Hogyan lehet megállítani a stresszt?

Problémám van az étkezési stresszel. Legyen tisztességes, magas időszakokban szorongás, úgy tűnik, hogy a testem úgy változik, hogy semmit sem akar enni, és mindent akar, de leggyakrabban utóbbinak tűnik. Mindkettő problémás, ám nyilvánvaló, hogy a stresszfogyasztása hajlamosabbá teszi a súlygyarapodásra és a növekvő élelmiszer-számlákra, tehát érdemes ellenőrzés alá kerülni.

A stressz evésének okai

Miért emberelik az emberek stresszt? Amikor gondolkodsz, nagyon sok értelme van. Az olyan ételek fogyasztása, amelyeket szeretünk, a legkényelmesebb dolgok közé tartozik, amelyeket tehetünk, és a stresszes étkezés elsősorban a csendes vagy elfojtott stratégia. negatív gondolatok és érzelmek. Az evés egy egyszerű módja annak is, hogy elvonja minket az életünk nagyobb problémáitól.¹

Erős bizonyítékok is utalnak a stressz evés biológiai okára. Az a fajta ember vagyok, akit szinte mindig stressz vesz fel. Azokhoz az emberekhez, mint én, ahol a stressz állandó, a test hajlamos megszabadulni a megnövekedett a

a kortizol nevű hormon. A kortizolt jelentős étvágycsökkenés okozta. A kortizol jelenléte veszélyes visszacsatolási hurkot hoz létre - a magas zsírtartalmú és cukros ételek kevésbé stresszesnek érzik magukat (függetlenül attól, hogyan ez az érzés legitim), ami többet akar enni, és a test kortizolja lendületet ad neked hogy. Ebben az esetben a mi érdekünk, ha ellenőrzés alá vesszük a stresszfogyasztást.²

Hogyan tudjuk ellenőrizni a stressz-étkezést?

Tompa leszek: ha meg akarja állítani a stresszes étkezést, akkor nem lesz könnyű. Legalább velem, az étkezés annyira kapcsolódik a kényelemhez hogy a nyakkendő megszakítása közel Herkules erőfeszítésnek tűnik, de meg kell próbálnunk.

Az első dolog, amit el kell mondania magadnak, a legalapvetőbb: bár az elméd vágyakozhat ételre, nincs rá szüksége. A stresszfogyasztást nem valamilyen élettani szükséglet vezérli - nem fogsz éhezni, ha nem eszel. Tudja meg, hogy valójában vágyakozik nem az étel, hanem a pozitív érzelmek, amelyekhez az étel társul. Ha képes ezt a gondolatában középpontban tartani, és talál valamit, ami helyettesíti az ételt, akkor elkezdheti ellenőrzés alatt tartani.

Néhány héttel ezelőtt megismertem a jelentőségét találunk olyan apró dolgokat, amelyeket tehetünk a szorongás csökkentésére. Ha még nem olvastat el, azt javaslom, hogy kezdje el. Ha más tanácsokat szeretne, íme néhány dolog, amelyek működhetnek:

• Az egészségtelen dolgok elfogyasztására jó módja az, ha egészségesebb dolgokkal helyettesítik őket. Próbáljon meg friss gyümölcsöt vagy vajas sózott pattogatott kukoricát tartani a kezén, éppen azokban az időszakokban, amikor stressz érzi magát. Miközben a stressz-étkezés általános szabályozásán dolgozik, legalább kényelmet érezhet, ha tudja, hogy az, amit eszel, egészséges.
• Ha érzi ezt a vágyat, keresse meg barátját vagy családtagját. Erős támogató hálózattal valószínűleg a leghatékonyabb módja a szorongás és az ahhoz kapcsolódó negatív hatások kezelésére. Kérjük, ne félj elérni.

Ez megint nem lesz könnyű. De remélhetőleg ez elegendő ahhoz, hogy legalább elinduljon.

források

1. A Mayo Clinic személyzete "Súlycsökkenés: Az érzelmi étkezés ellenőrzésének javítása". Mayo klinika. 2018. november 14.
2. Harvard Health Publishing, "Miért okoz a stressz az embereket a túlzásnak. "Frissítve 2018. július 18.