33 ADHD-barát módszer a szervezettségre

Hogyan lehet megszervezni otthon és a munkahelyen

A szervezettség kulcsfontosságú lépés a célok elérése felé. Nincs titok ott. Miért bántalmazzuk a krónikus rendellenességeket otthon, a munkahelyen és a személyes életünkben?

Judith Kolberg szerint a perfekcionizmus kérdése: Nem vagyunk képesek megtenni azt, ami még egy kicsit szervezetesebbé válik, mert attól tartunk, hogy nem leszünk tökéletesen szerveződtek. És mint Kolberg, a Krónikus diszorganizáció meghódítása, rámutat, nincs olyan tökéletes szervezet, mint a figyelemhiányos rendellenességben élők számára (ADHD vagy ADD). Az élet szeszélyes, és a jól működő stratégiák, amelyek ma jól működnek, holnap hiábavalóknak bizonyulhatnak.

A jó hír - mondja Kolberg, a A FileHeads professzionális szervezői, az, hogy a látszólag kis változások jelentős javulást hozhatnak az életében - kevesebb rendetlenség, kevesebb szóváltás és nagyobb nyugalom -, és mindannyian megtanulhatjuk, hogyan kell felépülni.

A szervezettség 33 egyszerű lépésben

1. Határozza meg a döntéshozatal határidejét.

Az ADHD-ban szenvedő személyek napokon át fájdalmasan töltenek mások percek alatt meghozott döntéseit. Időkeret vagy költségvetési felső határ meghatározásával gyorsítsa fel a folyamatot. Ha például gyermekének nyári táborát választja, akkor határozza meg a határidőt, és döntse el a lehető legjobb választást. Ha úgy dönt, hogy melyik új mobiltelefonot vásárolja meg, akkor válasszon egy felső korlátot, és ne vegye figyelembe a költségesebb telefonokat.

Mindig azonosítsa a legfontosabb tényezőt, amelyet mérlegelnie kell bármilyen döntés meghozatalakor, az ár, a kényelem, az esztétika, a gyakorlatiasség vagy valami más. A döntés megfontolásakor kizárólag erre a tényezőre összpontosítson.

[Önellenőrzés: A rendetlenség és a rendetlenség ellenőrizhetetlen?]

2. Harcolj a túlzott elkötelezettség iránti hajlandósággal.

Minden új elkötelezettségért feladja a régit. Ha például beleegyezik abba, hogy csatlakozik az iskolai adománygyűjtő bizottsághoz, akkor feladja a szomszédságfigyelő bizottságot. Az ADHD-s felnőttek általában túl vékonyak.

3. Röviden tartsa a teendők listáját.

Nagy, vastag betűkkel készítsen egy teendők listáját, amelyben az indexkártyán nem lehet ötnél több feladat. (Soroljon fel minden további elemet a kártya hátulján.) Miután elvégezte ezt az öt dolgot, nézze meg a kártya hátulját egy új tennivalók listájának létrehozásához - és dobja el a régit. Többet fog elérni, kevésbé lesz csalódott, és jobban kezeli az idejét.

4. Küzdelem a hiperfókuszról.

Állítson be ébresztőórát, konyhai időzítőt vagy számítógépes riasztást - vagy gondoskodjon arról, hogy valaki megbízható hívja Önt egy megadott időpontban vagy időpontokban. Ha hajlamos egy órákra elveszíteni az eBay-en, akkor szüksége van erre a segítségre.

5. Használjon „test dupla” -t.

Ez egy barát vagy családtag, aki együtt ül veled, amikor foglalkozik a hétköznapi házimunkákkal, például egy csekkfüzet kiegyensúlyozásával, munkaköltség kitöltésével vagy a pénzügyi kimutatások áttekintésével. A dupla teste produktív légkört teremt, ha csendesen ül, és zavaró feladatot végez, például borítékokra ragasztva bélyegeket vagy vágva egy magazin receptjeit.

[Ingyenes letöltés: 73 ADHD-barát módszer az élet most megszervezésére]

6. Tartsa a kezén kívül további gyógyszereket.

Minden alkalommal, amikor kitölti a vényt, írja a tervezőbe azt a dátumot, amelyen meg kell újítania azt (vagy állítsa be a számítógépet, hogy riasztást adjon ki, vagy e-mailben emlékeztetőt generáljon ezen a napon). Kérdezze meg gyógyszerészét, hogy hívhat-e, hogy emlékeztesse Önt, mikor van ideje újratölteni. A „megújítási dátumának” legalább egy héttel azon időpont előtt kell lennie, amikor elfogy a gyógyszeres kezelés.

