézi „napló” alkalmazás segít megvizsgálni a gondolkodási mintázatokat, azonosítani azokat, amelyek levonják Önt, és pozitívan járnak a változtatásuk iránt. Hogyan? Az előfeltétel egyszerű: Az alkalmazás olvasási anyagot nyújt a CBT általános elveiről - mint például irracionális hiedelmek szembesülése -, valamint a naplózó funkció, hogy kitöltse a CBT stílusú munkalapokat, rögzítse gondolatait, és nyomon kövesse a pozitív és negatív képet mintákat. A 20 év tapasztalattal rendelkező engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus által kifejlesztett alkalmazás valódi CBT alapelvekre épül - vagyis a felhasználói részvétel kulcsfontosságú mindenki számára, aki eredményt szeretne látni. Ráadásul az alkalmazás jelszóval védett - hozzáadott bónusz bárki számára, aki naplójának magánkézben tartásával foglalkozik.

[Siri, Milyen alkalmazások segíthetnek nekem többet tenni?]

Frissítve 2019. október 18-án