CBT és képek a szorongás leállításához (Aggódó elkerülés II. Része)

A kérdés az, hogy míg én belső szorongás riasztás* olyanok, mint egy szakszervezeti egység Wisconsinban, és minden más érzésem, amelyet nekem esnek, elmerülnek. (* I. rész)

Egy forradalomról beszélünk. Állítsa le a szorongást

Mindezekért hiszek az én érvényességemben szorongás, túl sok ésszerűtlen elvárások. Nem találkozhatok velük, ami valójában csak egy hangos, kellemetlen mellékvágányt jelent, amit nélkülözhetek.

Nem tudom kilakoltatni szorongási zavar (krónikus PTSD), sajnos. Tehát kellett találnom a becsapás módját: arra gondolkodni, mert nem mindig hiszem, vagy átválthatják a versenyzést, a szorongó gondolatokat és a frusztrációt egy másik pályára.
Például.

• A kissé elutasító személyeknek adott érzelmi reakció legmegfelelőbb lehet enyhe irritáció vagy pár pillangó a hasamban.

• Annak ellenére, hogy azt gondolják, hogy soha többé nem akarnak engem körül, és a negatív önbeszélgetés sikoltozó hóviharja a hirtelen pánik kezdetével jár.

Mit tudsz csinálni? elkerülheti a szorongás-elkerülési ciklust és állítsa le a szorongást?

Állítsa be úgy, hogy az elméje hogyan reagál az adott belső rendszer riasztására; Megy, de nem kell válaszolnom úgy, hogy azt gondolom, hogy helyes. Nem az. Zavaros. Kommunikálni tudok azzal, hogy "ülök vele".

Szorongás elmulasztása: Célzott vizuális gondolkodás

A belső szorongásos reakciók kiigazításának megtanulása lehetséges. A hangolásról szól, nem pedig a kihatásról!

Megjelenítom a tárcsát, mint egy régi iskolai TV-n. A hangerőt felfelé vagy lefelé fordíthatom, hogy beállítsam, mennyire hangos a szorongásom; Nem kell, hogy annyira zavaró legyen!

Útmutató: kognitív viselkedésterápia és irányított képek

Éreztem szorongás tapasztalata éppen túl magas ahhoz, hogy pontosan tükrözze az elindító helyzetek gravitációját. Ha nem gondolja, hogy ez igaz neked is, készítsen egy listát az összes olyan helyzetről, amelyekben szorong, és miért lehet ez.

• Valóban olyan életveszélyesek, mint a riasztó?

Amikor ezt először próbálja meg, érdemes lélegeztetési gyakorlatot alkalmazni. Gyakorold ezt legalább néhány percig, majd nézz be.

• Hogyan és hol lehet érzékelni a szorongását?

Készítsen minél világos képet a mindentől; Minél részletesebb megjelenítést készíthet ebben a gyakorlatban, annál jobb.

Sokkal könnyebb használni a megjelenítési technikákat, amikor valóban szüksége van rájuk pánik, ha a látvány és a szorongás közötti asszociatív kötések nyugodtabb állapotban alakulnak ki: Pavlov éberség (Igen, ezt teljesen elkészítettem).

Megközelítés szorongás

Érzékeld az érzelmeidet. Ijesztő, mert keresni kell azokat a dolgokat, amelyek a szorongáselkerülés, a kacsa és a fedél ciklusához vezettek, eddig nem állította le a szorongást, igaz? Lehet, hogy botlik a tárcsával.

Jó kipróbálni. Minden rendben van: a tárcsa, az érzelmek, a gondolatok és a szorongás. Fordítsa fel, le, vagy tartsa le a kezét, bármit is szeretne tenni! Állítsa be a tárcsát néhány másodpercig, mielőtt visszatér az a állásba légzési vagy relaxációs gyakorlat: Öblítés, habzás, ismételje meg.

Varázslatosan ez fog működni először? Valószínűtlen. Annyi gyakorlatot igényel, mint bármely más készség megszerzése. De működik!

Az idő múlásával valódi érzés lett számomra, és én is rájött, hogy valójában milyen érzékeny a szorongás.