7. Építse be a szocializációt az ütemtervébe

Ilyen módon automatikusan gondoskodnak arról, hogy új emberekkel találkozzon, érdekes beszélgetéseket folytasson, és lépést tartson a barátokkal. Vegyen részt egy osztályban, csatlakozzon egy könyvklubhoz vagy előadássorozathoz, vagy indítson egy vacsora klubot.

8. Csatlakozzon az ADHD támogatási csoporthoz.

A támogató csoportok nem csupán érzelmi támogatást nyújtanak. Például a tagok online találkozhatnak, amikor ideje unalmas feladatok megoldására, például adóbevallások kitöltésére vagy bejelentésre: egyenként, egyenként az ember elhagyja a számítógépet, 15 percet szentel a kéznél lévő feladatnak, majd visszatér az azonnali üzenetküldéshez - viccelhet, gyalázkodhat és gratulálhat egy másik.

9. Színes pénztárca.

A piros pénztárcát nehezebb helyettesíteni, mint a közönséges fekete vagy barna pénztárcát. Ugyanez vonatkozik a csekkfüzetre.

10. Vásárolj tapasztalatokat, nem tárgyakat.

Semmi baj az, ha egy kis „kiskereskedelmi terápiával” jutalmazzuk magad az eredményéért. De gondoljon meg kétszer, mielőtt vásárolna új tárgyat (ami csak újabb zavargássá válhat otthonában). Ehelyett használja a pénzt egy kellemes élmény vásárlására, például masszázsra vagy éjszakai eltöltésre barátaival.

11. Hagyja abba a gyötrelmet a jelentéktelen tárgyak miatt.

Mi köze a kapott üdvözlőkártyákhoz, kétes energiájú akkumulátorokhoz, azonosítatlan vezetékekhez, árva csavarokhoz és így tovább? Dobja el őket egy „érlelő fiókba”. Ha a fiók megtelt, gyorsan rendezze át. Használjon, amit csak tud, és dobja el a többit. Ezután indítsa újra a folyamatot.

12. Szerezz egy „rendetlen társat”.

Ez egy (ítélet nélküli) barát vagy családtag, aki segít megszabadulni minden dologtól, ami a házát zsúfolja. Évente néhányszor Önnek és társainak négy halomra kell osztaniuk a rendetlenséget: „tartsd”, „dobd”, „Adomány” és „életkor”. Azonnal dobja el a „dobás” elemeket - mielőtt meggondolná magát. Helyezze az „adomány” tárgyakat nagy teherbírású szemeteszsákokba, és vezesse a legközelebbi adományozó tartályba. Helyezze az „életkor” elemeit egy kartondobozba, amelyen három hónapos dátum van feltüntetve. A naptárban jelölje meg ugyanazt a dátumot, mint az „életkor tételeinek áttekintése” időpont. Amikor ez a dátum körbekerül, adjon másik megjelenést ezeknek az elemeknek. Ha úgy érzi, kényelmesen dobja el őket, akkor tegye meg. Ha nem, akkor újítsa meg a dátumot további három hónappal.

13. Küzdelem a pénzügyi kimutatások túlterhelésének ellen.

Tényleg havi számlakivonatot kell vezetnie? Kérdezze meg könyvelőjét, ha meg tudja-e birkózni azzal, hogy csak negyedéves vagy éves kimutatásokat vezet - és dobja el a többit.

14. Ne hagyja, hogy az olvasatlan magazinok felhalmozódjanak.

Ha a következő kiadás megérkezik, mielőtt még nem olvasta volna az utolsóat, tegye az utoljára egy kis kosárba (legfeljebb hat hüvelyk méretű és két magazinszélességű). Amint a kosár megtelik, szitáljuk át a folyóiratokat. Olvassa el, mit tud, és dobja ki, vagy újrahasznosítsa a maradékot. (Lehet, hogy kikapcsolja a legjobb folyóiratokat egy kórházban vagy a nők menhelyén.)

Ha általában nem tud lépést tartani egy adott magazin kiadásával, akkor törölje az előfizetést.

15. Használja ki a „pazarolt” perceket.

Ne várja meg, hogy hosszú, folytonos időblokkokon találja meg a szervezeti munkákat. Egy perc alatt rendezheti a leveleket, eltávolíthatja a szöszet a szárítóból, vagy öntözheti a növényeket. Öt perc alatt kiürítheti a mosogatógépet, vagy írhat e-mailt. Amíg várakozik, amíg a ruhanemű kiszárad, párosíthatja a zoknit és összegyűjtheti a ruhákat a vegytisztításhoz.

