Hogyan kell kezelni az ön-stigmát az ünnepek alatt?

Bármely izgalmas lehet az ünnepi idény is, ez felveti a mentális egészségügyi problémák önmegbélyegzését is. Több idő eltöltése a barátokkal és a családdal sok eredményt eredményezhet összehasonlítások, amelyek szégyent okozhatnak az élet helyzetéről. Mint valaki, aki foglalkozik mentálhigiénés problémákkal, néha kudarcnak érzem magam, mert úgy gondolom, hogy ennél sokkal többet kellene tennem, de a mentális betegségek akadályokba ütköztek. A mentális egészséggel való önmegbélyegzés kezelése mindig nehéz, és az ünnepek általában különösen nehézek.

Kerülje az önmegbélyegzést az ünnepek alatt

Annak érdekében, hogy szellemileg egészséges maradjon az ünnepek alatt, fontos kezelni az önmegbélyegzés érzéseit, amikor az Ön számára felmerül. Azon helyzetek azonosítása, amelyek túlterheltséget okoznak szégyen vagy zavarod a mentális betegség miatt az egyik első lépés a nyaralás során az önmegbélyegzés negatív hatásaival szembeni védelme érdekében.

Ez nem azt jelenti, hogy az ünnepek alatt el kell kerülnünk minden kellemetlen helyzetet. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy jobban felhívjuk a figyelmet arra, hogy ezek a helyzetek miért okoznak kényelmetlenséget, és gyakoroljuk, hogy mentális egészségünket az első helyre helyezzük, amikor ezek a körülmények kialakulnak.

Távolítsa el az ön-stigmát az ünnepek alatt

• Közvetlen beszélgetések távol magadtól. Az ünnepi összejövetelek során, ha túl sokat kell beszélnünk a jelenlegi helyzetről, gyorsan elégtelenség érzéshez vezethet. Ahelyett, hogy teljesen visszavonulna, elősegítheti a beszélgetés átirányítását a másik személyhez, ha további kérdéseket tesz fel az életével kapcsolatban.

• Hagyjon elején, ha szüksége van rá. Az ünnepi összejövetelek gyorsan lemerítik az energiát, főleg ha nem szokott sok időt eltölteni társadalmi helyzetekben. Fontos, hogy megpróbáljuk elkerülni az elszigeteltséget az ünnepek alatt, természetesen nem kell, hogy elsőként érkezzen, és utoljára távozzon. Próbáljon meg megoldást találni a korai távozás módjára, ha túlterheltek vagy kimerültek.

• Találja meg az ünnepi stressz csökkentésének módjait. A nyaralás még esetleg több munkaidőn kívüli időnél sem lehet nyugodt. Rendkívül fontos, hogy lassítsunk a nyüzsgés közepette. Megtalálva egyszerű az ünnepi stressz csökkentésének módjai elengedhetetlen a mentális egészségének gondozásához. Például egy dolog, amely sok időt szabadít fel, az online vásárlás ajándékokra, ahelyett, hogy a bevásárlóközpontok és az áruházak stresszével foglalkozna.

• Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyekre büszke. Ha több időt töltenek más emberekkel, akkor szégyen érzetet válthat ki, ha összehasonlítjuk az életünket azokkal, amelyeket sikeresebbnek tartunk vagy összerakunk. Amikor szégyen érzések merülnek fel, ez segít újragondoljuk gondolatainkat az eredmények emlékezésén keresztül és életünk olyan darabjai, amelyekre büszkék vagyunk. Az egészségesebb szemlélet kialakítása kritikus jelentőségű az ünnepi időszakban az önbélyegzés elleni küzdelemben.

• Ne feledje, mire vagy hálás. A hála a mentális egészség hatékony eszköze és a boldogság. Mint emlékezetünk arra, amire büszkék vagyunk, az az emlékezés, amire hálásak vagyunk, gyors módja annak, hogy visszanyerjük pozitív perspektíváinkat az életünkben. A hálás érzés kevesebb teret enged a szégyennek.

Tudjon meg többet arról, hogyan kell megbirkózni az ön-stigmával az ünnepek alatt

Noha az ünnepi szünet ideje alatt az önmegbélyegzés visszaszorítása nehéz lehet, fontos szem előtt tartani, hogy nem vagy egyedül a harcban. Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon az ön stigmájának kezeléséről az ünnepi időszakban.