Depresszió és étkezési sóvárgás: Mit táplálsz?

A múlt héten megdöbbent, mennyire fontos szerepet játszik az étkezési vágy a hangulataim táncában. Amikor fáradt, stresszes vagy alacsonyan éreztem magam, következetesen azt tapasztaltam, hogy édességek váljanak át. Sütik, sütemény vagy puding: nem számított, mindaddig, amíg a szénhidrátok érintettek voltak. Nem akartam ilyen egészségtelen módon enni. Legjobb szándékaim ellenére azonban újra és újra visszatértem azokhoz az ételekhez, amelyeket néhány órával korábban elhagytam. Aztán csalódnom kellett, és megvertem magamat az ígéretem megsértése miatt. Miután elsüllyedt egy este egy perecet és egy dupla csokis süti csiszolását, megpróbáltam felismerni kaotikus, depressziós érzéseimet. A kérdés eszébe jutott: Mit táplálsz?

Az alacsony szerotoninszint kiválthatja az édesség iránti vágyát

Nem sokkal később, egy barátom egy cikket küldött, amely kiemeli a kapcsolat az alacsony hangulat és az édesség iránti vágy között. A cikk szerint az alacsony szerotoninszinteknél ez kiválthatja a szénhidrátok és édességek iránti igényt.

Kényelmes volt megfontolni, hogy lehet biokémiai ok, miért voltam annyira tehetetlen az édességekkel szemben. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy az egyszerű szénhidrát- és a gyorsétel növekvő bevitelem egészséges volt. Jobb módok vannak fokozzák a szerotonin szintet.

Depresszió és élelmezési sóvárgás kezelése

Most egészségesebb táplálkozást próbálok kialakítani, és a depressziómmal és az étvágyammal egészségesebben foglalkozom, mind általános egészségem, mind mentális egészségem szempontjából. Remélem, hogy többet ír erről a témáról egy közelgő blogbejegyzésben, de egyelőre erre tanítottak nekem legutóbbi vágyakozásomat.

• Gyakorold az öntudatot - Tanulás figyelemfelkeltő technikák a legjobban segített nekem abban, hogy jobban megismerjük a tanulást. Amikor a viharok tombolnak, és ideges vagyok magammal és a világgal, az éberség segít nekem lelassítani a dolgokat, és új perspektívát ad nekem. Lehet, hogy ezt a perspektíva-kiegészítő pillanatot választom egy almának egy maroknyi sütemény helyett egy almához. Ez a nézőpont segíthet megválaszolni a kérdést is - mi folyik az életemben, ami arra készteti az egészségtelen táplálkozást?

• Ne korlátozza túl sokat - Túl gyakran esnek a perfekcionista hajóba - vagy vagyok, egészségesen eszem, vagy megengedtem, hogy egy ítélkezési hibám egészségtelen ételekké alakuljon, amelyek felfújt és bűnösnek érzem magam. Megtanultam, hogy ha túl korlátozzam magam, akkor visszatükröződik. Valahogy azt kell megtanulnom, hogy jobban légy a szürkeben, amikor ételről van szó - egészséges, de reális, szilárd magammal, de szelíd is.

• Nevelje fel magát - Mint amikor megtudtam, hogy az élelmezés iránti vágyam gyökerei az agyi kémiában gyökerezik, sokat kell tanulnunk az ételek és a mentális egészség területén, és ezt nagyon várom. A tudás hatalom.

Keresse meg Jennifer-t Twitter és Google+.