16. Hozzon létre egy „indítópadot” a bejárati ajtó közelében.

Itt helyezheti el azokat a dolgokat, amelyekre a családtagoknak szükségük van minden alkalommal, amikor elhagyják a házat - esernyők, iskolai hátizsákok, táskák, zsebkönyvek, kulcsok, sálak és így tovább. Lehet, hogy az indítópadon köbök, csapok, horgok, konténerek vannak - bármi, ami megkönnyíti a dolgok megtalálását és megragadását, amikor kinyílik az ajtón.

17. Dobd el ezeket a bevételeket.

Minden este ürítse ki a zsebeit, pénztárcáját, pénztárcáját és táskáját az ATM-ből és az igazolásokból. Helyezze be őket a fizetendő számlaköteggel és a pénzügyi kimutatások áttekintésére.

Túl sok laza változás? Ha érmék halmozódnak fel az öltözőasztalon, vegyünk egy üveget, hogy behelyezzük őket. A hónap végén kb. 15 dollár többletköltséget kell fizetnie - jutalom azért, hogy zsebeid mentesek a rendetlenségtől.

18. Egyszerűsítse szekrényét.

Minél több ruhája van, annál nehezebb eldönteni, hogy mit viseljen minden reggel. Tehát folyamatosan vonzza ki a kiegészítő ruházatot. Ha például új inget kap, fontolja meg a régi megszabadulását. Tavasszal és nyáron az összes ruházatát csak két szín, plusz a fehér szín körül koordinálja. Ősszel és télen koordinálja az összes ruháját két másik szín, plusz a fekete köré. Felszabadultnak érzi magát, ha kevesebb ruhát választhat - és pénzt takarít meg a ruhákon.

19. Előzetesen szerelje össze ruháját teljes ruházatba.

Tegye le őket a szekrényben lévő erős vállfákra. Minden reggel gyorsabban öltözködik, kevesebb zavarral és másodlagos kitalálással. Ez a stratégia férfiak és nők számára egyaránt működik, és különösen hasznos az üzleti öltözék megszervezésében. A nők csúsztathatják a baggie-t illő ékszerekkel a fogasra. Vessen egy pillantást azokra a tárgyakra, amelyek segítenek rendezni a gyermekek ruháit és játékait a hét napjai szekrény szervezője.

20. Tegye egy projektet egyszerre.

Az ADHD-k számára stresszes az, ha egyszerre több nagy projektet kell kezelni. Állítson be egy prioritást, és készen áll arra, hogy összeszerelje az összes laza részt, mielőtt egy új projektre lépne. Például szerezzen új szemüveget az ereszcsatorna tisztítása előtt. Vagy vigye magával az autóját karbantartás előtt, mielőtt átnézi az önéletrajzát.

21. Használjon öntapadó jegyzeteket, hogy a pályán maradjon.

Ha gyakran félbeszakítják a megszakítások - amilyen sok az ADD-vel -, megkönnyítik a visszatérést a kéznél lévő feladathoz, miután a megszakítás megszűnt. Hogyan? Tartsa magával ragadós cetlik készletét, és jegyezze fel, hol kell újból felvenni. Például, ha telefonhívást kell kezdeményeznie olvasás közben, írjon egy megjegyzést a szöveghez, amelyben felszólítja: „folytassa az olvasást itt.” Amikor a hívás véget ért, pontosan tudja, mit kell tennie.

22. Illessze fel a feladatokat.

Ha szokássá válik, hogy két apró dolgot összehangoltan csinálj, akkor többet fogsz tenni. Például alaphelyzetbe állíthatja az órákat, és kicserélheti a füstérzékelő elemeit a nyári időszámítás minden őszének végén. Ugyanazon a napon megváltoztathatja az olajat, és kiegyenlítheti befektetéseit. Vagy átszervezze a zsebkönyvét minden alkalommal, amikor a növényeket öntözi.

23. Szervezze meg garázsát, mint egy profi.

Ez azt jelenti, hogy el kell osztani a cuccokat olyan „zónákká”, amelyeket a lakásfelújítási üzletekben látnak: „szerszámok”, „festési kellékek”, „kertészeti kellékek”, „sporteszközök”, „autóipar” és így tovább. Ha ez a munka túl nagy ahhoz, hogy önállóan megbirkózzon, ne hajlandó segítséget kérni.

