Az agy fókuszba helyezésének 9 módja

Ha Ön felnőtt, figyelemhiányos rendellenességgel (ADHD vagy ADD), megverték a zsibbadást állapotának kihívásai, ugyanabban a rohamban lehet, ahol voltam néhány évvel ezelőtt. Minden reggel szopja fel, kiszáll az ágyból, és elviszi a gyógyszereit. És annak ellenére, hogy régen lemondott mindenről, ami jobbra változik, újabb napot kovácsolsz. A nap végére nagyon éles vagy. De fogait összeszorítva addig tartsa, amíg vissza nem ér a fedelek alá, ahol tudja, hogy tartozik.

Egy nap elengedted a kormányt. Nem lep meg vagy megdöbbent, amikor elfelejti a konferenciákat, osztályokat, cikkeket, célokat, embereket vagy ostoba születésnapjukat. Még mindig mosolyogsz a födörnek arról, hogy miként veszíti el gondolatmenetét, dadogni és összekapcsolódni a gemkapcsokkal az ülések során. Ha térdét felfelé és lefelé rángatja az asztal alá, esküszöm, hogy nem fog elmulasztani egy újabb határidőt, de tudod, hogy fog. Később az ablakon bámulsz, és újabb álmodozásba kapaszkodsz, egy utolsó árokba becsapni az agyad hogy tartsa meg a fókuszt. Akkor úgy érzi, hogy a felettese keze a vállán van.

"Helló? Hívjuk az űrhajót - mondja nevetve. És kablooey, megőrülsz, és dobod rá az összes felszállott undorodását.

De mi van? A felszerelése már be van csomagolva, hogy továbbléphessen a következő munkára, a következő barátra, a következőre. Otthon vagy, ágyon, cipő le, pizzával és Netflix-kel. Olyan, mint a bánat dologi szakaszai; Ön a végső szakaszban van - elfogadás. Várj, mennyi az idő? Későn veszi fel Coco lányát az iskolából. Új a középiskolában, és nehéz tehetséggel rendelkezik ADHD, mint te, idegesen vár. Jobb, ha nagyít. Ahogy megragadja a kulcsokat, Coco berobbant a bejárati ajtón, és felmegy a lépcsőn. Egy perccel később a felesége belépett és azt mondja: "Jobb, ha beszélj vele, elég ideges."

Találja, hogy Coco az ágyán fodros, sírva. Elnézést kér, hogy elfelejtette felvenni. De nem ez az. Iskola, szeretne kilépni. Amint sír, megölel. Krízisben van, és első pillantást vehet fel ADHD-ban szenvedő felnőtt életében. De hogyan tudsz segíteni neki minden ember számára?

[9 módszer, hogyan lehet jobb apa az ADHD-vel]

Először is be kell vallania, hogy tévedtél. De igazad volt egy dologban; egy csomó ember van a világon, akiknek problémái súlyosabbak, mint a tiéd. Az egyik itt van a karodban. Meg fogod mondani neki is, hogy adja fel? Nem hiszem. Tehát úgy dönt, hogy megragad a kereket, és megpróbálja újra. Ha komolyan veszi a felnőttkori ADHD félelmetes kihívásait, előfordulhat, hogy felemeli a fejét, és csatlakozik.

Coco és én sokáig beszélgettünk azon az estén. És a középiskolában töltött ideje alatt beszéltünk azokról a kihívásokról, amelyekkel mindegyikünk szembesült. Olyan eszközökről beszéltünk, amelyekkel kezelhetjük őket. Fejlesztettünk néhány módszert, hogy tudatosítson bennünket és pozitív szerepet töltsön be, amikor az ADHD kihívásai szembekerülnek. Az általunk kifejlesztett eszközök segítettek abban, hogy kevésbé túlterheltek és jobban ellenőrizzem az életem. Tehát ebben a szellemben itt van a túlélési útmutatóm. Kérjük, cserélje ki a rekeszeket és eszközöket, hogy megfeleljen a saját igényeinek, és készítse el saját útmutatóját a túléléshez és a virágzáshoz.

Distractions

1. ESZKÖZ: CÉLKAPCSOLÓ

A Célbilincs felhasználja és erősíti az öntudatos és pozitív tudatosság képességét azáltal, hogy képzeletét viseli a problémára. Mivel a bilincs csak az ismételt próbálkozás és kudarc révén erősödik, akkor rajta kell maradnia. Képzeljünk el egy bilincset - az enyém úgy néz ki, mint a garázsban lévő ragasztóbilincsek, a tiéd bármi lehet, amit akarsz - az agyad elején. Tegyen egy kis feladatot, és húzza meg a szorítóba. Kezdje el a munkát, és wham - elvonja a figyelmet. Képzelje el őket úgy, mint egy halom mobiltelefon a fejed hátsó részén, egy zillion különféle csengőhang mellett, amelyek megpróbálják megállítani a feladatot. Ne válaszolj. Nézze meg a bilincsben levő feladatot, és maradjon rajta.

