Tényleg segítheti-e a testmozgás a bipoláris depressziót?

Több vizsgálatban kimutatták, hogy a testmozgás javul unipoláris depresszió, de valóban segíthet bipoláris depresszió? Egyes orvosok úgy gondolják, de ez leginkább azért van, mert általánosítják az unipoláris depresszió adatait. Kevés bizonyíték van a testmozgás hasznosságára bipoláris depresszió esetén.

Bipoláris zavar és testmozgás

Több tanulmány kimutatta, hogy a bipoláris rendellenességben szenvedő emberek több ülő életmódot folytatnak, mint mások. Egy 60 bipoláris járóbetegben végzett vizsgálatban napjaik 78% -át ülőnek tekintették nincs résztvevő teljesítették az Egyesült Királyság nemzeti irányelveiben javasolt heti 150 perces mérsékelt / erőteljes testmozgást. Az adatok korlátozottak, de úgy tűnik, hogy még a bipoláris, epitimikus emberek (sem depressziós, sem mániás / hipománusok) inkább ülő életmódot folytatnak.

Én személy szerint teljes mértékben bűnös vagyok az ülő életmód miatt. Tudom. Tudom, hogy ez nem jó nekem. De itt van a dolog: kimerültem - mindig. Fáradt vagyok attól az időponttól, amikor reggel felébredek, amíg lefekszem. És ha edzek? Ez csak fáradtabbá tesz. Tudom, hogy nem kellett volna. Tudom, hogy energiát kellene kapnia a testmozgásból, de soha nem találtam ilyen helyzetben.

Bizonyítások a testmozgás hasznosságáról a bipoláris depresszióban

Noha nincs sok bizonyíték, vannak olyanok, amelyek szerint a testmozgás hasznos a bipoláris zavar kezelésében. Egy kisméretű tanulmány bipoláris emberek sétáló csoportjával mutatta a depresszió, szorongás és stressz javulását míg egy másik kis tanulmány kimutatta, hogy az általános jólét javult 20 perc aerob aktivitás után a futópad.

A pszichoszociális beavatkozások, amelyek megkísérlik megváltoztatni a bipoláris személy fizikai aktivitási szintjét és az étrendjét, szintén hasznosnak tűnnek a bipoláris depresszióban szenvedőknél.

Érdemes megjegyezni, hogy azok a programok, amelyek megkísérlik megváltoztatni az étrendet és / vagy növelni a testmozgást a bipoláris betegek körében a rendellenességek nagyon magas kopódási arányt tapasztalnak (más szavakkal, sok ember kimarad, és csak nem fog megtenni azt).

Soha nem találtam a hangulat javulását a testmozgásból, de engem engem. A fenti tanulmányok némelyike ​​nyilvánvalóan más volt.

(Ami számomra nem meglepő, hogy a mániában vagy a hipomániában szenvedő emberek inkább több testmozgást gyakorolnak, és arról számolnak be, hogy egyes gyakorlatok valóban emelje tovább a mániát vagy a hipomániát, míg más típusú (ritmikus) testmozgás valóban hasznos lehet a moderáláshoz hangulat.)

Ajánlások a bipoláris depresszió gyakorlására

A bipoláris rendellenességben szenvedő embereknél nagyobb az elhízás, kardiovaszkuláris betegség, cukorbetegség és metabolikus szindróma kockázata a bipoláris zavarban szenvedők számára természetesen bátorító testmozgás, és kétségtelenül egészséges. Jelenleg nincs olyan kutatás, amely megnevezné, hogy a bipoláris depresszióban szenvedők számára milyen típusú testmozgás, milyen időtartam vagy milyen intenzitású testmozgás működik a legjobban, de néhányan úgy érzik, hogy ez egyéni.

De a probléma az, hogy a bipoláris depresszióban szenvedő embereknek nehezen tudnak kiszállni az ágyból, ezért úgy gondolom, hogy a testmozgás megmondása kicsit olyan, mintha egy karral rendelkező személynek azt mondanák, hogy tapsoljon naponta háromszor. Úgy gondolom, hogy a testmozgás segíthet néhány bipoláris depresszióban szenvedő embernél, de rendkívül bonyolult feladat, hogy bárkit megtenjen ez, különösen az aerob tevékenység, amely valószínűleg a legjobb eredményt nyújtja (általánosítva az unipoláris depressziót) tanulmányok).

Ennek ellenére ezt a nagyon hasznos megjegyzést hagyom. A Harvard Bipolar Program vezetője, Dr. Sachs azt mondja: „Itt van az edzésprogramod: menj az ajtóhoz, nézd meg az óráját. Sétáljon 7,5 percig bármilyen irányba, majd forduljon meg és menjen haza. Csináld ezt legalább hetente 5 napig. ”

Nem tudom megígérni, hogy javítja a hangulatát, ám nyilvánvalóan egy átlagos ülő amerika valójában öt fontot veszítene, ha ezt egy év alatt megteszi, nem pedig öt fontot szerez; és ha ez elég jó Harvard számára, akkor valószínűleg elég jó számomra is.

Irodalom

Thomson és munkatársai, A pszichológia határai, A testmozgás, a bipoláris zavar és a mechanikus út rövid ismertetése

Phelps, PsychEducation.org, elérve 2015. március 25-én, Gyakorlat és hangulat: Nem a szokásos rap

Találhatod Natasha Tracy a Facebookon vagy Google+ vagy @Natasha_Tracy Twitteren vagy a Bipoláris Burble, a blogja.