10 módszer az önértékelés növelésére

Kezeket fel, ha az önbizalom hiánya szenved. Nos, ez nagyjából mindenkire kiterjed. Szóval mit tehetsz vele? Nagyon sok - mondja Judith Verity az élet edzője.

Ha pillanatnyilag nem elégedett életével, ne aggódjon, mert megvan a lehetősége arra, hogy megváltoztassa. Lehet, hogy nem érzi magát jelenleg, de még a kis változások is nagyon nagy változást okozhatnak.

f Ha nem gondolja, hogy ezen tíz bizalomnövelő ötletet azonnal kezelheti, csak válassza ki az egyiket, és ha megkapja, csináljon egyet. Valójában akár kéthetes cserélési programot is beállíthat magának, és minden nap megteheti a lehetőségeket.

1. Hibakeresés a rendszerben
Ha számítógépen dolgozik, valószínűleg elmenti az értékes, kreatív fájljait, törli az összes szemét és ellenőrzi a hibákat. Agyunk a legkifinomultabb számítógépek, amelyek valaha is a mi birtokunkban leszünk, de mi sem foglalkozunk velük miként vigyázunk számítógépünkre. Tudta azonban, hogy beprogramozhatja az agyát az önértékelés fokozására?

• Használd a megfelelő programozási nyelvet, és légy pozitív, amikor beszélsz magaddal. Ahelyett, hogy mondana: "Nem szabad enni annyit", "Nem szabad olyan lusta", "Nem tudok nyomás alatt megbirkózni", használja olyan kifejezések, mint „egészséges táplálékot eszek”, „rendszeresen edzek,”, „magabiztosabbak vagyok”.
  instagram viewer
• Gratulálj magadnak, amikor a dolgok jól mennek - még olyan apró dolgok is, mint például az időben történő munkavégzés vagy a barátok születésnapjukra történő felhívása.
• Ha valami zavar, függetlenül attól, hogy személy, eset vagy valami, amit tett vagy nem tettél, nyugtázd azt, tanulj belőle, majd töröld el. Értékes elme-helyet foglal el, és aláássa önértékelését.
• Mielőtt aludni menne, gondoljon hat dologra, amelyek boldoggá tették a nap folyamán. Lehet, hogy mosoly, darab zene, napfény a hátán vagy egy ennivaló.
• Használja ki alvási idejét pozitívan. Ha valami zavar, kérdezze meg magát néhány kérdéssel kapcsolatban, mielőtt aludni menne. Ne felejtsd el ezeket a kérdéseket pozitívan fogalmazni - ne kérdezd meg magadtól: "Miért vagyok ilyen kudarc?" mielőtt becsukná a szemét. Kérdezd meg: 'Hogyan lehetek sikeresebb / magabiztosabbak / boldogok?'

2. Kezdje a napot jobbra
A reggeli órák a legtöbb ember számára rossznak tűnnek, és ha lassan indul, ez a negatív hangulat ebédidőig fennmaradhat. Tegye magát pozitív gondolkodási körbe, mielőtt még felkel az ágyból, és felteszi magának a következő kérdéseket:

• Ha tegnap este aludtam egy kérdést szem előtt tartva, közelebb állok-e a válaszhoz? (Ha még nem rendelkezik ezzel a válaszgal, ne üldözd meg. Várja meg, amíg eljön.)
• Mi örülök az életemnek? (Nem kell, hogy legyen nagy vagy csodálatos. A kis boldogság számít.)
• Mi izgatott vagyok?
• Mire vagyok büszke?
• Mire vagyok hálás?
• Mire vagyok elkötelezve?
• Kiket szeretek?
• Ki szeret?

3. Ápolja társadalmi életét
A magas önértékelésű emberek általában nagyon társaságok. De ez egy csirke- és tojáshelyzet, és minél kevésbé lép kapcsolatba más emberekkel, annál negatívabban fogja érezni magát és annál valószínűbb, hogy társadalmi helyzetbe kerül.

Ha meg akarja vonni más embereket az életébe, szakítsa meg a negatív kört. Ha ez nehéznek tűnik, gondoljon úgy adásra, mint a bevételre is. Csatlakozzon egy önkéntes szervezethez vagy klubhoz, és felajánlja segítségét. Ez nem csak elvonja a problémáit, hanem önértékelő érzéseket is generál.