2. SZERSZÁM: HIPERFÓKUSZ ÉRDEK

Az ADHD-vel rendelkezők többségének számára a hiperfókusz nem tűnik előnyeink előnyeinek. A neurotranszmittereinket valami stimulálja, és mindaddig lemegyünk a nyúllyukba, amíg stimuláljuk őket. A gyakorlat segítségével a hiperfókuszt bármilyen feladat elvégzéséhez felhasználhatja. Ha a feladat elvégzésének érzelmi jutalmát elég nagymértékben növeli, akkor a neurotranszmitterök ugyanolyan hosszú távú lendületet akarnak, mint a röpke. Tegye életed játékává. Állítson be valamit, amit élvez, mint feladat utáni jutalmat. De ahhoz, hogy az eszköz működjön, be kell fektetnie hitét a feladat befejezéséhez. Akkor, amikor a célját rögzítik és hiperfókuszba helyezik, a következő alkalommal, amikor a nyúllyuk felidéz, akkor az útján maradsz.

[Mi az ADHD Hyperfocus?]

Idő

3. SZERSZÁM: SZAKASZI FEJTERVEZŐ

Ezt az eszközt felvettem a feleségemtől, aki nem rendelkezik ADHD-vel, és aki minden reggel egy kis időt vesz igénybe, hogy előrejelezze a napját. Amikor azt kérdezte tőlem: „Milyen a mai napod?” Fogalmam sincs. Végül kipróbáltam az utat, és ez működik. A nap elején az előtte lévő órák megjelenítésével hangosan mondhatja ki, hogy mit és mikor tervez, és mi lesz a következő, ami megadja napi alakját, stabilitását és céljait. Csökkenti a káoszt, még akkor is, ha a nap megváltozik.

4. SZERSZÁM: FÉNYELEMEK

Az elektronikus eszközök hatalmas segítséget nyújtanak az ADHD-vel rendelkező emberek időben történő kapcsolattartásában. A lányom szinkronizálta okostelefon órájának és naptárának alkalmazásait a laptopjával, és emlékeztetőket állított össze minden napi eseményre - az ébredéstől és a zuhanyozástól az osztálytervezésig. Az elektronikus banki és költségvetési tervezés életmentő számomra. A bankom automatikus fizetését és a pénzverde telefon alkalmazást használom a költségvetés betartására és a számlák fizetésére időben.

5. ESZKÖZ: LÉGZÉS, IGÉDÉS ÉS ÉTELÉS

Naponta 5–10 percet vegyen igénybe, hogy csendben üljön, középpontba álljon, és 10-es számlálással lélegezzen be és ki. Az így kapott nyugalom egész nap erősíti tudatosságát és érzelmi önellenőrzését. És mozogni - járni, futni, menni az edzőterembe. Legalább minden más nap használja a testét, hogy kiszálljon a fejéből. Akkor mindkettőt erősíteni fogod. Annak érdekében, hogy jobban ellenőrizzük a hangulatainkat, kerülnünk kell a cukrot és a feldolgozott ételeket, és meg kell fogyasztanunk azokat a zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét, amelyek segítenek egészségesen maradni.

impulzivitás

6. ESZKÖZ: SZÜKSÉGES VS. AKAR

Az impulzivitás ellenőrzése érdekében vizsgálja meg és erősítse meg önmagáról alkotott képét. Találja meg, amit igazán értékel az életében, és büszke lehet rá. Garantálom, hogy nem fényes dolgok. Ülj le papírral és tollal. Készítsen két oszlopot: Szüksége van és akar. Gondoljon erre az idő múlásával, és emlékeztesse magát arra, ami fontosnak tartja magát, amikor vásárlási lendülettel találja magát, vagy olyan társadalmi helyzetben, ahol az impulzus benyomást kelt.

Harag

7. ESZKÖZÖK: SZÜKSÉGT MEG A SZÜKSÉGET

Soha nem jó ötlet önmagának és másoknak a frusztrálása. Az 5. szerszám nagyon sokat segít, de az égő haragjának ellenőrzéséhez meg kell találnia az üzemanyagot, amely táplálja - a hang, amely azt suttogja neked, hogy milyen gyenge, hülye és inkompetens vagy. Amikor ez a hang felszisszant neked, hagyja abba, amit csinál. Nézz körül, lélegezz, és adj egy kis szünetet. Hagyja, hogy a tűz meghaljon, és hagyja, hogy az önpusztulás rossz füstje eltűnjön.

Szociális készségek

8. ESZKÖZ: TÁMOGATÁS ÉS EMPATIA

Minél jobban megnézi és hallgatja az embereket együttérzéssel és megértéssel, különösen, ha nem érdemlik meg, annál erősebb és boldogabb leszel. A barátaid hálásak lesznek, és visszaadják neked, és ellenségeidet megbotlik. Ez az eszköz gyors eredményeket hoz, ám sok gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy jól használható legyen.

Kevés önbizalom

9. SZERSZÁM: MEGHÍVVA

Az önpusztító propaganda, amely minden ADHD agy sarkában becsapódik, megsemmisítheti a kemény munkát. Az egyetlen dolog, ami megakadályozza, hogy ez a gonosz kis fickó ellenőrzése alatt tartson téged, a beszéd. Őszinte beszélgetés. Látom egy terapeutát, aki ismeri és kezeli az ADHD-t, csakúgy, mint a lányom. És ez az egyetlen eszköz, amelyet szerintem profi profi kezeként kell tartani. De ha ezt nem teszi meg, keressen valakit, akivel megbízhat, akivel beszélgethet - barátját, lelkészét vagy szülőjét. A Talk az igazság fényét hozza az ablakon, és lehetővé teszi, hogy ragyogjon annak fényében.

[Ingyenes letöltés: Hogyan lehet összpontosítani (amikor az agy mondja „Nem!”)]

Frissítve 2019. október 18-án