Hagyja abba az idegesítő izzást és az újracsillapítást: fejezze be minden nap

A szorongási rendellenességek miatt kérvényezünk és újracsillapíthatunk, és a fejünkben újra és újra elindíthatjuk a múltbeli beszélgetéseket, eseményeket, helyzeteket, tevékenységeket és érzelmeket. És ezáltal a szorongás gyorsan növekszik.

A könyörtelenül kérődző és újracsillapító volt valami, ami mindketten csapdába esett szociális szorongás és perfekcionizmuson alapuló szorongás túl sokáig. Az éberség és egy új perspektíva, amelyet egy 19. századi filozófus és író ihlette Ralph Waldo Emerson néven, felszabadított engem (és továbbra is szabadon tart engem) e csapdából. Egy bölcs versben azt tanácsolja nekünk, hogy "fejezzük be minden nap". Amikor valóban minden nap és minden pillanatban befejezhetjük, abbahagyhatjuk a vágyakozva kérgetést és az újrafuttatást, és ápolhatjuk a belső békét.

Befejezze a napját, hogy abbahagyja a bosszantóan visszanyúló és újbóli refonást

Emerson verse bölcsesség gyöngyszemeit kínálja, amelyekben élni lehet. Átfogalmazva néhány kedvenc szorongáscsökkentő gondolatomat:

• "A csalások és az abszurditások" nagyjából garantáltan napjaink részévé válnak (hibákat követünk el, mondjuk rossz dolog, reagáljon a helyzetekre oly módon, ahogyan azt szeretnénk, ha nem lennénk, és bármi mást, ami megbánással tölt be minket és aggodalom).
• Azok a pillanatok - azok, amelyek becsapódnak és újból felfújják a képzeletünket - éppúgy, mint vége, befejeződtek és mögöttük vannak.
• Minden nap (valójában minden pillanat) új kezdete új lehetőségekkel. Ami megköt minket múlt és szorongás erről folytatódó gondolataink arról, hogy mi már nem történik meg.
• Megvan az a képességed, hogy minden nap teljes mértékben létezzen, és ezzel cselekedve visszaszorítja gondolatait, érzelmeit és cselekedeteit a szorongástól, és az utad szerint él.

Ez a perspektíva kulcsfontosságú a szorongás csökkentése és visszakapja magát és az életét. A csalások elkerülhetetlenek, a szorongás nem. Azáltal, hogy elfogadja a hiányosságokat (a saját és az élet sajátosságai), és elmúlik rájuk, ahelyett, hogy újra gondolataiba helyezné őket, megszabadítja magát az előrelépésről. Ez az ötlet a mentálhigiénés terápia kutatás-alapú megközelítésének egyik kulcsa elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT). Az a feltevés, hogy elfogadva a „zavarodásait és abszurditásait”, és elhatárolva magát tőlük, céltudatos lépéseket tehet az általad értékelt, minőségi, szorongásmentes élet felé. Emerson ezt az igazságot is nekünk adta.

Az a gondolat, hogy minden nap befejezzék és újból elindítják, nagyon értelmesek, és óriási ígéretet kínálnak a nyugodt elme felé. De hogyan lehet alkalmazni a tanácsot? Emerson nem használta a szót (mégis ACT), de jól leírta: figyelmesség.

Éljen figyelmesen, hogy csökkentse a visszatükröződés és az újracsillapítás mértékét

Amikor pletykálunk és újra felvágjuk aggodalmainkat, félelmeinket, hibáinkat, abszurditásainkat, hibáinkat és sajnálatunkat - röviden, amikor megtapasztaljuk szorongás- a túlteljes időkben élünk. Nagyon valósak és relevánsak, mert gondolatainkban éljük őket. Amikor szorongásba esnek, hiányzik a jelen. Az éberség az a hatékony gyógymód, amely véget vet a szorongó kérődzésnek és az újracsillapításnak. Figyelembe véve a jelen pillanatban élünk. Figyelünk az eseményekre Most, és amikor egy pillanat véget ért, hagyjuk hátra, és a jelenlegi jelen pillanatban élünk.

Az éberség perspektíva, választás, szokás és cselekedet. Mint ilyen, ez olyan dolog, amely gyakorlást és türelmet igényel. Bocsáss meg magadnak, ha elkapod magad, hogy felvilágosodsz az elkészült napokon keresztül. Finoman emlékeztesse magát Emerson bölcsességére:

"Ez a nap minden, ami van

jó és tisztességes.

Túl kedves,

reményeivel és meghívásaival,

pazarolni egy pillanatot tegnap. "

Felkérem Önt, hogy hangolja be a videót, hogy teljes egészében meghallgassa a rövid verset.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.