A ketogén étrend segít-e a depresszióban?

Ha kíváncsi, hogy a ketogén étrend segít-e a depresszióban, akkor jó társaságban vagy. A táplálkozási szakemberek és a mentálhigiénés szakemberek ugyanezt csodálkoztak. A ketogén (keto) étrend és a depresszió kapcsán egyesek úgy vélik, hogy hasznos étrend a depresszió kezelésére. Mások úgy vélik, hogy a ketogén étrend a legjobban semmit sem hoz, és a étrend, amely depressziót okozhat legrosszabb esetben.

A keto étrenddel és a depresszióval kapcsolatos eltérő, néha erős véleményekkel nehéz lehet megtudni, vajon érdemes-e kipróbálni. Van itt információ, de nem mindig megbízható vagy megbízható. Sokat érkeznek a közösségi média csoportjai és fórumai, olyan helyek, ahol bárki igényelhet keto diétát vagy annak ellen. Több tekintélyes forrás is, mint például Nők egészsége, nem mindig megbízhatóak a keto diéta esetében; egy 2017-es cikk valaki kommentárján alapult a Redditről.

Megvizsgáltuk a jelenlegi megbízható információkat és kutatásokat a ketogén étrendről és a depresszióról, és itt mutattuk be. Használja ezt forrásként, hogy tájékozódjon a keto-ról.

Ketogén étrend és depresszió: Az alapok

Keto diéta esetén az ételt, amelyet eszel - és nem eszel - arra kényszeríti a testet, hogy kis üzemanyag-molekulákat, ketonokat nevezze el. A ketonok a test alternatív üzemanyag-ellátása, ha alacsony a glükóz (vércukor) -ellátás. Amikor ketonokat állít elő, a test állítólag ketózisban van.

A ketogén étrend célja, hogy ösztönözze a testet több zsírégetésre. Az étrend támogatói úgy vélik, hogy a zsíroknak, nem pedig a szénhidrátoknak kell lennie az agy és a test fő üzemanyag-ellátásának. Ezért egy ketogén étrend:

• Rendkívül alacsony szénhidráttartalmú (kevesebb mint 20 g / nap)
• Csak mérsékelt mennyiségű fehérjét enged be
• Magas zsírtartalmú

Az agynak energiára van szüksége a működéshez. A szokásos étrend tüzelőanyagot biztosít szénhidrátokból glükóz formájában, míg a keto diéta energiához zsírt tartalmazó ketonokat biztosít. Ez az üzemanyag többek között megkívánja a neurotranszmitterek, fontos mentorkémiai anyagok előállítását mentális egészségünkben. A neurotranszmitterek, például a szerotonin és a gamma-amino-vajsav (GABA) hiányosságai hozzájárulnak a depresszióhoz. Megfigyelték, hogy a test keto diéta esetén több GABA-t termel. Ennek során segíthet a depresszióban.

Az agy ketogén étrendje nem új. Közel 100 éve használják epilepsziának (utolsó lehetőségként, amikor minden más kezelés sikertelen) kezelésére. Úgy gondolják, hogy a keto-diéta elősegítheti a fejfájást és javíthatja a pszichiátriai tüneteket. Elméletünk szerint a ketonok tisztábbak és hatékonyabbak, mint a glükóz, ezért jobbak az agy számára. Az elmélet jelenleg még csak elmélet. Vizsgálatokat végeznek annak meghatározására, hogy a keto étrend mennyire hatékony a depresszió ellen.

Tanulmányok a keto étrenddel és a depresszióval kapcsolatban

A tanulmányok kimutatták, hogy a ketogén étrend segíthet a depresszióban. Két különféle tanulmányban (Bostock, Kirby és Taylor, 2017; Ede, 2017), a keto diéta csökkentette a depressziós szerű viselkedést az alanyokon. Az alanyok azonban patkányok és egerek voltak. Ezek a laboratóriumi állatok betekintést nyerhetnek, de nem általánosítják közvetlenül az embereket, tehát nem szabad következtetéseket levonni azon alapján, hogy a rágcsálók hogyan reagálnak a vizsgált dolgokra.

Más tanulmányok hibásak (Ede, 2017). Nincs sok emberi adat, a minták mérete kicsi volt (minél nagyobb a minta, vagy az embereket vizsgálták, annál megbízhatóbb a vizsgálat), sok A vizsgálatokat kontrollcsoportok nélkül végezzük (egy valóban tudományos vizsgálathoz kontrollcsoporttal kell rendelkezni a teszt változásainak összehasonlítására és mérésére csoport). Néhány tanulmány következtetését még nem ellenőrizték, tehát ezek nem más, mint állítások.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a keto diéta egyáltalán nem működik depresszió esetén. Ez azt jelenti, hogy nem léteztek megbízható tanulmányok, amelyek megbízható információkat szolgáltatnának a depressziós ketogén étrend ellen vagy az ellen.

„Jelenleg nincs elegendő bizonyíték a KD [keto-diéta] mentális rendellenességekben történő alkalmazására, és ez nem ajánlott kezelési lehetőség” (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017).

Ha a ketogén étrend vizsgálata után úgy dönt, hogy érdekli ezt a megközelítést, kezdje meg orvosával konzultálva annak biztosítása érdekében, hogy ne csináljon valamit, ami ártalmas lehet az Ön számára Egészség. Ismeretes, hogy általában az étrend segíthet a depresszión, vagy az étrend súlyosbíthatja a depressziót. Fontos dolog az, hogy minden étrendet biztonságosan megközelítsen, és megpróbálja elkerülni a táplálkozást a depresszió legrosszabb ételei.

cikk hivatkozások