Gyakorold a határok beállítását az önbecsülés felépítéséhez
A határok meghatározása fontos készség, amelyet gyakorolni kell, ha útban van az erősebb önértékelés kialakítása érdekében. Mint minden más, az elején kihívást jelentő új tevékenység, az ön mestere is javulni fog minden alkalommal, amikor megpróbálja.
Van egy gyönyörű idézet Prentis Hemphilltől, amely azt mondja:
"A határok az a távolság, amelyen keresztül egyszerre tudlak szeretni téged és engem."1
Számomra pontosan leírja, hogy mi is ennek a készségnek a gyakorlása. Nem lenne jó, ha megtanulnád megmutatni szeretetedet életed minden emberével szemben, miközben szeretetet és tiszteletet érzel önmagad iránt? Íme néhány gondolat az önértékelés határmeghatározásáról, amelyet a saját utamon megtanultam.
Hogyan gyakoroljuk a jobb határok megállapítását
Ha bármilyen képességet fejleszteni akar, könnyebb olyan tervvel sikerülnie, amelyet alaposan átgondol. Kövesse ezeket a lépéseket, ha jobb határok meghatározásával szeretne dolgozni az önértékelés védelme és építése érdekében.
- Válasszon egy embert a kezdéshez. Szeretek először könnyű változtatásokkal kezdeni, ezért gondoljon azokra az emberekre, akik megkérdőjelezik önbecsülését. Ki lenne a leginkább nyitott a viselkedése és potenciálisan az ő viselkedése változására? Ki engedné meg, hogy beszéljen a változtatásokról, anélkül, hogy elvetné aggályait? Ki adná a legtöbb hasznot minden nap, ha jobb határokat határoznának meg?
- Gondoljon az elérni kívánt konkrét eredményre. Mi az, ami ebben a személyben okozza az önértékelését? Függetlenül attól, hogy valamit mondanak vagy tesznek, gondolja át, hogyan részesítené előnyben őket, hogy cselekedjenek, és miért befolyásolja most negatívan az a mód, ahogyan ők csinálják. Tisztán képzelje el magának, ahogyan azt szeretné, hogy interakciói történjenek, és képzelje el, milyen jól fogja érezni magát, amikor ez megtörténik.
- Gyakorolja válaszát a jövőbeli találkozásokra. Hiszek a forgatókönyvekben és a válaszok gyakorlásában, amíg nem érzik jól magam a fejemben, a számban és a szívemben. Találjon ki egy sort, amely kifejezi nemtetszését, amikor az illető figyelmen kívül hagyja a határkérését, és egy olyan kifejezést, amely elismerését mutatja, amikor megpróbál alkalmazkodni az Ön igényeihez. Tartalmazza az arckifejezéseket és a testbeszédet, hogy megerősítse üzenetét. Használjon tükröt vagy videót, ha az segít a gyakorlatban.
Nagy változásokat hajtson végre a baba lépéseiben
Amikor jelentős változásokat hajt végre az életében, próbálja megengedni magának, hogy baba lépéseket tegyen. Amikor alacsony az önbecsülése, nehéz megváltoztatni a viselkedését azokkal az emberekkel, akiket érdekel, mert hajlamos a saját kívánalmait megelőzni. Az egyik baba lépés, amelyet választhat, egyszerűen elmondani az embereknek, hogy önbecsülésének építésén dolgozik. Másik lehet, ha észreveszi, hogy mások gyakorolják a jó határokat és megvitatják velük a témát. Nincs egyetlen helyes módszer erre, mindaddig, amíg Önnek kényelmesnek érzi magát, és bármilyen kis összeget közelebb visz a kívánt eredményhez.
A változás akkor megy legkönnyebben, ha tisztában vagyunk azzal, hogy változtatni akarunk, és miért fontos ez számunkra. Megkérni másokat arra, hogy változtassanak, könnyebb lesz, ha ők is megértik a kérés mögött meghúzódó motivációt, mert ez saját tudatosságukat erősíti az Ön igényével. Készülj fel néhány negatív reakcióra, mert a legtöbb ember ellenáll a változásnak. Azok az emberek, akiket szeretsz és tisztelsz, jól reagálnak, ha cserébe szeretnek és tisztelnek. Lehet, hogy nem látják az értéket, vagy nem tudják jól csinálni, amit kérnek, de ha hajlandóak kipróbálni, akkor őrzői.
Mindez ijesztő lehet gondolkodni, mert megtanulhatja, vannak olyan emberek, akiket el kell engednie ahhoz, hogy a lehető legjobban vigyázhasson rád. Térjen vissza a vizualizációs lépésre, hogy emlékezzen arra, miért fontos ez az Ön számára. Kivel szeretnél jobb határokat kitűzni és miért? Ossza meg történetét a megjegyzésekben, hogy mindannyian tanulhassunk és támogathassuk egymást az egészséges önbecsülés felé vezető úton.
Források
- Hemphill, P., Idézet. HealthyPlace.com, elérve 2020. október 13.