24. Gondold át az iratkezelő rendszert.

Az ADHD-s felnőtteknek gyakran vannak problémái a bejelentéssel, mert túl sok kategóriát hoznak létre. Jobb, ha a kategóriáit szélesebbé teszi, és szükség esetén használja az almappákat. Például felcímkézhet egy mappát „biztosítás”, és kitölti az alkategóriás mappákkal az életbiztosítás, autóbiztosítás és egészségbiztosítás számára.

Online kiskereskedő www.addconsults.com különféle fantasztikus szervező termékeket kínál, köztük a kifejezetten a tulajdonos kézikönyveinek, a termékgaranciáknak, a biztosítási kötvényeknek és a hasonlóknak a nyomon követésére.

25. Hozzon létre egy „hot spot” dokumentumot.

Ez egy piros, áttekinthető mappa a fontos, időérzékeny dokumentumokhoz. Ebben a mappában, amelyet az asztalán kell tartani, legfeljebb öt különféle feladatot tartalmazó papírokat kell elhelyeznie amelyhez a következő 24 órán belül be kell tartózkodni - esedékes számla, ügyfél fájl, visszatérési telefonüzenet, és így tovább.

Naponta törölje forró pontját. A még nem sürgõ aktív papírokat átlátszó fájlmappákban kell tartani, amelyek függõlegesen vannak elhelyezve a fájltartóban. A forró pont egy nagyszerű eszköz a „szem elől tiltott” probléma kezelésére.

26. Állítsa be a levélszemét áramlását.

Adja hozzá a nevét a „ne küldje” listához, amelyet a Közvetlen levélszövetség.

27. A leveleket minden nap feldolgozza.

Ez megakadályozza, hogy túlterheltek. Azonnal dobja ki a levélszemét. A levél többi részét egy helyen kell tárolni, a közelben egy hulladékkosárral. A fizetendő számlákat a csekkfüzetbe kell tenni, vagy - ha online banki szolgáltatást használ - az asztalon, a számítógép mellett. Ragasszon mindenki más leveleit a közeli kockalyukakba, nyílásokba vagy polcokba, a nevükkel rajta.

28. Ütemezze be a befektetések negyedéves áttekintését - magával.

Írja be a dátumot és az időt, hogy ezeket felülvizsgálja a naptárában vagy a tervezőben, és vegye át a bankszámláit, a befektetési számláit és a nyugdíjazási terveket.

29. Váltás az online banki szolgáltatásokra.

Mennyi időt töltenek havonta csekkek írására, borítékok címzésére és postai küldemények beillesztésére (nem is beszélve a csekkek feladásáról)? Gyorsabb az online banki műveletek elvégzése - különösen mivel beállíthatja az ismétlődő számlák automatikus kifizetését - és nem kell fizetnie a postaköltségeket.

Ha megfélemlíti az online fiók megnyitásához szükséges számítógépes munkát, kérjen segítséget egy számítógépes hozzáértő barátjának vagy családtagjának.

30. Használjon egyetlen számlát.

A csekkfüzetet tartsa a pénztárcájában vagy a táskájában, és azonnal használja vissza. Tartsa a csekk-nyilvántartást és néhány sürgősségi ellenőrzést (de ne egy másik csekkfüzetet!) Egy másik helyen, abban az esetben, ha elveszíti a csekkfüzetet.

31. Tartsa a műanyagot minimálisra.

Minél több hitelkártya van, annál több nyilatkozatot és bevételt kell kezelnie. Jobb, ha egy vagy két fő kártyával ragaszkodik, és kerülje a nagy érdeklődésű áruház- és benzinkártyákat. Csak akkor vegye figyelembe az új kártya ajánlatokat, ha a kártya feltételei egyértelműen meghaladják a jelenlegi kártya feltételeit.

32. Kérjen betéti kártyát.

Tartsa a pénztárcájában, és amikor csak lehetséges, használja személyes ellenőrzés helyett. Minden alkalommal, amikor használja a kártyát, írjon be egy bejegyzést a csekk-nyilvántartásba, mintha írt volna egy csekk. Ily módon a számlája kiegyensúlyozott marad.

33. Tartsa a kezedben extra pénzt.

Helyezzen több száz dollárt egy vízálló műanyag tasakba, és helyezze biztonságosan, de könnyen megtalálható helyre (talán a fagyasztójába). Ily módon nem szabad üres kézzel elkapni, ha vihar, áramszünet vagy más természeti vagy ember okozta katasztrófa lehetetlenné teszi az ATM-ek használatát. Ha többet szeretne megtudni a katasztrófára való felkészülésről, látogasson el a következő oldalra: www.redcross.org.

[Ingyenes letöltés: 22 rendetlenség-csökkentési stratégia ADHD-s felnőttek számára]

Frissítve 2019. január 23-án