Egy éberségi trükk, amikor valóban depressziós

Bármely éberségi trükkö túlságosan nehéznek vagy értelmetlennek tűnhet, ha igazán depressziós. Az egyik legrosszabb időszakomban depresszió, Volt egy edzőm egy személyes fejlesztési programból. Azt javasolta, hogy soroljam fel az összes helyet és tevékenységet, amelyek boldoggá tettek, majd menjek el csinálni őket. Még jobban zavarodtam, amikor rájöttem, hogy pontosan nulla elemet kell feltennem a listámba. De nézd meg ezt az éberségbeli trükköt, ez más.

A mentális betegségben szenvedők gyakran reménytelennek érzik magukat. A depresszió mélyén elveszettnek érzik magukat, érzékeink tompultak; tudjuk, hogy minden mindig nyomorúságos, és semmi sem segít. Tehát a „boldog helyre megy”, „jelen lenni, ”Vagy más, figyelemreméltó trükkök, amelyek egy neurotípusos ember számára hasznosak lehetnek, kegyetlen viccek lehetnek.

Hogyan lehetnek jelen a mentális betegségekkel küzdő emberek a sötét pillanatainkon? Hogyan néz ki az élet teljes megtapasztalása, ha minden rettenetes?

Valójában becsaphatja magát egy tudatos állapotba. Tudom, hogy ez értelmetlennek tűnik, de adj öt percet erre a figyelmesség-trükköre; valószínűleg nem érzi magát rosszabbá a kipróbáláshoz.

Az öt perces figyelmetlenség trükk

1. Érezd az érzéseidet

Ez nevetségesnek tűnhet, de a valóságban hatalmas mennyiségű energiát költenek depressziós, szomorú, dühös, félelem, reménytelen vagy zsibbadással szemben. Két percre csukja be a szemét, és teljes mértékben élje meg ezeket a látszólag negatív érzelmeket. Ha szomorú vagy, igazán szomorú.

2. Mentálisan olvassa be a testét

Hol érinti ez az érzés a legjobban fizikailag? Számomra ez gyakran a torkom megfeszítése vagy a homlokom nyomása. Fókuszáld a figyelmet a terület szenzációira. Nem próbálsz semmit megváltoztatni; csak figyeld meg.

3. Vigyázzon a figyelmedre

Most összpontosítson a test más fizikai érzéseire. Szellő? Hogyan érzi magát ruhája, amikor megfelel a bőrének? Érezte a lélegzetének suttogását az ajkán, amikor kilégzel? A cél az is, hogy ne módosítsunk semmit, ami úgy tűnik, hogy „rossz”, csak hogy megnézzük, mi történik, mintha egy tudós lenne, aki objektíven jelentést írna arról, amit a test tapasztal.

Visszatérés a jelenhez ezen éberségi trükkö után

Vegye vissza a figyelmet a pillanatra. Megváltozott valami - talán, vagy nem. Mindkét esetben rendben van. Ennek az éberségi trükkönek a legfontosabb szempontja, hogy nincs helytelen megközelítés; elvégezted az éberség gyakorlását. A kísérlet egyszerűen sikeres. Néha depresszióval csak egy művelet végrehajtásamint például az ágyból való felkelés vagy öt perc eltöltése ezen három lépés kipróbálásánál, valóban az Ön napja eredménye.