Munkanélküliség és depresszió szorongással

Nemrégiben rájöttem, hogy munkám során jelentősen csökkentették feladataimat, elveszítve éreztem magam és új munkát kerestem. A munkahely elvesztése jelentõs kiváltó lehet depresszió. Ez arra késztetett, hogy megkíséreljek megkísérelni megtanulni az életem ezen új valóságát.

A foglalkoztatás hasznos struktúrákat kölcsönözhet az életnek

Amikor első munkanélkülivé válnak, gyakran hallnak javaslatokat a szabadidő élvezetére, ami érthető. De azoknak, akik hajlamosak a depresszióra, a megfelelő fajta munka fontos rend- és célérzetet biztosíthat az életünkben. Enélkül túl sok szabad idő marad a kérődző és aggodalomra. Egy nap minden normális és rutin. A következőben a jóga nadrágban ülsz, nappali televíziót nézve, és azon gondolkodsz, hogy a dolgok milyen gyorsan változtak meg ilyen gyorsan.

Méltó vagyok foglalkoztatásom nélkül

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de a gyakorlatban nehéz lehet. Tisztában vagyok azzal, milyen könnyű volt a munkám az identitásom részévé válni. Még az is, ahogyan leírjuk magunkat, erre utalhat: „Ügyvéd vagyok. Írok vagyok. ”Ki vagyok anélkül, hogy ezek a szerepek mostanában olyan aktívak lennék az életemben? Amikor értelmes munkát keresek, fontos számomra, hogy emlékeztessem magam az emberiség belső értékére, amely külön-külön és minden foglalkoztatási lehetőségen kívül létezik.

Stratégizálja, ütemezze és fokozza a depressziót a munkanélküliség ideje alatt

Hogyan tudom kezelni ezt a lehetséges depressziós kiváltót? Egy barátnak, aki nemrégiben keresett állást, méltó javaslatot tett: stratégizáljon, ütemezze és fokozza. Alapvetően ez azt jelenti, hogy először stratégizálják és rangsorolják, hogy mit kell tenni, és hogyan lehet ezt megtenni. Másodszor, állítson össze ütemtervet e célok követésére. És végül tegyen fokozatos lépéseket a célkitűzései felé, és minden egyes lépést tiszteljen az út mentén. Ezenkívül hasznosnak találtam egy laza szárú kötőanyag felhasználását e három lépés nyomon követésére. Ez egyaránt segít nekem a szervezésben maradni, és egyfajta eredményt ad nekem, amikor lendületet kell kapnom a továbblépéshez.

A szorongás és a depresszió kezelése a munkanélküliség alatt

Szorongás gyakran hajlamos a jövő félelmeivel foglalkozni. Olyan könnyű az agyam, hogy pillanatnyilag átugorja a mérföldet a jövőbe, katasztrofálisan ábrázolja és megjelenítse egy végtelenül üres jövőt foglalkoztatási lehetőségek nélkül és kevés vagy semmiféle remény nélkül. Rendszeresen uralkodnom kell, és a jelenre kell összpontosítom, különben megragadom a szorongást. Ennek egyik módja az, hogy a „Még nem vagyunk ott” kifejezésre összpontosítani. Amikor a jövőtől való aggodalom fenyeget, hogy elragadtat engem, próbáljon mély levegőt venni, és emlékeztesse magamnak, hogy „még nem vagyunk ott”, hogy nem foglalkozom azzal a lehetséges valósággal még. Ezután elmondom magamnak ha és amikor ez a valóság megtörténik, akkor kitalálom. Ez a gyakorlat nagyban megkönnyíti a szorongásom enyhítését és az energiám arra a célra összpontosítását, amit most megtehetek.

Keresse meg Jennifer-t Twitter és Google+.