Hogyan lehet pihenni és kezelni a stresszt?
Lépésről lépésre a stressz jeleinek felismerésére és a stressz hatékony kezelésére.
tartalom
- Ismerje fel a stressz jeleit
- A stressz kezelése (a reakciók)
- Pozitív önbeszélgetés
- Kikapcsolódás
- Stresszoldó relaxáció
- Elmélkedés
- Gyakorlat
- Kiegyensúlyozott életmód
- Düh kezelése
- Kábítószerek, alkohol és dohányzás
- Megváltoztatja az életét
Ha stressz érzi magát, akkor problémái lehet az alvással és a koncentrálódással, valamint azzal, hogy pozitív és reményteljes. A tested valószínűleg megpróbálja rávenni, hogy felismerje, hogy stressz érzi magát azáltal, hogy fejfájást ad neked, rosszullétet okoz, és ad emésztési zavarok, daganatokkal összehúzódó érzés vagy bármely más olyan jel, amely megmutatja neked, hogy pihenni.
Íme néhány ötlet a stressz kezelésében.
Ismerje fel a stressz jeleit
Gondolj egy olyan időre, amely stresszt okozott neked - lehet, hogy vizsga vagy egyet nem értés a barátom, vagy talán el kellett mondania valakinek valami igazán fontos dolgot, és nem tudta, hogyan fognak reagál.
Próbáljon emlékezni arra, hogy érezte magát a tested
- A vizsga előtt voltak pillangók a hasban?
- Fájdalmat okozott a vitatkozás?
- Nehezen tudta aludni, mielőtt elmondta a személynek a híreket?
Álljon le most, és gondoljon rá, hogyan érezte magát. Lehet, hogy leírja ezeket a jeleket, így később emlékezni fog.
A stressz kezelése (a reakciók)
- Hogyan kezelte a stresszt abban a helyzetben, amelyről korábban gondolt? Hasznos volt?
- Volt-e egy másik helyzet, ahol igazán jól kezelted a stresszt?
Lehet, hogy leírná ezeket a stratégiákat, hogy emlékezzen rájuk, amikor szüksége van rájuk. Számos választási lehetőség kínálkozik a stressz kezelésében. Beszéljen a barátokkal arról, milyen jó módszerekkel kezelik a stresszt a választásaik növelése érdekében.
Pozitív önbeszélgetés
A pozitív önbeszélgetés segít megismerni belső erősségeit. Mindannyian belső erősségeink vannak. A pozitív önbeszélgetés az agyad, ahogyan a kívánt módon használja, hogy segítsen önmagának. Ez segít nekünk annak eldöntésében, hogyan reagálunk a stresszre. Amikor az ellenkezőjét (negatív gondolkodásmódot) végzzük, nagyobb stresszt okozunk maguknak. Íme néhány módszer a pozitív önbeszélgetés használatára.
Mondja el magának minden nap pozitív kijelentéseket (példák: "Jól vagyok ...", "Belső erőm van", "Igazi szépségben van", "Minden rendben van", "Most békésen érzem magam").
Kép, amelyben látja, hogy Ön pozitív helyzetben van - amely felé kíván lépni (pl. láthatja, hogy maga elvégzi az iskolai tesztet, megnyugodik és jól csinál, képet készít arról, hogy a tanár elolvassa a tesztjét, és lenyűgözte, hogy milyen jól teljesített).
Emlékeztesse magát a múltban jól tett dolgokra ("tavaly jól csináltam az iskolai projektet - ez azt jelenti, hogy újra meg tudom csinálni").
Nézze meg a nagy képet - 5 év alatt tényleg számít? Megáll a világ fordulása, ha megtörténik, vagy nem történik meg?
Dolgozzon azon, amit ellenőrizhet, fogadja el a többit, és engedje el.
Szalagot is készíthet saját hangjáról, mondva pozitív, pihentető, támogató dolgokat.
Kikapcsolódás
Mit talál pihentetőnek?
- Tánc, művészet, meditáció, horgászat, séta séta a barátokkal, egy könyv olvasása, zenehallgatás, vásárlás, edzőterem edzés, barátommal való beszélgetés vagy sportolás?
Gondoljon olyan dolgokra, amelyeket megtehet, hogy pihenjen, és keresse meg, hogyan építheti be ezeket a heti rutinba. Ez a stressz megelőzésének és a stressz kezelésének egyaránt módja.
A pihenés és a kikapcsolódás más módjai is vannak.
Mi lenne egy masszázs? Adhat egy barátjának egy nyaki és vállmasszázsot vagy egy kézmasszázst, és kérheti az egyik hátát.
Talán egy jóga vagy tai chi óra az Ön számára.
A gyógyteák, például a kamilla segíthet, és meleg fürdő vagy aromaterápiás olajok, például levendulaolaj.
Vannak olyan gyors relaxációs technikák, amelyek néhány percet vesznek igénybe. Ezek sok helyen felhasználhatók. Például tartson néhány percet a vizsga közepén, hogy pihenjen, ha stresszhelyzetbe kerül, és nem gondolkodik egyértelműen.
Mély légzés - lélegezzen be az orrán keresztül, és hagyja, hogy a levegő először töltse ki a tüdő alját, lélegezzen be egészen a gyomorig, majd lassan lélegezzen ki, koncentrálva a test izmainak engedésére pihenni.
Fókuszáljon a légzésnek - lélegezzen be az orrán keresztül, és amikor kifelé lélegzik, mondj pozitív nyilatkozatot magadnak, mint például lazíts vagy nyugodj meg.
