Szisztematikus szenzibilizáció az agorafóbia kezelésére

Valaha 1984 körül felfedeztem, amit "megszereztem" egy napsütötte floridai beszélgetési show segítségével. Addig az időig, 13 éves kortól a 30-as évek közepéig gondoltam, hogy valamiféle mentális betegség van. Végül is nagyon furcsa dolog volt attól tartani, hogy elmenjek a postafiókomba!

Különben is, láttam egy helyi beszélgetési show-t, melyben egy nő vett részt, aki "kihívásról" beszélt, csakúgy, mint én. Azonnal tudtam, hogy rólam beszél! A házamtól kb. 15 mérföldre fekvő önsegítő csoportot felajánlott, amely az „Agoraphobia” néven foglalkozott. Végül nevet adtam a "kihívásnak", és hamarosan megtudtam, hogy biztosan nem voltam őrült, hogy nem vagyok egyedül a kihívásomban, és hogy segítség van.

A program, amelyen részt vettem, a szisztematikus desenzitizáció az agorafóbia kezelésére.

Szisztematikus szenzibilizáció magában foglalja bizonyos ingerekkel szembeni érzékenység csökkentését egy adott szorongást kiváltó helyzetben, nagyon kicsi, ellenőrzött lépésekben. Ez úgy történik, hogy egy kicsit egy időben kiteszi magát a helyzetnek, és soha nem engedi, hogy a szorongás skálán a 3. szintet meghaladja (a skála 1-10-ig terjed). Ezzel az elméd soha nem emlékszik arra, hogy adott helyén „rossz” tapasztalattal rendelkezik, ezért valószínűbb, hogy visszatér.

Hallgasson el egy relaxációs szalagot, vagy használjon másik relaxációs módszert, mielőtt kiment és kipróbálná ezt a módszert. Hasznos lehet egy próbafutás elvégzése is, így amikor valóban szembesül a helyzettel, úgy érzi, hogy ez egy ismerős jelenet, amelyet már sikeresen átéltek.

Mindig tartsa szem előtt az "5 R" -et. Ők:

1. Reagál
2. Visszavonulás
3. kipiheni magát
4. Visszaszerez
5. Ismétlés

Itt található a minta összefoglalója gyakorlat helyzet:

Bementem a szupermarketbe és tapasztaltam a második szorongási szintet. Álltam és használtam az eszközöket (beszélgetni önmagammal vagy partnerével, számolni címkéket, kinézni az ajtón. Bármi, ami a szorongás szintjét mérsékelni tudja.

Mentem a szupermarket közepére, és ellenőriztem a tüneteim, és úgy döntöttem, jól vagyok, és a # 3 alá estem. Úgy döntöttem, hogy sétálok a bolt mögé, és hirtelen szorongásom 4-re emelkedett.

Lassan megfordultam, verbalizáltam, amit érzem a támogató személyemmel, és odamentem. Elmentem egy „biztonságos helyre” a képzelemben (egy csendes, pihentető jelenetet képzeltem el), amely felépült és teljesen ellazult. Ezután úgy döntöttem, hogy megpróbálom újra.

Visszamentem a szupermarketbe, jól éreztem magam. Sétáltam a bolt hátuljához, és úgy döntöttem, hogy EGY terméket vásárolok. Eljuttam a pénztárhoz, és csak a második szorongásérzetet éreztem. Fizettem a vásárlásomat és elmentem.

Ha elmegy a szupermarketbe egy rövid listával kell, könnyebb pihenni és megtenni a gyakorlat kis lépésekben. Nem tudsz csinálni gyakorlat amikor el kell végeznie a heti vásárlást.

Ha gyakorlás közben soha nem engedi magának, hogy a 3. szorongás szint fölé emelkedjen, végül érzéketlenné váljon a helyzetre! Ez a módszer alkalmazható a legtöbb élethelyzetben, vezetésnél, orvoslátogatásoknál, otthoni társaságnál, társadalmi helyzeteknél stb.

Ha hajlandó elmenni másnap, és gyakorlat ismét ugyanabban a helyzetben, tudod, hogy megtetted gyakorló helyesen! :)

Kattintson ide Barb javaslatai az érzéketlenítésre, példaként a vásárlást.

Pszt... Ha deszenzibilizációt gyakorol, és szeretne egy kis segítséget az orvosnak, a fogorvosnak, stb. itt segíthet neked!

következő: A kígyó és a "kígyó"
~ az agorafóbia-val kapcsolatos minden cikk
~ szorongás-pánik könyvtári cikkek
~ az összes szorongásos rendellenességekről szóló cikk