4. Vegyen egy kis gyakorlatot
Tegyen több testmozgást az életedbe. Az edzés, különösen a szabadban, nagyszerű módja annak, hogy saját „jól érezze magát” vegyi anyagok előállításához, és önbizalmat kölcsönöz a testnek, és energiát nyújt. A rendszeresen edző emberek általában jól néznek ki, jobb bőrtónusúak, jobb izomtónusúak, mozgásuk könnyebb és kiegyensúlyozottabb. Ha fizikai érzékenysége és erőssége van, sokkal könnyebb benne érezni magát.

5. kipiheni magát
Sok időt töltesz? szorongás és stressz érzés? A légzés megtanulása, mint egy nyugodt és magabiztos ember, segít megbirkózni a napi stresszkel, és ez a legegyszerűbb szokás, amit valaha megtanulhattál.

Rengeteg könyv és osztály található erről, és ha tetszik az ötlet, elmélkedhet a meditáción vagy a jógán, és a kedvesség és a pozitív energia mesterévé válhat.

6. Tegye meg saját döntését
Szánjon időt arra, hogy felmérje a) karrierjét és b) kapcsolatait. Kérdezd meg magadtól:

• Ez a munka / személy pozitív visszajelzést ad nekem?
• Én élvezem ezt a munkát / személyt?
• Ez a munka / személy elismeri és tükrözi a kreativitásamat és az erősségeimet?
• Ragaszkodom ehhez a munkához / emberhez egyszerűen a szokásból?
• Meg tudnék-e csinálni jobban?

Ha nem működik érted, bármi is legyen, cserélje ki.

7. Nézze át helyzetét
Adjon napi ütemtervet a gondolkodásra - imádkozzon, ha vallás, meditáljon, vagy napilapot írjon a gondolataiból és érzéseiről. Gyakran nem adunk elég időt arra, hogy feldolgozzuk az összes dolgot, ami az életünkben zajlik.

Ha naplóról dönt, ahelyett, hogy felsorolná a mai hibákat, írja le először ezeket a címsorokat, és töltse ki őket.

• Célok: állítsa be napi eredményét, és építsen fel nagyobb célokat.
• Eredmények: mit ért el ma?
• Ajándékok: mi történt a kékből, hogy felvidítson?
• Betekintés: lehet, hogy nem kapsz egyet minden nap, de ha hirtelen észrevesz egy kulcsot viselkedésed valamely részéhez, írd le.

8. Változtasd meg a környezetet
Valószínűleg a környezet tükrözi az érzéseidet, ám tompa, rendetlen vagy rendetlen, megváltoztathatja. Bármilyen pozitív változás pozitív hatással lesz a hangulatra. Nézze meg az íróasztalát, otthonát vagy akár a ruhásszekrényét, és nézd meg, mit tehet azért, hogy inspirálóbbá tegye.

• Tisztítsa meg a rendetlenséget (egy jó Feng Shui gyakorlat, amely energikusabban érzi magát), és dobjon ki dolgokat, amelyeket nem használ.
• Adj magadnak egy zeneszámot - adj hozzá néhány inspiráló zenét.
• Mutasson be új, merész színeket, amelyeket szeret.

9. Adja meg magának a VIP kezelést
Kezdje úgy kezelni magát, ahogyan kezeli a legjobb barátját. Sokkoló dolog, hogy milyen csúnya és gondatlan tudunk lenni magunk számára. Ha nem biztos abban, hogy ezt hosszú ideig meg tudja tartani, vegye be egy-egy nap. Bátorítson és támogassa magát. Vegye ki magát frizurához, masszázsra, aromaterápiás foglalkozásra - vagy akár ruha-bevásárló kirándulásra.

10. Keressen egy példamodellt
Ha nehezen veszi magadnak ezt az új verziót, akkor miért nem úgy teszel, mintha valaki más lenne? Gondolj valakire, akit csodálsz - lehet, hogy valaki ismersz, vagy valaki híres -, és élj a napoddal, ahogy szeretnéd. Hogyan reagálnának másokra? Nyilvánvalóak lennének? Kipihent? Magabiztos? Szórakoztató és energikus?

És igen, tudod, hogyan kell ezt csinálni. Még akkor is, ha vissza kell gondolni arra, mikor gyerek voltál, akkor képes lesz arra, hogy jöjjön egy olyan idő, amikor elégedett volt önmagával és ellenőrizte a helyzetét. Valójában, ha jól emlékszel arra az időre, miért nem lenne a saját példaképe?