Nyújtás - nyújtsa ki az izmokat, nyissa ki a karokat a feje fölött és nyújtsa ki, vagy csak nyújtsa ki a test bármely részét, amelyről úgy érzi, hogy szüksége van rá. Megjelenítés - ez az a hely, ahol egy kellemes helyet képez, és az orrán keresztül lassan lélegzik - készíthet a kívánt helyet bárhol megteheti, és bármit megváltoztathat a képen, hogy láthassa, érezze, hangja vagy illata ugyanúgy legyen, mint te szeretnék.
Stresszoldó relaxáció
Ez a fajta kikapcsolódás kissé hosszabb ideig tart.
Kezdje azzal, hogy kényelmesen ül vagy lefekszik. Csendes hely vagy pihentető zene hallgatni.
Csukd be a szemed.
Húzza meg, majd lazítsa meg izmait, például - kezdje a lábát, végezze felfelé a lábakon, a középen, a mellkason és az arcizmokon.
Egyrészt körülbelül 30 másodpercig szorosan húzza fel az izmok minden egyes csoportját, majd engedje szabadon.
Érezze, hogy a testrészei melyik része szoros, és további munkára van szükség.
Kaphat szalagokat, amelyek megkönnyítik ezt. Ez azért is jó, hogy segítsen érezni a különbséget a nyugodt és a feszült állapot között. Ez felhívja a figyelmet arra, mikor feszült vagy és stresszes.
Elmélkedés
Különféle módok vannak a meditációra.
Megtanulhatja meditációs szalagok és CD-k hallgatásával, meditációs órára megy, vagy barátja megtanulásával.
-
Vagy megtaníthatja magát - próbálja ki ezt az egyszerű meditációt.
Készüljön elő úgy, hogy kényelmesebbé váljon, és tudatában legyen a légzésének.
Minden lélegzet után kezdje el számolni. Lélegezz be, lélegezz ki, egyet, lélegezz be, lélegezz ki kettőt... tízig, majd kezdje újra. Ha elveszíti számláját, térjen vissza egyhez. Csak csináld ezt néhány percig. Később érdemes lehet hosszabb ideig ezt csinálni, és egyre inkább a lélegzetére és a légzés érzetére koncentráljon, amely a testébe kerül és onnan ki.
Ha bármilyen gondolat vagy zaj jut eszébe, észrevegye őket, engedje el őket, és óvatosan térjen vissza meditációjához.
Gyakorlat
Sok ember úgy találja, hogy a fizikai aktivitás segít megégetni e stressz egy részét. Ez is szórakoztató lehet.
Kiegyensúlyozott életmód
Ez egy másik kulcsa a jól megbirkózásnak. Időt kell fordítania:
- magad - pihenés, pihenés, gondolkodási idő, testmozgás és egészséges táplálkozás
- a kapcsolatok
- a társadalmi életét
- szellemi igényeid (ez lehet vallás, természet vagy bármilyen, ami megfelel neked)
- munka vagy tanulás.
Mindehhez a következőket kell tennie:
kezelheti az idejét, pl. készítsen listákat, rangsorolja a prioritást - sok könyv található az időgazdálkodásról, vagy a barátok segíthetnek ebben
szánjon időt az életed élvezetére
állítson be célokat és dolgozzon azok felé - a kisebb célok fontosak, mint a hosszabb távú célok
munkahelyi vagy tanulmányi munkák során ne feledje, hogy csak ennyit tud tenni, és rendszeresen tartson szünetet.
Ha ez mind túl sok, kérjen támogatást. Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával, vagy valakivel, aki támogatja az iskolában vagy az egyetemen.
Mindenek felett, tartsa meg humorérzékedet.
Düh kezelése
A harag stresszhez vezethet.
Kipróbálhat valamit fizikailag, például futni vagy kerékpározni.
Vannak, akik leveleket írnak és mindent beletetnek, amiben dühösek, majd elégetik őket.
Mások hangos hangon fordítják a zenét, és hangosan szólnak, bármi is lenne, amit igazán szeretnének mondani valakinek.
Rendben, valójában jó düh kifejezése. Mindannyian mérges vagyunk. Kiválaszthatjuk, mit teszünk vele, és hogyan fejezzük ki. Tegye meg, ami megfelelő neked, mindaddig, amíg senkit sem bántasz.
Kábítószerek, alkohol és dohányzás
Egyesek kábítószereket kipróbálnak, mint például az alkohol (lásd az „Alkohol - tények” című témakörünket), és többet dohányoznak.
- Ez valószínűleg ártalmasabb, mint hasznos, ha figyelembe vesszük az egészségügyi kockázatokat.
- Fontos szempont, hogy nem változnak meg, ami a stresszt okozza.
- Az orvosok néha olyan gyógyszereket írnak fel, mint az antidepresszánsok, rövid ideig. Ez segíthet, de önmagában nem változtat meg, ami a stresszt okozza.
Fontos megvizsgálni az okokat és az okok kezelésének módjait - akár a saját megküzdési képességének növelésével, akár az életmód megváltoztatásával.
Megváltoztatja az életét
Néha az életedben bekövetkező változások az egyetlen módja annak, hogy valóban csökkentsék a stresszt.
- Ha nehéz eldönteni, hogyan kell ezt csinálni, beszéljen egy megbízható barátjával.
- Tanácsadással keresse meg a változtatások módját.
Ez azt jelentheti, hogy egyelőre kevesebbet csinálsz. Például, ha teljes munkaidőben tanul, dolgozik, és kapcsolata vagy társadalmi élete van, előfordulhat, hogy le kell vágnia valahol, vagy kicsit mindenhol.
Forrás: Gyermek- és ifjúsági egészség
vissza a: Alternatív gyógyászat otthona ~ Alternatív gyógyászat kezelése
